Hai sentito parlare di allenamenti per la sincronizzazione del ciclo mestruale? Hai presente quelle routine di fitness alla moda che pretendono di aiutarti a personalizzare i tuoi allenamenti e le tue diete per “bilanciare” i tuoi ormoni per ottenere le massime prestazioni?
Secondo un recente studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology, non funzionano affatto. Esatto, hanno parlato gli esperti: la popolare tendenza alla sincronizzazione del ciclo mestruale è stata ufficialmente sfatata.
Il mito dell’allenamento con sincronizzazione del ciclo mestruale
L’idea alla base di questa tendenza invita le donne a personalizzare i propri allenamenti e la propria dieta per raggiungere il massimo delle prestazioni e dell’equilibrio ormonale. Tuttavia, gli esperti non sono riusciti a trovare prove sufficienti per concludere che questo regime di allenamento aiuti la fisiologia dell’esercizio femminile.
Gli influencer del fitness e i guru del benessere hanno reso virale la tendenza non benefica degli allenamenti di sincronizzazione del ciclo mestruale.
In effetti, esiste un hashtag TikTok #CycleSyncing, che ha accumulato 520,4 milioni di visualizzazioni. Ma aspetta, non disperare ancora, perché puoi invece adattare la tua routine di esercizi al tuo ciclo mestruale unico.
Il ciclo mestruale è composto da quattro fasi: mestruale, follicolare, ovulatoria e luteale. E mentre il corpo delle donne attraversa queste diverse fasi, può sperimentare effetti diversi come desiderio di cibo, livelli di energia fluttuanti, crampi e dolore pelvico.
La teoria alla base degli allenamenti con sincronizzazione del ciclo è che sincronizzando i tuoi allenamenti e le tue scelte dietetiche con ciascuna fase del tuo ciclo mestruale, puoi ottimizzare le tue prestazioni e ridurre al minimo gli effetti collaterali negativi.
La mancanza di prove scientifiche non significa che un approccio individualizzato alla formazione non sia valido
Ma ecco il problema: secondo lo studio, ci sono poche o nessuna prova scientifica a sostegno di questa teoria. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che i livelli ormonali variano troppo durante ciascun periodo mestruale e anche tra i cicli delle singole donne, affinché un programma generalizzato funzioni.
Hanno esaminato tutto, dall’uso dei grassi rispetto ai carboidrati da parte delle donne, al loro potenziale per la crescita muscolare e la funzione dei vasi sanguigni attraverso le fasi del ciclo, infine trovando poche o nessuna differenza.
“I livelli ormonali possono variare sostanzialmente. Non solo tra due donne, ma all’interno di una donna da un ciclo all’altro”, ha spiegato la co-autrice principale Mai Wageh, dottoranda presso il Dipartimento di Kinesiologia della McMaster University.
“Le donne possono sentirsi meglio o peggio, e alcune sono addirittura inabili durante le varie fasi del loro ciclo”, ha aggiunto.
Quindi, cosa significa questo per tutti gli influencer del fitness e del benessere che promuovono questi allenamenti di sincronizzazione del ciclo mestruale? Secondo gli esperti significa che hanno delle spiegazioni da dare. Nonostante le affermazioni di questi influencer, semplicemente non ci sono prove scientifiche sufficienti per supportare le loro teorie.
Ciò non significa che dovresti rinunciare del tutto all’allenamento. Ma invece di cercare di inserire i tuoi allenamenti in un programma predeterminato, gli esperti suggeriscono di adottare un approccio personalizzato all’allenamento.
Tieni traccia del tuo ciclo e dei sintomi in ogni fase e modifica di conseguenza il tuo programma di esercizi. Dopotutto, non esiste un approccio valido per tutti quando si tratta di salute e fitness.
Se ti senti deluso dalla notizia che gli allenamenti sincronizzati con il ciclo mestruale non sono la risposta, rincuora il fatto che ci sono molte altre tendenze virali di fitness là fuori da provare. Dall’allenamento a intervalli ad alta intensità allo yoga, non mancano le opzioni che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. La chiave è trovare ciò che funziona meglio per te e il tuo corpo.
Così il gioco è fatto. Il verdetto è emesso e non è una buona notizia per gli allenamenti di sincronizzazione del ciclo mestruale. Ma non preoccuparti, ci sono molti altri modi per mantenersi in forma e in salute. E chissà, forse la prossima tendenza virale del fitness si rivelerà un vero affare.
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