Potresti essere vittima di esaurimento mentale se ti sei sentito super stressato e sfinito ultimamente. Quindi cosa significa essere mentalmente svuotati?
L’esaurimento mentale può essere inteso come uno stato prolungato di affaticamento che influisce sul proprio processo cognitivo a causa di stress e ansia costanti. Come il corpo ha bisogno di riposo dopo un’intensa routine di allenamento, allo stesso modo anche i nostri sistemi cognitivi ne hanno bisogno. Il tuo corpo non è una macchina che può funzionare costantemente.
Cos’è l’esaurimento mentale?
L’esaurimento mentale si verifica quando la quantità di riposo non è proporzionale all’energia cognitiva che si spende durante il giorno. Questo può essere difficile da identificare perché progredisce molto gradualmente per un periodo di tempo.
L’esaurimento mentale può influenzarti sia a breve che a lungo termine. Irritabilità, annebbiamento cerebrale , mancanza di motivazione, insonnia e disturbi alimentari sono tutti sintomi comuni.
Esistono numerose potenziali cause di questa condizione, ma le più comuni includono lo squilibrio tra lavoro e vita privata, difficoltà finanziarie, mancanza di sonno e importanti eventi che alterano la vita. L’esaurimento mentale può portare a un sacco di problemi di salute, come ansia e burnout, se non curato.
Differenza tra esaurimento mentale ed emotivo
L’esaurimento emotivo può portare all’esaurimento mentale e viceversa. Quando una persona è mentalmente esausta, può essere particolarmente difficile bilanciare le sue reazioni emotive a causa della sua incapacità di controllare i propri livelli di stress. Puoi reagire anche irritabile, arrabbiato o ansioso.
Quando sono emotivamente esausti, ciò può influire sulla loro capacità di attenzione, sulla capacità di concentrarsi o concentrarsi e sulla conservazione o elaborazione delle informazioni. I segni riconoscibili dell’esaurimento emotivo sono che può ridurre al minimo anche la tua capacità di prendere decisioni emotive.
Cosa fare quando mentalmente esausto?
Essere mentalmente esausti non è un segno di debolezza, ma un bisogno allarmante per noi di prenderci cura di noi stessi meglio e di prenderci più tempo e riposo possibile per riprenderci. Ecco alcune delle strategie di coping per ridurre l’affaticamento mentale che possono aiutare:
1) Fai una passeggiata
Concediti una passeggiata, idealmente all’aperto. L’allenamento non deve essere un intenso sollevamento pesi o una lezione di ciclismo che ti lascia fradicio di sudore. I tipi più delicati di attività fisica possono calmare il tuo umore generale e renderti connesso al tuo ambiente. Fare una passeggiata all’aperto ha un sacco di benefici complessivi oltre ad alleviare lo stress. È ora di portarlo nella nostra routine quotidiana.
2) Limita il tuo tempo sullo schermo
La tua mente percepisce costantemente contenuti negativi o stimolanti durante il giorno. Lo scorrimento insensato sui social media è una ricetta sicura per prosciugarti ulteriormente della tua energia vitale, figuriamoci darti riposo.
Questo è estenuante per i tuoi processi emotivi e cognitivi e interferisce con il tuo sonno. Prenditi una pausa dall’eccessivo tempo davanti allo schermo perché ti aiuterà a regolare i tuoi neurotrasmettitori e a ridurre i livelli di stress.
3) Evitare i fattori di stress
Riduci le attività drenanti e introduci quelle ringiovanenti nella tua vita. È importante sostituire la stanchezza con carichi di energia positiva. Queste attività possono includere andare al cinema, ballare al ritmo del tuo album musicale preferito, raggiungere un amico o concederti un pasto delizioso.
4) Coltivare la quiete interiore
La quiete non significa solo della mente o del corpo; la quiete va in molti modi sempre più profondi nella vita di una persona. Inizia praticando l’immobilità nel tuo discorso, come ti muovi, come mangi e come respiri, siedi e stai in piedi.
Cerca di impegnarti in questo ovunque possibile, perché l’idea è di seminare i semi dell’immobilità nei propri pensieri, emozioni e azioni. Lo yoga è un ottimo strumento in questa direzione. Ciò ridurrà sicuramente i livelli di stress e consentirà alle persone di condurre la vita che desiderano.
5) Cerca supporto quando necessario
Raggiungi coloro che ami e di cui ti prendi cura. È importante ricordare che essere mentalmente esausti non è una debolezza o qualcosa di cui vergognarsi. Chiacchierare con amici e familiari può rilassarti e introdurre un certo grado di giocosità nella tua vita.
È conveniente respingere l’esaurimento mentale in un dato momento, ma con il passare del tempo può avere un impatto enorme sulla tua salute mentale e fisica, insieme alle tue relazioni.
Se ritieni che nulla sembra funzionare per te, contatta un professionista in modo che le opzioni di trattamento guidato possano essere esplorate in modo da poter coltivare una vita libera da fattori di stress tossici e negatività. L’esaurimento mentale è reale! Questo è il tuo segnale per fare una pausa!
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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