Alla ricerca di alcuni cibi sani e ipercalorici per l’aumento di peso? In tal caso, abbiamo elencato alcuni dei migliori che sicuramente ti aiuteranno a raggiungere il peso desiderato.
Aumentare di peso può essere piuttosto impegnativo, soprattutto se si segue una dieta povera o ristretta. La buona notizia è che il consumo di determinati alimenti ipercalorici può aiutarti ad aumentare di peso in modo sicuro e sano.
L’aggiunta di alcuni alimenti specifici alla tua dieta può fornirti nutrienti e calorie extra, rendendo più efficaci i tuoi sforzi per aumentare di peso.
I migliori alimenti ipercalorici per l’aumento di peso
Ecco un elenco di cibi ipercalorici per aumentare di peso. L’aggiunta di questi cinque cibi e bevande che aumentano di peso alla tua dieta regolare può aiutarti ad aumentare di peso e aumentare anche la resistenza:
# 1 Riso
Il riso è uno dei migliori alimenti ipercalorici per l’aumento di peso. È un alimento ricco di calorie che sicuramente ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
Una tazza di riso bianco cotto ha circa 200 calorie, circa 40 grammi di carboidrati e pochissima quantità di grassi. Il riso è comodo e facile da cucinare e può essere aggiunto a un pasto ipercalorico per aumentare di peso.
# 2 Patate e altri carboidrati complessi
Le patate sono anche tra alcuni dei migliori alimenti ipercalorici per l’aumento di peso. Sono gustosi e convenienti, nonché un modo semplice per aggiungere calorie extra alla tua dieta quotidiana.
Le patate non sono solo ricche di calorie, ma offrono anche altri nutrienti come il potassio e le fibre. Oltre alle patate, ecco alcune altre fonti di carboidrati complessi che devi aggiungere alla tua dieta per aumentare di peso.
- mais
- Quinoa
- grano saraceno
- avena
- patate dolci
- legumi e fagioli
# 3 Carne rossa
Le carni rosse sono tra i migliori alimenti ipercalorici per l’aumento di peso. Le carni rosse come il maiale e il manzo sono uno degli alimenti più calorici che puoi consumare per la costruzione muscolare.
Inoltre, le carni rosse contengono creatina alimentare, un composto importante che supporta la crescita muscolare, la forza, le dimensioni e la salute. Ottantacinque grammi di bistecca contengono 25 grammi di proteine, 220 calorie e circa 2,6 grammi di leucina.
# 4 Burro di arachidi
Il burro di arachidi è anche un’ottima scelta alimentare quando si tratta di aumentare di peso. È ricco di proteine e contiene quasi tutti gli aminoacidi di cui il corpo umano ha bisogno per aumentare la resistenza e migliorare il funzionamento del sistema immunitario.
Due cucchiai di burro di arachidi hanno sette grammi di proteine, 191 calorie, sette grammi di carboidrati e 16 grammi di grassi. Mangiare burro di arachidi con fette di pane o frutta ogni giorno è uno dei migliori snack ipercalorici per l’aumento di peso che puoi mangiare.
# 5 Salmone e altri pesci grassi
Il salmone e altri pesci sono una buona fonte di cibo ipercalorico che può aiutare con l’aumento di peso e la massa muscolare.
Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 che sono collegati a numerosi benefici per la salute e sono anche noti per ridurre il rischio di malattie come problemi cardiaci e ictus. Cerca di consumare almeno 1-2 pezzi di pesce ogni giorno per aumentare di peso e muscoli velocemente.
Altri alimenti ipercalorici per l’aumento di peso includono:
- banane
- pane integrale
- frutta secca
- barrette di cereali
- avocado
- formaggio
- yogurt intero
- uova intere
- pasta e prodotti a base di grano
Mentre i cibi ipercalorici sono importanti per aumentare di peso, anche le bevande ipercaloriche possono aiutare.
Da frullati e cioccolata calda a frullati e succhi, ci sono numerose bevande ipercaloriche per l’aumento di peso. Questi possono includere frullati proteici, frappè, frullati e succhi.
Tuttavia, per evitare l’accumulo di massa grassa in aumento, è necessario consumare i suddetti alimenti e bevande con moderazione e seguire anche una regolare sessione di allenamento della forza.
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