Se dovresti mangiare a tarda notte o meno è stato un argomento di dibattito per un bel po’ di tempo. Mentre ci godiamo i nostri film/serie preferiti o lavoriamo fino a tarda notte, abbiamo spesso morsi della fame, che ci spingono a mangiare pasti malsani o sazianti.
Le calorie che consumi non vengono assorbite efficacemente quando mangi tardi. Vengono quindi immagazzinati come grasso nel tuo corpo. Mangiare regolarmente a tarda notte allena il tuo corpo a immagazzinare calorie sotto forma di grasso, il che si traduce in un aumento di peso. Di conseguenza, potresti riscontrare problemi come bruciore di stomaco e indigestione.
A che ora è considerato mangiare a tarda notte?
Prima di arrivare agli effetti positivi e negativi degli spuntini notturni , cerchiamo di capire cosa si intende effettivamente con gli stessi.
A seconda della routine quotidiana e delle abitudini del sonno di una persona, cenare può essere considerato “a tarda notte” in orari diversi. Ma in generale, mangiare poco prima di andare a letto è indicato come mangiare a tarda notte. In genere si consiglia di evitare di mangiare due o tre ore prima di coricarsi.
Questo consiglio viene dato per dare al tuo corpo il tempo adeguato per elaborare il cibo e digerirlo prima di andare a letto. Mangiare troppo presto prima di andare a letto potrebbe causare indigestione, disturbi del sonno o un aumento della temperatura corporea, tutti fattori che possono avere un effetto negativo sulla qualità del sonno e forse avere un’influenza sul controllo del peso.
Fa male mangiare a tarda notte?
Mangiare a tarda notte può potenzialmente avere effetti negativi, anche se il fatto che sia “cattivo” o meno dipende da una varietà di variabili e situazioni specifiche. Ecco alcune cose a cui pensare:
1) Opzioni alimentari
Gli spuntini o i pasti a tarda notte sono spesso accompagnati da opzioni alimentari meno salutari come cibi trasformati, dolci o cibi di conforto ricchi di grassi. Queste decisioni possono essere dannose per mantenere un peso sano e il benessere generale. La scelta di spuntini sani, equilibrati o salutari a tarda notte potrebbe placare questa preoccupazione.
2) Effetti sul sonno
Pasti abbondanti e pesanti consumati troppo presto prima di coricarsi possono produrre dolore, indigestione o reflusso acido, che possono compromettere la qualità del sonno. Per favorire una migliore digestione e un sonno più profondo, in genere si consiglia di attendere alcune ore tra il pasto e l’andare a letto.
3) Assunzione calorica
Se mangiare a tarda notte comporta il consumo di troppe calorie, può portare a un apporto calorico giornaliero complessivo maggiore. Se mangi spesso dopo mezzanotte e assumi più calorie del necessario ogni giorno, alla fine potresti ingrassare. Tuttavia, piuttosto che l’ora precisa dei pasti, è il bilancio calorico totale a governare il mantenimento del peso.
Modi per smettere di mangiare di notte per perdere peso
Mangiare a tarda notte e aumento di peso sono sempre stati collegati tra loro. Può essere difficile rompere la pratica di mangiare a tarda notte, ma è possibile smettere e stabilire migliori abitudini alimentari per aiutare la perdita di peso. Ecco alcuni metodi per aiutarti a smettere di mangiare a tarda notte:
1) Crea un programma alimentare coerente
Per assicurarti di assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive durante il giorno, programma i pasti e gli spuntini. Per sentirti soddisfatto e sazio più a lungo, punta a pasti equilibrati che contengano proteine, fibre e grassi sani.
2) Determina i fattori scatenanti e affrontali
Riconosci le ragioni dietro il tuo mangiare a tarda notte. Lo stress, la noia, le emozioni o anche attività specifiche come guardare la TV, potrebbero essere la causa. Usa diversi meccanismi di coping per affrontare questi fattori scatenanti, come tecniche di rilassamento, un hobby o diversivi più sani.
3) Mangiare consapevole
Presta attenzione ai tuoi indicatori di fame e pienezza mentre pratichi un’alimentazione consapevole. Chiediti se hai davvero fame prima di fare uno spuntino a tarda notte per escludere l’abitudine o il desiderio. Assapora ogni boccone, mangia lentamente e presta attenzione ai segnali del tuo corpo che è pieno per praticare un’alimentazione consapevole.
4) Una corretta routine notturna
Stabilire una routine rilassante prima di coricarsi aiuterà il tuo corpo a riconoscere quando è il momento di rilassarsi. Leggi, fai un bagno, fai yoga leggero o stretching o ascolta musica rilassante, tra le altre attività. Questo può ridurre l’ansia e prevenire il mangiare insensato.
Quando mangi a tarda notte, è fondamentale tenere conto di come reagirà il tuo corpo, prendendo in considerazione fattori come l’appetito, la digestione e la qualità del sonno. Se mangiare a tarda notte diventa un’abitudine regolare che influisce negativamente sul tuo benessere, può valere la pena rivalutare le tue abitudini alimentari e cercare modi per svilupparne di più sane.
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