Gli attacchi di panico notturni sono terribili attacchi di ansia che potresti provare mentre dormi di notte. Gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento. È possibile sperimentarne uno anche mentre dormi profondamente. Questi sono chiamati attacchi di panico notturni e sono simili a quelli che le persone hanno quando sono sveglie.
Gli attacchi di panico sono in genere brevi e non durano più di dieci minuti. Tuttavia, i sintomi ad esso associati possono durare più a lungo. Sebbene un attacco di panico isolato sia estremamente spiacevole, non è raro o pericoloso per la vita.
Sintomi dell’attacco di panico notturno
Se ti sei mai svegliato dal sonno sentendo il cuore che batteva all’impazzata, come se non riuscissi a respirare, e fradicio di sudore, potresti avere un attacco di panico notturno.
Gli attacchi di panico notturni sono molto reali e possono causare gravi interruzioni nella routine del sonno. Simile a un attacco di panico diurno , i sintomi possono comportare tremore, sudorazione e dolori al petto, e puoi ritrovarti a svegliarti senza fiato e spaventato.
Potresti anche provare sintomi fisici associati come nausea, mal di testa e vertigini. Alcuni individui riferiscono anche di sentirsi come se stessero per svenire, ma le reali possibilità che ciò accada sono molto basse.
Sebbene l’ansia notturna possa essere causata anche da traumi (ad es. incubi), stress, preoccupazione o depressione, questi tipi di sintomi fisici che ti svegliano dal sonno e non hanno una causa scatenante evidente sono spesso associati al disturbo di panico .
A volte gli attacchi di panico notturni si verificano di più quando si sperimenta uno stress elevato nella vita o quando sono frequenti anche gli attacchi di panico diurni. È importante sapere che non sei solo, e anche altri hanno avuto questa terrificante esperienza.
Trattamento degli attacchi di panico notturni
L’accettazione è una delle chiavi di ogni problema. Una volta accettato ciò che hai vissuto, diventa molto più facile affrontarlo. Conosci, comprendi e accetta gli attacchi di panico notturni! Ecco alcuni suggerimenti sullo stile di vita che possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare l’ansia notturna:
1) Meditazione e respirazione profonda
Meditare subito prima di andare a dormire può essere un ottimo modo per rilassarsi prima della notte. La pratica regolare della meditazione può aiutarti a lungo termine. La respirazione profonda è un ottimo modo per ridurre l’ansia e lo stress. Può rallentare la frequenza cardiaca e migliorare la pressione sanguigna. Se stai vivendo un attacco di panico durante la notte, prova a respirare profondamente per alleviare l’attacco.
2) Sane abitudini del sonno
Fissa l’ora di andare a letto e svegliati allo stesso tempo per evitare il verificarsi di attacchi di panico notturni. Assicurarti di essere felice e a tuo agio nella tua camera da letto ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno. Trascorri del tempo da solo sotto la doccia, apprezzando la tua vita, il tuo corpo e la tua anima. Docce calde prima di coricarsi possono aiutare a dormire meglio.
3) Disintossicazione digitale
Fai una disintossicazione digitale un’ora prima di andare a letto. Questo favorisce la pace mentale e il rilassamento. È meno probabile che tu abbia un attacco di panico notturno se sei in grado di creare una distanza tra te stesso e una stimolazione eccessiva.
4) Esercizio
L’esercizio fisico può aiutare a migliorare sia la qualità che la durata del sonno. Se provi ansia notturna, allenarti nel primo o nel tardo pomeriggio può aiutarti a sentirti più assonnato prima di andare a letto. Tuttavia, cerca di evitare l’esercizio appena prima di andare a letto poiché potrebbe farti sentire più attivo che riposato.
5) Terapia
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere un trattamento utile per questi tipi di attacchi. Visita un professionista sanitario esperto nel trattamento del panico per iniziare il tuo viaggio di recupero. Uno specialista del sonno può aiutarti con i farmaci giusti e introdurre rituali del sonno per migliorare la qualità del tuo sonno.
Non importa quanto spaventosi possano essere i tuoi attacchi di panico notturni, ci sarà sempre una luce brillante di calma e guarigione che ti aspetta. Non mollare; mantieni viva la speranza e accendi quella luce interiore per affrontare le tue paure e trovare pace nelle tue notti. A volte, per superare la notte, dobbiamo affrontare le nostre più grandi paure.
Se stai lottando con attacchi di panico notturni, ricorda che non sei solo. Uno specialista del sonno può aiutarti a gestire i tuoi attacchi di panico e ridurre il tuo livello di ansia. Allo stesso tempo, unirti a gruppi di supporto può permetterti di sfogarti e parlare dei tuoi incubi.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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