L’acqua potabile è spesso salutata come la principale fonte di idratazione, ma per quanto riguarda le alternative? Molte celebrità si vantano di consumare litri d’acqua al giorno, mentre altri la trovano insipida e optano per opzioni più saporite.
Quindi, quanta acqua dovremmo bere e possiamo fare affidamento su altre bevande per mantenerci idratati? Immergiamoci nel mondo dell’idratazione e scopriamo la verità dietro l’hype H2O.
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?
Mentre ci sono linee guida NHS che suggeriscono da sei a otto bicchieri (circa due litri) di acqua al giorno, la quantità ideale varia da persona a persona. La sensibilità alla disidratazione varia da individuo a individuo, il che rende fondamentale ascoltare le esigenze del proprio corpo.
Tuttavia, è importante non trascurare i segni della disidratazione , come infezioni del tratto urinario, mal di testa, affaticamento e urine più scure.
I sintomi della disidratazione e l’importanza dell’idratazione
Un’insufficiente assunzione di acqua può portare a una serie di sintomi che vengono spesso scambiati per altri disturbi. Dalle infezioni del tratto urinario e mal di testa alla pelle secca e screpolata e movimenti intestinali irregolari, la disidratazione può avere un impatto sul tuo benessere generale.
D’altra parte, mantenere una corretta idratazione può aiutare a prevenire condizioni di salute come emicrania, frequenti mal di testa e calcoli renali.
Esplorare le alternative all’acqua potabile
Sebbene l’acqua potabile sia la scelta più salutare per l’idratazione, anche altre bevande analcoliche possono contribuire all’assunzione giornaliera di acqua . Uno studio condotto presso l’Università di Stirling ha rilevato che anche un litro di caffè istantaneo o di birra può idratare con la stessa efficacia dell’acqua potabile.
Sorprendentemente, il latte ha mostrato i più alti livelli di idratazione. Tuttavia, è importante essere cauti con alcune alternative. Tè, caffè, bevande gassate e succhi possono avere effetti diuretici, contenere un alto contenuto di zucchero o comportare altri rischi per la salute in quantità eccessive.
Svantaggi di caffè, tè e bevande zuccherate
La caffeina, che si trova nel tè e nel caffè, può causare effetti collaterali come aumento della frequenza cardiaca, ansia e problemi digestivi se consumata in eccesso. Si consiglia di limitare l’assunzione di caffeina a circa 400 mg al giorno.
Per quanto riguarda lo zucchero, il SSN consiglia un limite giornaliero di 30 g di “zuccheri liberi”, compresi quelli nei succhi di frutta e negli sciroppi.
Alcune bevande gassate ed energetiche superano questo limite in una sola porzione, mentre le bevande dietetiche e gli alimenti ultra lavorati possono contribuire a vari problemi di salute.
Rendere piacevole l’idratazione
Se ritieni che l’acqua potabile sia troppo blanda, ci sono modi per esaltarne il sapore senza sacrificare i benefici per la salute. Infondere l’acqua potabile con fette di frutta o cetriolo e raffreddarla in frigorifero.
Tisane e succhi freschi diluiti possono anche aggiungere un pizzico di gusto. Per coloro che lottano con la semplicità dell’acqua, l’aggiunta di zucca può essere un’opzione, anche se è importante essere consapevoli dell’assunzione di zucchero.
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