L’ansia da telefono è reale quanto può essere e possono esserci molte lotte ad essa associate. Questo è spesso noto come fobia del telefono o telefobia. Prima di entrare nei dettagli di questa condizione, potresti sentire di averlo fatto almeno una volta nella vita. Potresti esserti sentito ansioso, preoccupato o annoiato prima di rispondere alla chiamata, ma ciò non significa necessariamente che hai l’ansia da telefono.
L’ansia da telefono è generalmente caratterizzata da un tipo di disturbo d’ansia sociale caratterizzato da una forte paura o ansia di fare o ricevere telefonate. Non è un livello tipico di ansia e viene generalmente visualizzato durante l’utilizzo del telefono.
Sintomi dell’ansia da telefono
I sintomi rappresentano tipicamente quello di una persona con ansia sociale in situazioni sociali. Tuttavia, l’unica differenza è il contenuto delle preoccupazioni e il contesto dei pensieri ansiosi. I seguenti sono i sintomi più comuni della fobia del telefono:
1) Ansia intensa
Gli individui con ansia da telefono possono sperimentare alti livelli di paura o ansia ogni volta che devono effettuare o ricevere una chiamata. Come accennato in precedenza, le preoccupazioni sono tipiche, ma le persone con questa condizione hanno paura di rispondere alle chiamate.
2) Evitamento
Una caratteristica comune delle persone con disturbi d’ansia è che evitano situazioni che li renderanno ansiosi. Ciò rafforza la loro ansia e diventano ancora più timorosi del telefono. Possono utilizzare strategie di sicurezza come chiedere a qualcun altro di effettuare la chiamata o inviare un’e-mail o una nota vocale. Fanno di tutto per evitare di usare il telefono.
3) Manifestazioni fisiche
L’ansia è tipicamente anche associata a sintomi fisici. Poiché il sistema nervoso simpatico viene attivato, possono iniziare a sudare, aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, affaticamento e nausea. Una volta che iniziano a manifestare questi sintomi, l’evitamento può diventare ancora più estremo.
4) Pensiero distorto
5) Difficoltà nelle conversazioni
Iniziare o terminare una conversazione telefonica può essere particolarmente impegnativo per chi soffre di ansia da telefono. Potrebbero esitare, inciampare nelle loro parole o sentire la pressione di terminare rapidamente la chiamata. Alla fine della chiamata o proprio all’inizio, potrebbero provare estremo disagio e imbarazzo.
Hai ansia parlando al telefono? Suggerimenti per ridurre i nervosismi
Come l’ansia sociale, la fobia del telefono può derivare da vari fattori, tra cui la paura del giudizio, la preoccupazione di non sapere cosa dire o un disagio generale con la comunicazione verbale. A volte, potresti anche sperimentarlo quando hai ricevuto una notizia negativa tramite chiamata. Per quanto scomodo possa sembrare, ci sono tecniche per ridurre l’ansia :
1) Esposizione
Uno dei modi più efficaci per affrontare l’ansia da telefono è esporsi gradualmente alle telefonate partendo da situazioni meno impegnative e aumentando progressivamente la difficoltà. Questo può aiutarti a desensibilizzarti ai fattori scatenanti dell’ansia.
2) Provare
La pratica potrebbe non renderti perfetto, ma ti aiuterà ad abituarti ad avere conversazioni su chiamata. Annota i punti chiave o le domande per aiutarti a sentirti più sicuro durante la conversazione.
3) Affermazione del dialogo interiore
Sfida i pensieri negativi e sostituiscili con affermazioni. Ricorda a te stesso che fare una telefonata è solo una normale forma di comunicazione e che sei in grado di gestirla. Queste affermazioni possono aiutarti a diventare più sicuro nel gestire la situazione.
4) Rilassamento
L’ansia da telefonata può essere regolata imparando e praticando strumenti di radicamento e rilassamento che possono aiutarti a sentirti più in controllo. Per passare al sistema nervoso parasimpatico, questi strumenti possono diventare utili e aiutarti a rilassarti nel momento in cui squilla un cellulare.
5) Cerca supporto
Se ti sembra molto difficile, prova ad avviare una conversazione con un professionista della salute mentale che può fornire guida e supporto nella gestione dell’ansia da telefono. Possono suggerire ulteriori strategie o terapie come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutarti a superare le tue paure.
Se “basta chiamarli” o “basta rispondere alla chiamata” ti fa scattare, ci sono altri come te che potrebbero identificarsi con questo. Le telefonate non sono per tutti e, a volte, l’ansia può portare a evitare le cure mediche. Molti professionisti della salute mentale semplificano la pianificazione e la modifica degli appuntamenti tramite e-mail. Ciò può consentirti di gestire l’ansia da telefono secondo i tuoi ritmi e il tuo comfort.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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