Helen Mirren, l’iconica attrice che continua ad affascinare il pubblico con la sua grazia e sicurezza, ha recentemente rubato la scena al Festival di Cannes.
Non solo ha fatto una dichiarazione di moda con i suoi capelli blu e l’abito abbinato, ma ha anche parlato dell’importanza delle donne anziane che infrangono le regole di bellezza. A 77 anni, Mirren sfida le aspettative e dimostra che l’età non è un ostacolo per abbracciare la propria individualità e mantenersi in forma.
In questo articolo, esploriamo la routine di allenamento di Helen Mirren, in particolare il suo amore per l’allenamento militare di 12 minuti. Preparati ad essere ispirato.
Abbracciare l’individualità e rompere le regole di bellezza
Prima di approfondire il regime di allenamento di Helen Mirren, celebriamo il suo atteggiamento senza paura nei confronti della bellezza.
In un’intervista con British Vogue, ha rivelato la sua propensione a infrangere le regole di bellezza, incluso mantenere i capelli lunghi nonostante le aspettative della società per le donne anziane di tenerli più corti o legati.
Il messaggio di Mirren è chiaro: le donne dovrebbero abbracciare il loro stile unico e sfidare le norme convenzionali per sentirsi sicure e belle a qualsiasi età.
La routine di allenamento militare di 12 minuti di Helen Mirren
Helen Mirren è stata aperta riguardo al suo impegno per mantenersi in forma e in salute. Nel 2014, ha condiviso il suo segreto per mantenere un fisico tonico : il piano di esercizi di 12 minuti della Royal Canadian Air Force degli anni ’50, noto anche come allenamento XBX.
Diamo un’occhiata più da vicino agli esercizi che compongono questo allenamento efficiente e che fa risparmiare tempo:
1) Toccarsi le dita dei piedi/Riscaldamento (30 secondi)
Inizia toccando delicatamente le dita dei piedi, aumentando gradualmente la tua flessibilità e preparando il tuo corpo per l’allenamento che ti aspetta.
2) Sollevamento del ginocchio (30 secondi)
Solleva le ginocchia una alla volta verso il petto, coinvolgendo il nucleo e rafforzando la parte inferiore del corpo.
3) Circolazione del braccio (30 secondi)
Allunga le braccia ai lati e fai movimenti circolari, fornendo un delicato riscaldamento per le spalle e la parte superiore del corpo.
4) Sit-up parziale (30 secondi)
Esegui sit-up parziali, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli addominali. Questo esercizio aiuta a rafforzare il core .
5) Sollevamento di petto e gambe (2 minuti
Sdraiati sulla schiena e alterna il sollevamento delle gambe e il sollevamento del petto da terra. Questo esercizio colpisce sia i muscoli delle gambe che quelli del torace.
6) Sollevamento laterale della gamba (1 minuto)
Sdraiati su un fianco e solleva la parte superiore della gamba il più in alto possibile, mirando ai muscoli esterni della coscia. Cambia lato e ripeti.
7) Push-up da una posizione in ginocchio (2 minuti)
Assumi una posizione inginocchiata ed esegui flessioni, concentrandoti su petto, braccia e spalle. Regola l’intensità in base al tuo livello di forma fisica.
8) Sollevamento delle gambe (1 minuto)
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe da terra, coinvolgendo i muscoli addominali inferiori. Questo esercizio aiuta a tonificare gli addominali.
9) Correre e saltare (3 minuti)
Fai jogging leggero o salta sul posto per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la resistenza cardiovascolare .
L’impegno di Helen Mirren per mantenersi in forma e infrangere le regole di bellezza è un’ispirazione per le donne di tutte le età. Abbracciando la sua individualità e seguendo l’allenamento militare di 12 minuti, esemplifica che il fitness non conosce limiti di età.
Quindi, prendi una pagina dal libro di Mirren e incorpora questo allenamento efficiente nella tua routine. Ricorda che il fitness è un viaggio, quindi trova un allenamento adatto alle tue preferenze
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