Se non hai mangiato questo frutto versatile, ti stai perdendo tonnellate di benefici per la salute delle pesche. Questo piccolo frutto giallo può essere consumato crudo, cotto in un piatto o utilizzato come guarnizione per aggiungere un tocco di colore a qualsiasi pasto.
Le pesche contengono molti antiossidanti, vitamine e minerali che possono aiutarti a combattere le malattie e migliorare la tua salute generale. Diamo un’occhiata a tutti i potenziali benefici per la salute delle pesche se consumate regolarmente e come puoi incorporarle nella tua dieta.
Benefici per la salute delle pesche
1) Alto contenuto di vitamina C
Le pesche sono ricche di vitamina C , che è un antiossidante che può aiutare a combattere i radicali liberi nel corpo. Quando i radicali liberi non vengono controllati, possono causare danni alle cellule.
Gli antiossidanti come la vitamina C possono aiutare a ridurre l’infiammazione e proteggere dalla malattia neutralizzando queste molecole dannose. Per ottenere i massimi benefici per la salute dalle pesche, è meglio consumare il frutto nel suo insieme.
2) Contiene vitamina A
Oltre ad essere ricche di vitamina C, le pesche contengono anche una notevole quantità di vitamina A. Questo è un nutriente essenziale che svolge molti ruoli in tutto il corpo, tra cui una buona vista e una pelle sana. La vitamina A aiuta a combattere le infezioni e mantiene sani i capelli, i denti e lo sviluppo del cervello.
L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A è di 900 microgrammi per gli adulti. Se mangi circa tre porzioni di pesche ogni settimana, puoi raccogliere più del 50% dei benefici per la salute delle pesche.
3) Buona fonte di beta-carotene
Le pesche sono una buona fonte di beta-carotene. Il beta-carotene è un pigmento che conferisce alle pesche il loro colore arancione ed è anche una forma di vitamina A. Questo svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo, nella salute delle ossa, nella salute della gravidanza e nella salute degli occhi.
Oltre ad essere un antiossidante, il beta-carotene può prevenire il cancro sopprimendo la crescita cellulare nei tumori.
4) Ottima fonte di vitamina K, calcio e potassio
Le pesche sono anche ottime fonti di vitamina K , calcio e potassio. La vitamina K e il calcio sono essenziali per la salute delle ossa. Questo è anche un nutriente importante per la salute del cuore che può ridurre il rischio di ictus abbassando la pressione sanguigna.
I benefici per la salute delle pesche includono anche l’essere una buona fonte di nutrienti di magnesio e manganese che svolgono un ruolo importante in diversi aspetti della salute come la formazione delle ossa e la produzione di energia.
5) Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo
Essendo una ricca fonte di fibre, questo aiuta ad abbassare il colesterolo facendoti sentire pieno e riducendo la quantità di grasso che il tuo corpo assorbe. Questo può anche prevenire le malattie cardiache riducendo l’infiammazione e migliorando il flusso sanguigno nel corpo.
Mentre ci sono molti frutti ricchi di fibre (come mele e pere), ci sono alcuni ulteriori benefici per la salute delle pesche: sono povere di calorie! Quindi, se vuoi mangiare più frutta ma non vuoi ingrassare, prova ad aggiungere delle pesche alla tua dieta!
Benefici di una pesca: come incorporare le pesche nella tua dieta?
Ci sono molti modi per mangiare una pesca. Le pesche possono essere un’ottima aggiunta a colazione, spuntini, insalate e yogurt e possono essere utilizzate anche per cuocere dolci.
Puoi provare a preparare pesche grigliate o aggiungere pezzi a fette alla tua farina d’avena mattutina. Può essere uno spuntino salutare poiché sono ricchi di sostanze nutritive come vitamina C, vitamina A e fibre.
Le pesche non sono solo deliziose e succose, ma danno anche un grande pugno con i loro benefici per la salute. Ricche di vitamine e fibre essenziali, le pesche possono anche aiutare con la digestione, l’infiammazione e la salute della pelle.
Inoltre, la ricerca mostra che le pesche possono anche svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di alcune malattie. Con tutti i benefici per la salute che le pesche hanno da offrire, non c’è motivo per non includerle nella dieta quotidiana.
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