Benefici per la salute delle pesche: perché dovresti incorporarle nella tua dieta

Benefici per la salute delle pesche: perché dovresti incorporarle nella tua dieta

Se non hai mangiato questo frutto versatile, ti stai perdendo tonnellate di benefici per la salute delle pesche. Questo piccolo frutto giallo può essere consumato crudo, cotto in un piatto o utilizzato come guarnizione per aggiungere un tocco di colore a qualsiasi pasto.

Le pesche contengono molti antiossidanti, vitamine e minerali che possono aiutarti a combattere le malattie e migliorare la tua salute generale. Diamo un’occhiata a tutti i potenziali benefici per la salute delle pesche se consumate regolarmente e come puoi incorporarle nella tua dieta.

Benefici per la salute delle pesche

1) Alto contenuto di vitamina C

Le pesche sono ricche di vitamina C , che è un antiossidante che può aiutare a combattere i radicali liberi nel corpo. Quando i radicali liberi non vengono controllati, possono causare danni alle cellule.

ricco di vitamina C (Immagine via Unsplash / Taya Dianna)
ricco di vitamina C (Immagine via Unsplash / Taya Dianna)

Gli antiossidanti come la vitamina C possono aiutare a ridurre l’infiammazione e proteggere dalla malattia neutralizzando queste molecole dannose. Per ottenere i massimi benefici per la salute dalle pesche, è meglio consumare il frutto nel suo insieme.

2) Contiene vitamina A

Oltre ad essere ricche di vitamina C, le pesche contengono anche una notevole quantità di vitamina A. Questo è un nutriente essenziale che svolge molti ruoli in tutto il corpo, tra cui una buona vista e una pelle sana. La vitamina A aiuta a combattere le infezioni e mantiene sani i capelli, i denti e lo sviluppo del cervello.

caricato con vitamina A (Immagine via Pexels/ Pixabay)
caricato con vitamina A (Immagine via Pexels/ Pixabay)

L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A è di 900 microgrammi per gli adulti. Se mangi circa tre porzioni di pesche ogni settimana, puoi raccogliere più del 50% dei benefici per la salute delle pesche.

3) Buona fonte di beta-carotene

Le pesche sono una buona fonte di beta-carotene. Il beta-carotene è un pigmento che conferisce alle pesche il loro colore arancione ed è anche una forma di vitamina A. Questo svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo, nella salute delle ossa, nella salute della gravidanza e nella salute degli occhi.

contiene beta-carotene (Immagine via Unsplash / Lum3n)
contiene beta-carotene (Immagine via Unsplash / Lum3n)

Oltre ad essere un antiossidante, il beta-carotene può prevenire il cancro sopprimendo la crescita cellulare nei tumori.

4) Ottima fonte di vitamina K, calcio e potassio

Le pesche sono anche ottime fonti di vitamina K , calcio e potassio. La vitamina K e il calcio sono essenziali per la salute delle ossa. Questo è anche un nutriente importante per la salute del cuore che può ridurre il rischio di ictus abbassando la pressione sanguigna.

previene le malattie cardiache (Immagine via Unsplash / Giulia Bertelli)
previene le malattie cardiache (Immagine via Unsplash / Giulia Bertelli)

I benefici per la salute delle pesche includono anche l’essere una buona fonte di nutrienti di magnesio e manganese che svolgono un ruolo importante in diversi aspetti della salute come la formazione delle ossa e la produzione di energia.

5) Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo

Essendo una ricca fonte di fibre, questo aiuta ad abbassare il colesterolo facendoti sentire pieno e riducendo la quantità di grasso che il tuo corpo assorbe. Questo può anche prevenire le malattie cardiache riducendo l’infiammazione e migliorando il flusso sanguigno nel corpo.

abbassa i livelli di colesterolo (Immagine via Unsplash / hush naidoo)
abbassa i livelli di colesterolo (Immagine via Unsplash / hush naidoo)

Mentre ci sono molti frutti ricchi di fibre (come mele e pere), ci sono alcuni ulteriori benefici per la salute delle pesche: sono povere di calorie! Quindi, se vuoi mangiare più frutta ma non vuoi ingrassare, prova ad aggiungere delle pesche alla tua dieta!

Benefici di una pesca: come incorporare le pesche nella tua dieta?

Ci sono molti modi per mangiare una pesca. Le pesche possono essere un’ottima aggiunta a colazione, spuntini, insalate e yogurt e possono essere utilizzate anche per cuocere dolci.

aggiungilo al dessert o ai condimenti sulla farina d'avena (Immagine via Pexels / Jane Doan)
aggiungilo al dessert o ai condimenti sulla farina d’avena (Immagine via Pexels / Jane Doan)

Puoi provare a preparare pesche grigliate o aggiungere pezzi a fette alla tua farina d’avena mattutina. Può essere uno spuntino salutare poiché sono ricchi di sostanze nutritive come vitamina C, vitamina A e fibre.

Le pesche non sono solo deliziose e succose, ma danno anche un grande pugno con i loro benefici per la salute. Ricche di vitamine e fibre essenziali, le pesche possono anche aiutare con la digestione, l’infiammazione e la salute della pelle.

Inoltre, la ricerca mostra che le pesche possono anche svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di alcune malattie. Con tutti i benefici per la salute che le pesche hanno da offrire, non c’è motivo per non includerle nella dieta quotidiana.

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