Il disturbo depressivo maggiore è una grave malattia mentale. Sebbene la tristezza sia una normale emozione umana che tutti provano, passa dopo un periodo di tempo relativamente breve. Il disturbo depressivo maggiore, tuttavia, persiste molto più a lungo e può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana.
Parliamo molto dei segni emotivi del disturbo depressivo maggiore, come la disperazione o la tristezza, ma sapevi che in alcuni paesi e culture i sintomi della depressione possono apparire molto diversi?
La depressione può presentarsi in modo diverso in base a come il cervello risponde ad essa: somaticamente, emotivamente e psicologicamente. “Non sembri abbastanza triste” sono affermazioni che sottovalutano l’impatto e il verificarsi di queste condizioni.
Sintomi del disturbo depressivo maggiore
La depressione è un disturbo dell’umore caratterizzato da sentimenti persistenti di tristezza, disperazione e impotenza. Può influenzare il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti e può portare a una varietà di problemi emotivi e fisici.
I sintomi della depressione possono essere notati da chiunque. Tuttavia, questi sono spesso interpretati erroneamente per pigrizia o sbalzi d’umore. È importante comprendere i sintomi depressivi ed essere consapevoli se qualcuno intorno a te, incluso te, mostra questi sintomi.
Ecco cinque segni e sintomi comuni del disturbo depressivo maggiore:
- Difficoltà a concentrarsi o concentrarsi sulle cose
- Evitare cose o attività che di solito ti piacciono
- Fiducia in se stessi o autostima assente o bassa
- Sentimenti di colpa, inutilità, intorpidimento
- Dolori fisici e dolori senza causa diretta
Una volta che visiti un professionista della salute mentale, può aiutarti a familiarizzare con i sintomi esatti che stai riscontrando e aiutarti a raggiungere una diagnosi.
La diagnosi è fondamentale, in quanto può aiutarti con la tua assicurazione, il protocollo di trattamento e il supporto terapeutico. Ricorda che non tutti coloro che sono tristi hanno MDD, ma possono ugualmente esserne vulnerabili.
Trattamenti per il disturbo depressivo maggiore
Anni di depressione maggiore non trattata possono portare a livelli neurodegenerativi di infiammazione cerebrale.
La giusta quantità di infiammazione ci protegge dalle malattie e ci ripara quando siamo feriti. Tuttavia, un’infiammazione eccessiva è collegata a malattie croniche, comprese malattie cardiache e malattie potenzialmente neurodegenerative.
Se il disturbo depressivo maggiore a lungo termine provoca più infiammazione, i ricercatori si aspettavano di trovare più proteine nel cervello di coloro che avevano sofferto di depressione non trattata per il periodo più lungo, ma non è necessariamente così.
Se tu o una persona cara pensate di avere la depressione, considera di cercare un trattamento con un professionista della salute mentale ai primi segni e sintomi. L’intervento precoce può essere un punto di svolta per te e per i tuoi cari.
Tuttavia, non tutti sono pronti a vedere un professionista della salute mentale. In tal caso, incorporare i cambiamenti dello stile di vita può avere un impatto significativo sulla depressione e sulla salute mentale.
Diamo un’occhiata a come funzionano questi trattamenti naturali per la depressione :
1) Consapevolezza e meditazione
Praticare costantemente una forma di meditazione e consapevolezza aiuta a prevenire le ricadute.
Enfatizzando il momento presente e coltivando la consapevolezza nel corpo, la meditazione combatte il pensiero eccessivo, la ruminazione e gli schemi di pensiero negativi comuni nel disturbo depressivo maggiore. Gli esercizi mentali possono aiutarti a mitigare i sintomi.
2) Esercizio
Gli esercizi possono aiutare ad alleviare i sintomi e aumentare l’energia e l’autostima, aiutando a ottenere un miglioramento dell’umore. Ecco perché l’esercizio è altamente raccomandato per chi soffre di depressione.
Puoi scegliere il tuo livello e il tipo di attività fisica. Se soffri di depressione da molto tempo, può essere difficile anche solo alzarti dal letto. Impegnati in ciò che funziona per te.
3) Vitamine
Le carenze nutrizionali possono anche svolgere un ruolo nel disturbo depressivo maggiore. Secondo la ricerca, assumendo una vitamina del complesso B con vitamina B12, i partecipanti hanno notato un miglioramento dell’umore dopo 3 mesi.
I miglioramenti possono essere visti anche assumendo altri integratori. Tuttavia, questi possono cambiare da persona a persona e potrebbero non funzionare necessariamente per te.
4) Nutrizione
La nutrizione è fondamentale per la salute mentale e svolge un ruolo nell’insorgenza, nella gravità e nella durata della depressione. Inoltre, le allergie o le sensibilità alimentari sono legate ai sintomi dell’umore.
Gli studi hanno trovato una correlazione significativa tra l’elevata assunzione di zucchero e la depressione. Trovare ciò che funziona bene per te può aiutarti a gestire il tuo umore e altri sintomi associati.
Oltre 17 milioni di persone negli Stati Uniti lottano con il disturbo depressivo maggiore, quindi non vergognarti o non sentirti solo se credi di averci a che fare. Prenderti cura di te stesso può aiutarti a costruire la tua resilienza nel tempo.
Se ti senti giù o un po’ triste, puoi imparare strumenti e tecniche per gestirlo. Sii gentile con te stesso e sappi che il tuo umore migliorerà presto. Se pensi di soffrire di un disturbo depressivo maggiore, prendi in considerazione la possibilità di cercare supporto prima piuttosto che dopo.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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