Quando si tratta di mantenersi in forma e in salute, non si può sbagliare con Pilates e yoga. Entrambe le pratiche hanno aiutato le persone a rimanere agili e ad aumentare la flessibilità.
Quando si tratta di trovare una routine di allenamento che rimanga con te per anni dopo poche sessioni, non c’è combinazione migliore di yoga e Pilates. Sebbene possano sembrare simili, le due discipline offrono vantaggi unici, quindi entrambe dovrebbero essere incluse nella tua routine di fitness se vuoi mantenerti in forma a qualsiasi età.
Pilates contro Yoga
Pilates e yoga sono entrambe forme di esercizio, ma non sono necessariamente la stessa cosa. Analizziamo la differenza:
Pilates è una forma di esercizio che si concentra sulla forza e sulla flessibilità del core, con movimenti ispirati al balletto. È stato sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates come un modo per migliorare la postura, aumentare la flessibilità e la coordinazione rafforzando i muscoli di tutto il corpo. Gli esercizi spesso includono attrezzature come bande di resistenza o pesi (sebbene questi non siano necessari).
Nel frattempo, lo yoga è una pratica antica che si concentra sulle tecniche di respirazione e sulla meditazione. Coinvolge pose fisiche chiamate “asana” o posture che possono essere modificate a seconda dell’età o delle condizioni di salute.
Le lezioni di yoga durano in genere 60 minuti e possono includere allungamenti progettati per alleviare lo stress o prevenire lesioni se si hanno problemi alla schiena o altri problemi che a prima vista rendono certe posture scomode per te.
Perché fare sia pilates che yoga?
Pilates e yoga sono due ottimi modi per mantenersi in forma e in salute. Entrambi possono aiutare a migliorare la postura, la forza, la flessibilità e l’equilibrio.
Pilates si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali del corpo (in particolare gli addominali, i muscoli lombari e il pavimento pelvico), che ti danno un migliore controllo in modo da avere più forza per svolgere le attività quotidiane. Sarai anche in grado di stare più alto con una postura migliore facendo Pilates regolarmente.
Lo yoga consiste nell’allungare quelle aree ristrette, specialmente dopo essere stato seduto alla scrivania tutto il giorno o aver usato computer/telefoni, ecc.
È perfetto anche per migliorare la flessibilità di articolazioni come fianchi e spalle, quindi se hai qualche infortunio, sarà utile anche.
Sebbene entrambe le discipline abbiano i loro vantaggi, la loro combinazione può offrire ancora più vantaggi rispetto a ciascuna disciplina da sola:
- Forza del core : Pilates rafforza i muscoli profondi del core che supportano una buona postura. L’aggiunta di alcune posizioni yoga allunga questi muscoli profondamente radicati e quelli più vicini alla superficie (come i muscoli posteriori della coscia). Ciò aiuta a prevenire lo sviluppo del mal di schiena nel tempo stando seduti alla scrivania tutto il giorno.
- Flessibilità : sarai in grado di mantenere determinate pose più a lungo del solito grazie alla maggiore flessibilità.
Entrambi i tipi di esercizio possono aiutare a ridurre lo stress, il che può essere particolarmente utile quando si invecchia, poiché lo stress diventa più comune.
Dove praticare Pilates e yoga?
Puoi facilmente trovare studi di pilates e yoga ovunque. Se vuoi una di queste sessioni, puoi guardare in uno studio vicino a casa tua.
Ci sono anche alcune lezioni online o sui social media. Molti studi offrono anche servizi di streaming online.
Pilates e Yoga: come scegliere una lezione?
Quando cerchi un corso, considera quanto segue:
1) L’istruttore è qualificato? Hanno una certificazione da un’organizzazione accreditata come istruttori di Pilates che sono certificati. Puoi anche chiedere se hanno delle specialità in particolari zone del corpo.
2) Lo studio offre lezioni adatte al tuo livello di forma fisica? Se sei nuovo nel Pilates o nello yoga, cerca un corso introduttivo che insegni la tecnica corretta e fornisca feedback sulla forma e incoraggiamento quando necessario.
3) Ci sono diversi tipi di lezioni con durate diverse in modo che tu possa scegliere quello che si adatta meglio al tuo programma? Alcuni studi offrono tariffe drop-in, mentre altri fanno pagare per sessione.
Pilates e Yoga sono entrambi ottimi esercizi per mantenere il corpo sano in età avanzata. Aiutano a mantenere un nucleo forte, migliorare la flessibilità e l’equilibrio, ridurre lo stress e aumentare il benessere generale.
Se stai cercando un programma di esercizi che possa completarsi a vicenda, queste due discipline sono scelte perfette.
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