Gli esercizi con anelli Pilates sono considerati una soluzione unica per un allenamento completo del corpo in quanto lavorano su diversi gruppi muscolari contemporaneamente e offrono una sessione di allenamento produttiva e intensa. Dal rafforzamento dei glutei all’allungamento della schiena, la pratica regolare degli esercizi con gli anelli di Pilates può portare una miriade di grandi vantaggi.
Conosciuto anche come cerchio magico o cerchio circolare Pilates, l’anello Pilates non è solo piccolo e versatile, ma è relativamente economico rispetto ad altri strumenti ed è un ottimo attrezzo per l’allenamento a casa. È un puntello circolare che può essere utilizzato sia negli esercizi di Reformer che Mat Pilates.
Vantaggi dell’utilizzo dell’anello Pilates
Il compito principale di questo versatile strumento è quello di aggiungere resistenza a qualsiasi normale sessione di allenamento ad anello Pilates. L’elica può essere facilmente utilizzata per sostenere o sfidare il tuo corpo durante gli esercizi dell’anello Pilates che coinvolgono gruppi muscolari, tra cui caviglie, cosce, polpacci, palmi, busto, braccia e altro ancora.
La parte migliore dell’utilizzo di un anello Pilates è che fa lavorare i muscoli ancora più duramente. La resistenza che offre questo strumento aiuta a costruire muscoli più forti ed è molto più vantaggiosa degli esercizi che fai senza anello.
L’anello circolare di Pilates funziona anche sui muscoli del core poiché la maggior parte di questi esercizi costringe il tuo core a essere costantemente impegnato e contratto. Inoltre, l’uso di un anello Pilates fa bene anche alla salute cardiovascolare poiché la resistenza aggiuntiva costringe il cuore a lavorare di più durante la routine, migliorando così la salute del cuore e rendendoti più forte e non suscettibile a rischi e malattie.
5 esercizi di Pilates Ring per un corpo più forte
Ecco alcuni dei migliori esercizi circolari di Pilates per un allenamento completo:
1. Tuffo del cigno
Il tuffo del cigno è uno degli esercizi di pilates più comuni ma efficaci che aprono la parte anteriore del corpo, allungano i quadricipiti, i flessori dell’anca e gli addominali e aiutano a ripristinare la flessibilità.
Fare:
- Sdraiati su un tappetino con la faccia in giù e le gambe distese dritte.
- Posiziona un anello Pilates vicino alla testa e tienilo con entrambe le mani premendo l’anello verso il basso.
- Successivamente, coinvolgi i glutei e gli addominali e solleva lentamente il petto. Mantieni la colonna vertebrale lunga e stabile.
- Usa le braccia e la parte superiore della schiena e inizia a far oscillare il corpo in avanti e indietro mentre sollevi anche le gambe quando il petto si abbassa. Ripetere.
2. Pressa obliqua in ginocchio
Questo esercizio Pilates del cerchio magico è benefico per tonificare il corpo laterale ed è ideale per le persone che vogliono lavorare sulle maniglie dell’amore .
Fare:
- Inginocchiati su un tappetino per esercizi con le ginocchia posizionate alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona un anello Pilates sul lato sinistro e tienilo con il palmo della mano sinistra sopra l’anello.
- Ora allunga il braccio destro verso l’alto e piegati lentamente verso l’anello. Premi sull’anello mentre ti pieghi.
- Torna all’inizio e ripeti.
3. Visto
La sega Pilates è un’ottima aggiunta a qualsiasi allenamento ad anello Pilates poiché questo esercizio si rivolge ai muscoli della colonna vertebrale e offre anche un leggero allungamento agli addominali, ai fianchi e ai muscoli posteriori della coscia. La sega Pilates può anche migliorare la tua postura e aiutarti a diventare più stabile con il tuo corpo.
Fare:
- Siediti su un tappetino con le gambe distese dritte e ben divaricate.
- Tieni il busto eretto e tieni un anello di Pilates con le braccia tese in avanti. Assicurati che le tue braccia siano all’altezza delle spalle.
- Ora, ruota la vita verso destra e arrotonda la colonna vertebrale sopra la gamba destra finché l’anello non supera il piede destro.
- Riporta la colonna vertebrale in alto e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti dall’altra parte.
4. Pressa del tallone con affondo laterale
L’affondo laterale o la pressa del tallone con affondo laterale è tra gli esercizi ad anello Pilates più efficaci per i muscoli della parte inferiore del corpo. Questo esercizio si rivolge principalmente ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia e lavora anche sui glutei esterni e sugli adduttori.
Fare:
- Stai in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte verso l’esterno.
- Afferra un anello Pilates tra le mani e tienilo con le braccia distese sopra la testa.
- Ora lanciati sul lato sinistro mentre pieghi il ginocchio sinistro all’altezza della vita. Mantieni la posizione di affondo e poi solleva il tallone sinistro premendo sulla punta del piede.
- Raddrizza le gambe e ripeti.
5. Ponte
Il ponte Pilates è un esercizio di rafforzamento dei glutei che funziona allo stesso modo sui muscoli centrali. Questo esercizio stabilizza e rafforza la parte inferiore del corpo e, allo stesso tempo, aiuta anche a migliorare la postura rafforzando la catena posteriore del corpo.
Fare:
- Sdraiati sulla schiena e posiziona un anello Pilates tra le cosce interne. Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Successivamente, coinvolgi gli addominali e sposta la colonna vertebrale e i fianchi dal pavimento il più in alto possibile. Abbassa la schiena e ripeti.
Quando esegui i suddetti esercizi con l’anello Pilates, assicurati che la tua respirazione sia lenta e uniforme per mantenere i movimenti fluidi e delicati. Devi anche tenere presente che gli esercizi con l’anello sono più intensi degli esercizi senza anello, quindi rilassati e inizia lentamente. Ciò ridurrà il rischio di ferirsi.
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