Lo yoga è stato accettato collettivamente come alternativa per una serie di cose che hanno il potenziale per mantenere la nostra salute e il nostro corpo in buona forma. È una pratica che porta un senso di coordinazione tra mente, corpo e spirito ed è nota per i suoi numerosi benefici fisici e mentali come una maggiore flessibilità, forza e rilassamento.
Mentre le posizioni yoga individuali offrono molti vantaggi, praticarle con un partner o in gruppo può approfondire l’esperienza e contribuire a creare un senso di connessione. Le persone che hanno familiarità con il concetto di tre persone yoga hanno già sentito il miglioramento della coordinazione nella loro vita quotidiana.
Posizioni yoga avanzate per tre persone per padroneggiare l’arte
1. Trio posa del cane rivolto verso il basso
Per questa posa, due partner entrano in una tradizionale posa del cane rivolta verso il basso, uno di fronte all’altro, con mani e piedi ben piantati sul tappeto. La distanza tra i due partner dovrebbe rimanere leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Per il passaggio successivo, il terzo partner si unirà alla posa tra gli altri due partner, rivolti nella stessa direzione e posizionando mani e piedi sul tappeto, allineandosi con gli altri partner e formando un triangolo.
La posa del cane rivolto verso l’alto in trio allunga il torace, le spalle, l’addome, rafforza le braccia e i muscoli della schiena e promuove un senso di unità e sostegno.
2. Tripla posa sulla testa
Nella tripla posa sulla testa, i partner si allineano in fila. Il partner di mezzo posiziona la testa sulla parte bassa della schiena del partner di base, mentre il partner in alto posiziona la testa sulla parte bassa della schiena del partner di mezzo.
Insieme, sollevano le gambe verso l’alto, trovando equilibrio e stabilità in una posizione accatastata sulla testa. Questa posa yoga rafforza la parte superiore del corpo, migliora l’equilibrio e la concentrazione e coltiva un senso di sostegno e lavoro di squadra.
3. Posizione della barca tripla
La posa della barca tripla viene eseguita dai partner seduti uno di fronte all’altro, con le gambe distese e le dita dei piedi che si toccano. Intrecciano le braccia e si appoggiano all’indietro, sollevando contemporaneamente le gambe da terra, trovando l’equilibrio come gruppo.
La posizione della barca tripla impegna i muscoli centrali e ha grandi benefici nel rafforzare i flessori lombari e dell’anca e promuovere l’unità e la cooperazione tra i partner.
4. Posizione della ruota di gruppo
Nella posa della ruota di gruppo, i partner giacciono fianco a fianco, rivolti nella stessa direzione, con le teste allineate. Mettono le mani dietro le spalle, le dita puntate verso i piedi. Contando fino a tre, premono sulle mani e sui piedi, sollevando i fianchi e il petto da terra, creando una forma a ruota con i loro corpi.
Questa posa yoga allunga la parte anteriore del corpo, apre il petto e le spalle, rafforza le braccia e le gambe e incoraggia la fiducia e la collaborazione.
5. Tripla spalla
Nella posizione della tripla spalla, i partner si allineano in fila, sdraiati sulla schiena. Il partner di base solleva le gambe e posiziona i piedi sulle spalle del partner di mezzo, mentre il partner in alto posiziona i piedi sulle spalle del partner di base.
Insieme, sollevano le gambe verso l’alto, formando una posizione di spalla impilata. Si dice che la posa migliori la circolazione, stimoli la ghiandola tiroidea, allunghi il collo e le spalle e sviluppi la coordinazione e l’equilibrio.
Considerazioni sulla sicurezza durante l’esecuzione di posizioni yoga per tre persone
Ci sono alcune considerazioni che devono essere fatte dai partner, come iniziare con un leggero riscaldamento che include esercizi di mobilità articolare e allungamenti e mantenere una comunicazione aperta e chiara tra loro durante tutta la pratica, assicurando che tutti si sentano a proprio agio e al sicuro.
L’inizio dovrebbe essere con pose più semplici e dovresti esercitarti gradualmente prima di mirare a quelle più avanzate man mano che il comfort e il livello di abilità aumentano. Durante il tentativo di pose impegnative, il trio dovrebbe avere una persona in più che funga da osservatore, che offrirà supporto e assistenza quando necessario.
Infine, tutti dovrebbero prestare attenzione ai limiti del proprio corpo ed evitare di spingersi oltre la propria zona di comfort solo nei primi giorni stessi. Qualsiasi posa che provoca dolore o disagio dovrebbe essere interrotta per un po’ e progredita lentamente.
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