Se hai i muscoli del torace rigidi, praticare alcuni tratti pettorali può essere molto efficace. Possono aumentare la flessibilità complessiva del torace e anche mantenere la postura eretta. La pratica regolare di specifici allungamenti del torace può migliorare la gamma di movimento delle spalle e anche ridurre i rischi di lesioni alla parte superiore del corpo.
I pettorali stretti non solo portano a problemi di postura come le spalle arrotondate in avanti, ma possono anche limitare il raggio di movimento nella parte superiore del corpo. Questo, in cambio, può causare dolore e difficoltà a muovere le spalle e le braccia.
Limita anche i movimenti quotidiani come l’estensione della spalla, la flessione della spalla, la rotazione interna e l’adduzione orizzontale.
Che cosa sono il grande e il piccolo pettorale?
Il torace è uno dei principali gruppi muscolari del corpo ed è composto da due muscoli, vale a dire pettorale maggiore e pettorale minore. La maggior parte del muscolo toracico comprende il grande pettorale. Questo è un grande muscolo che attraversa il torace da diverse angolazioni.
Appena sotto il grande pettorale si trova il piccolo pettorale, che stabilizza e controlla il movimento delle scapole e consente movimenti indolori in tutta la parte superiore del corpo.
Perché gli allungamenti pettorali sono importanti?
Gli allungamenti pettorali sono importanti in quanto aprono delicatamente la parte anteriore del corpo. Questi allungamenti consentono una migliore libertà di movimento, migliorano la mobilità delle spalle , migliorano la postura del corpo e aumentano anche le prestazioni.
Tutto sommato, gli allungamenti pettorali possono offrire alcuni notevoli vantaggi, tra cui:
- migliorare la flessibilità
- migliore circolazione del sangue e dell’ossigeno
- migliorare la gamma di movimento
- migliorare la postura
- riducendo la tenuta
- riducendo il rischio di lesioni e affaticamento muscolare
- potenziamento delle prestazioni sportive
5 allungamenti pettorali da praticare ogni giorno
Ecco cinque degli allungamenti pettorali più efficaci e facili che puoi praticare nel comfort di casa tua:
1. Stretching pettorale della porta
L’allungamento del pettorale della porta è un ottimo modo per rilassare il petto stretto e i muscoli situati sul lato anteriore della spalla. È un facile allungamento del pettorale più adatto a persone con dolore alla parte superiore della schiena, al collo o alla spalla .
Fare:
- Stai dritto tra una porta aperta e posiziona le gambe alla distanza delle spalle.
- Alza le braccia di lato con i palmi rivolti in avanti e le mani piegate a un angolo di 90 gradi. Se ti senti a disagio, abbassa leggermente i gomiti.
- Ora fai un passo avanti con il piede destro e senti un leggero allungamento nel petto e nelle spalle. Non piegarti in avanti.
- Trattenete per alcuni respiri e poi rilasciate.
2. Allungamento del petto in ginocchio
L’allungamento del torace in ginocchio è anche tra alcuni tratti pettorali benefici che funzionano anche sui dorsali e sulle spalle. Quando esegui questo esercizio di stretching, tuttavia, non curvare troppo intensamente la parte bassa della schiena.
Fare:
- Prendi una posizione inginocchiata, estendi le braccia dritte e posizionale su una panca per esercizi di fronte a te.
- Ora sposta leggermente il corpo all’indietro mantenendo la posizione del braccio finché non senti un allungamento nel petto.
- Continua l’allungamento per alcuni secondi e poi rilassati.
3. Allungamento del torace a parete
Questo è un efficace allungamento del pettorale minore che aiuta ad aprire i muscoli rigidi del torace e scioglie anche spalle e bicipiti.
Fare:
- Stai dritto di lato rispetto a un muro e piega il braccio per posizionare l’avambraccio contro il muro.
- Allontana lentamente il busto dal braccio finché non senti un allungamento nel petto.
- Mantieni la posizione e poi torna all’inizio.
- Gira il busto nella direzione opposta e ripeti.
4. Allungamento del torace inverso
La posizione seduta durante questo esercizio consente il massimo allungamento del torace e dei muscoli deltoidi anteriori. L’allungamento del torace inverso è anche un esercizio ideale per migliorare la postura.
Fare:
- Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati sul pavimento.
- Ora rilassati e posiziona le mani dietro di te. Tieni le spalle basse e il petto in alto.
- Mentre lo fai, dovresti sentire un leggero allungamento nel petto, nei bicipiti e nelle spalle anteriori.
- Mantieni l’allungamento per alcuni secondi.
5. Braccia allungate all’indietro sul petto
Questo è uno degli allungamenti pettorali più facili ma rilassanti che allevia i bicipiti, il torace e i muscoli delle spalle e aiuta anche a mantenere la postura sotto controllo.
Fare:
- Stai dritto con una postura eretta. Tieni il petto in alto e le spalle in basso per tutto il movimento.
- Ora allungati dietro con entrambe le braccia e intreccia le dita.
- Spingi il petto in fuori e raddrizza i gomiti finché non senti un allungamento. Alza le braccia più in alto che puoi per approfondire l’allungamento.
Quando si eseguono i suddetti allungamenti pettorali, ricordarsi sempre di mantenere una postura eretta poiché una forma e una postura del corpo scorrette possono causare affaticamento muscolare e lesioni. Inoltre, mantieni gli allungamenti fino a un punto che ti fa sentire a tuo agio e non doloroso. Respira facilmente e mantieni i movimenti lenti per sentire l’allungamento.
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