Il controllo delle porzioni è essenziale per uno stile di vita sano ed equilibrato. Il raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute e la gestione del tuo peso possono essere notevolmente influenzati sapendo quanto mangiare e controllando attentamente le dimensioni della porzione.
Sapere cosa richiede il tuo corpo ti aiuterà a mangiare solo ciò di cui ha bisogno. Questo è importante dato che tendiamo a mangiare troppo spesso, il che provoca un aumento di peso, sia perché ci sentiamo obbligati a finire tutto nei nostri piatti sia perché i ristoranti servono porzioni enormi predeterminate.
Importanza del controllo delle porzioni per la perdita di peso
Controllare le proprie porzioni è essenziale sia per perdere peso che per mantenere un peso sano. È possibile stabilire un deficit calorico , necessario per perdere peso extra, mangiando la giusta quantità di cibo.
È importante considerare sia ciò che mangi sia quanto consumi quando cerchi di perdere peso. Anche consumando cibi salutari, l’eccesso di cibo potrebbe ostacolare lo sviluppo. Il controllo delle porzioni ti assicura di ottenere il giusto numero di calorie pur ricevendo i giusti nutrienti.
La frase “controllo delle porzioni” non implica il consumo di quantità insignificanti di cibo. In realtà, il nemico più duro di chi è a dieta è costantemente affamato – e arrabbiato! – mentre fissa un piatto mezzo vuoto.
Sapere quali pasti puoi consumare in abbondanza e quali devi guardare è essenziale per una sana perdita di peso . Seguire un piano alimentare sano implica anche essere in grado di stimare con precisione quanto dovresti mangiare.
Comprensione della dieta per il controllo delle porzioni
La dieta per il controllo delle porzioni è un metodo ponderato per gestire le dimensioni dei pasti piuttosto che un regime alimentare limitato. Pone una forte enfasi sul mangiare i giusti tipi e quantità di diversi gruppi di alimenti per creare un piatto equilibrato.
Questa strategia è adattabile, rendendola praticabile per il successo a lungo termine. Con il piano di controllo delle porzioni, puoi gustare una vasta gamma di pasti controllando comunque il consumo di calorie perché pone più enfasi sulle dimensioni delle porzioni che su specifici limiti dietetici.
Consigli pratici per controllare la tua porzione
Di seguito abbiamo elencato alcuni dei migliori consigli per aiutarti a controllare le dimensioni delle porzioni e perdere qualche chilo senza sentirti affatto privato:
1) Usa riferimenti visivi
Acquisisci familiarità con gli indicatori visivi per valutare le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, una porzione di grasso dovrebbe avere le dimensioni di un pollice, una porzione di proteine dovrebbe avere le dimensioni di una mano e una porzione di carboidrati dovrebbe avere le dimensioni di una pallina da tennis.
2) Misurare e pesare
Per cominciare, misura con precisione le porzioni di cibo usando misurini, cucchiai e una bilancia da cucina. Ottieni una migliore consapevolezza delle porzioni corrette come risultato di questa pratica. Con la pratica migliorerai nella stima delle dimensioni delle porzioni.
3) Verificare le etichette
Rispettare le dimensioni delle porzioni elencate sulle etichette degli alimenti. Tieni presente quante porzioni sono contenute in una confezione e modifica la quantità se necessario. Se la dimensione della porzione è diversa da ciò che mangi realmente, le informazioni nutrizionali per porzione possono essere ingannevoli.
4) Mangiare consapevole
Prenditi il tuo tempo e goditi ogni boccone. Puoi sintonizzarti sui segnali di fame e pienezza del tuo corpo mangiando consapevolmente. Usando questa tecnica, puoi evitare di mangiare troppo e apprezzare veramente i tuoi pasti.
5) Usa piatti e ciotole più piccoli
Usa piatti e ciotole più piccoli perché i piatti più grandi possono comportare il consumo di quantità maggiori. I piatti più piccoli danno l’aspetto di un piatto più pieno, che può migliorare l’aspetto visivo di un pasto.
6) Pasti e spuntini pre-porzionati
Prepara pasti e spuntini in anticipo e distribuiscili in porzioni. Assicurandoti di avere sempre a portata di mano le giuste porzioni, questa pratica incoraggia il controllo delle porzioni e rende più semplice resistere alla necessità di mangiare troppo.
7) Fai il pieno di cibi ricchi di nutrienti
Dai la massima priorità a cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici come frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e legumi. Mentre ti danno nutrienti vitali, questi alimenti aiutano a farti sentire soddisfatto e pieno.
La chiave per una salute ottimale è imparare a gestire le porzioni. Puoi migliorare la tua alimentazione e il tuo benessere generale apprezzando l’importanza del controllo delle porzioni per la riduzione del peso, adottando l’idea di una dieta per il controllo delle porzioni e mettendo in pratica tattiche utili come misurare, mangiare consapevolmente e utilizzare segnali visivi .
Tieni presente che trovare l’equilibrio e godersi il cibo nella giusta quantità è più importante della privazione. Il controllo delle porzioni diventerà automatico con il tempo e la pratica, assistendoti nel tuo viaggio verso una vita più sana.
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