Se hai pensato a un cambiamento, puoi optare per alternative naturali agli antidepressivi. Cosa sono questi? Come possono aiutarti? Stanno bene a tutti? Risponderemo a queste domande una alla volta.
In questi tempi senza precedenti, molte persone devono ricevere un aiuto esterno per il loro benessere mentale. Non c’è niente di sbagliato nel farlo, ma ci sono alcuni modi in cui possiamo aiutare noi stessi senza dipendere dagli altri.
Questi antidepressivi naturali possono farci vedere una prospettiva diversa e renderci più in controllo della nostra vita.
Alternative agli antidepressivi
I rimedi naturali per gli antidepressivi sono spesso considerati un trattamento alternativo per il disturbo depressivo maggiore.
Prima di discutere le alternative, è importante riconoscere che abbandonare rapidamente gli antidepressivi può portare a sintomi di astinenza. Mentre quello che segue è un elenco di alternative comuni agli antidepressivi, è meglio parlare con un professionista mentre si sceglie quanto segue:
1) Sollevamento pesi e cardio
Il movimento è essenziale per migliorare il tuo benessere mentale generale. L’esercizio rilascia endorfine, note come sostanze chimiche “benessere” che possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione .
L’esercizio crea gli stessi cambiamenti strutturali nel cervello degli antidepressivi: la neuroplasticità: la creazione di nuovi percorsi neurali e la crescita nell’ippocampo, parte del cervello che è generalmente rimpicciolita nelle persone depresse.
2) Meditazione e respirazione
Pratiche come esercizi mentali, meditazione consapevole, esercizi di respirazione profonda e yoga possono aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale generale. Queste tecniche possono essere utili nella gestione dei sintomi depressivi.
3) Buoni amici
Costruire una solida rete di supporto e mantenere connessioni sociali può servire come antidepressivi essenziali.
Parlare con amici o familiari fidati dei tuoi sentimenti e cercare il loro sostegno può essere utile. In alcuni casi, nella tua comunità potrebbero essere disponibili gruppi di supporto o programmi guidati da pari per la depressione.
4) Alimenti ricchi di nutrienti
Alimentazione e salute mentale sono strettamente collegate. La ricerca suggerisce che alcuni cambiamenti nella dieta possono anche agire come antidepressivi.
Il consumo di una dieta equilibrata ricca di cibi integrali, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, può aiutare a sostenere il benessere mentale. Inoltre, le persone possono trarre beneficio da integratori come gli acidi grassi omega-3 o la vitamina D, ma è importante consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
5) Igiene del sonno
Dare la priorità alle sane abitudini del sonno può agire come antidepressivi naturali. Cerca di mirare a un programma di sonno coerente, crea una routine rilassante per andare a dormire e crea un ambiente favorevole al sonno mantenendo la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa.
Il sonno è una funzione essenziale della nostra vita e viene facilmente interrotto quando ti viene diagnosticata la depressione. Inizia dalle basi per migliorare la qualità del tuo benessere.
6) Messa a terra
L’odore del mycobacterium vacii, un microrganismo presente nel terreno, è associato al rilascio di alcuni neurotrasmettitori come la serotonina. Il microbioma terrestre nutre e guarisce il microbioma umano.
Essere radicati toccando il terreno anche solo per pochi secondi rimuove tutto l’accumulo di radiazioni EMF nel corpo e libera le cellule del sangue dall’attaccarsi insieme a causa delle radiazioni. Toccare il suolo in un certo senso riallinea le cellule del sangue.
Esiste un miglior antidepressivo naturale?
Sfortunatamente, non esiste un antidepressivo naturale migliore o piuttosto qualcosa che funzioni per tutti. È importante notare che l’efficacia di queste alternative naturali può variare da persona a persona e ciò che è meglio per una persona potrebbe non essere il migliore per te.
Gli antidepressivi naturali sono efficaci quanto i farmaci? Per alcune persone sì e per altre no. I farmaci sono uno strumento, proprio come l’esercizio. Non c’è stigma nell’usare gli strumenti che funzionano per te. Le persone scelgono anche di passare alle alternative naturali, quando sperimentano gli effetti collaterali degli antidepressivi .
Recentemente, ci sono state anche considerazioni e contemplazioni sulla teoria serotoninergica della depressione. I ricercatori affermano che potrebbe essere stato falso e le aziende farmaceutiche potrebbero aver forzato la verità. Tuttavia, questo è ipotizzato da pochi ed è meglio scegliere ciò che funziona per te.
Il corpo ha un immenso potere di guarire e recuperare. Ogni cellula, ogni organo ha il potenziale per guarire, rigenerarsi e adattarsi alla perdita o alla disfunzione. Cerca di pensare e sottolineare la tua capacità intrinseca di guarire.
Per alcuni, gli antidepressivi vanno bene da usare a breve termine, ma per effetti e sostentamento a lungo termine, la medicina dello stile di vita è la vera cura preventiva. Inizia con piccoli cambiamenti nelle tue abitudini che miglioreranno il tuo stile di vita e ridurranno la dipendenza dagli antidepressivi.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
Cosa ne pensi di questa storia? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
Lascia un commento