L’esercizio in stile Carioca è la scelta migliore se stai cercando un approccio rapido per metterti in forma e iniziare a vivere in modo più sano. Il termine deriva da una danza con lo stesso nome che combina danza e arti marziali.
È stato sviluppato in Brasile nel XVIII secolo da schiavi africani importati. Da allora, ha guadagnato un’enorme popolarità grazie alla sua semplicità di istruzione e idoneità per persone di tutte le età e livelli di fitness.
L’esercizio Carioca è cosa?
Una forma di esercizio nota come carioca consiste nel ballare, saltare e fare jogging da un lato all’altro. È modellato dalla tradizionale danza carioca, una forma di danza popolare in Brasile. Nella danza, incroci un piede davanti all’altro mentre fai oscillare i fianchi da un lato all’altro.
Questo semplice movimento si trasforma in un esercizio carioca in grado di bruciare calorie, migliorare la coordinazione e tonificare i muscoli.
Come iniziare un allenamento Carioca
Consulta il tuo medico per assicurarti che il programma di allenamento sia sicuro per te prima di iniziarne uno nuovo. Una volta ricevuto il via libera, segui questi semplici passaggi per iniziare a utilizzare questa attività nella tua routine di fitness:
- Inizia lentamente: poiché questo allenamento può essere impegnativo, è fondamentale prenderlo lentamente all’inizio prima di aumentare la resistenza. Inizia con alcuni semplici esercizi, quindi aumenta gradualmente la durata e l’intensità dei tuoi allenamenti.
- Scegli la tua musica: la musica ha un ruolo significativo in questo allenamento. Per rimanere motivato e in movimento, ascolta musica vivace ed energizzante.
- Esercita il tuo gioco di gambe: il passo carioca fondamentale comporta l’incrocio di un piede davanti all’altro mentre si ruotano i fianchi. All’inizio, pratica attentamente questo movimento, prestando attenzione al gioco di gambe e alla coordinazione.
- Dopo esserti sentito a tuo agio con l’esercizio fondamentale, puoi iniziare ad aggiungere salti e corse alla tua routine. Di conseguenza, la frequenza cardiaca aumenterà, aumentando il dispendio calorico.
- Allunga prima e dopo: per evitare lesioni e ridurre il dolore dopo l’allenamento carioca, è fondamentale fare stretching prima e dopo.
- Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento per rimanere idratato. L’esercizio Carioca potrebbe essere impegnativo.
Guida per principianti all’esecuzione dell’allenamento carioca
- In piedi in una posizione simile a una sedia con le ginocchia piegate, unisci i piedi.
- Fai un passo avanti con il piede sinistro mentre sollevi il piede destro per incontrarlo mentre sollevi il piede sinistro da terra (quindi ora hai un piede davanti all’altro).
- Quindi alza il piede destro, fai un passo indietro con esso e contemporaneamente abbassa entrambi i piedi (sempre nella posizione originale).
Benefici dell’esercizio Carioca
1) Migliora la salute cardiaca e vascolare
L’esercizio Carioca è un fantastico allenamento cardio che può rafforzare il sistema cardiovascolare e migliorare la salute del cuore. Puoi aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie spostandoti da un lato all’altro, saltando e facendo jogging, il che porterà alla perdita di peso e a una migliore salute generale.
2) Promuove il coordinamento
Poiché devi muovere i piedi e i fianchi in direzioni diverse, richiede molta coordinazione. La pratica frequente può migliorare la coordinazione e consentire movimenti più fluidi e senza sforzo.
3) Scolpisce i muscoli
I movimenti utilizzati nell’esercizio carioca fanno lavorare gambe, glutei, core e braccia, tra gli altri gruppi muscolari. Oltre a rafforzare la parte inferiore del corpo, saltare, correre e torcersi può anche tonificare gli addominali.
4) Aumenta l’energia e l’umore
Questo vigoroso esercizio può farti sentire più sveglio e attento. Un maggiore senso di benessere può derivare dalla musica e dal movimento, che possono anche migliorare il tuo umore e abbassare i livelli di stress.
5) Migliora l’equilibrio
Il tuo equilibrio e la tua stabilità possono essere migliorati eseguendo esercizi carioca che comportano movimenti da un lato all’altro. Spostando il peso da un piede all’altro, stai mettendo più forza nei muscoli che ti tengono in posizione verticale.
L’esercizio fisico in Carioca è un ottimo metodo per rimanere in forma ed essere in salute. L’uso di questo esercizio nel tuo regime di allenamento ti aiuterà ad aumentare la coordinazione, bruciare calorie e tonificare i muscoli, che tu sia un principiante o un atleta esperto. Puoi iniziare l’allenamento brasiliano e approfittare di tutti i suoi vantaggi aderendo a questi semplici suggerimenti.
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