La pratica del journaling è un modo fisico per avvicinarsi alla propria salute mentale, che consente a una persona di prendere in mano il proprio benessere. Quindi, a cosa serve il journaling?
Tenere un diario della salute mentale può aiutarti ad affrontare tutto ciò che la vita ti riserva, tra cui depressione, ansia, stress e molto altro, nel modo più sicuro possibile. Soprattutto, sei tu che fai accadere la magia! Tenere un diario può consentirti di migliorare il tuo stato psicologico e aiutarti a prendere in carico la tua vita, che si tratti di relazioni, obiettivi futuri o pressione lavorativa. Tutti i tipi di sfide hanno un posto da affrontare qui.
Cos’è l’inserimento nel diario?
L’inserimento nel diario può essere inteso come la pratica, o l’arte, di tenere un diario o un diario personale che ti aiuti a soffermarti più a fondo sui tuoi pensieri e sulle tue emozioni che potresti provare mentre vivi la tua vita.
Tenere un diario consente a una persona di elaborare pensieri ed emozioni sottostanti, il che promuove l’autocoscienza, la trasparenza e la scoperta. Può anche aiutare una persona ad acquisire consapevolezza della propria ansia e dei sintomi della depressione cancellando il proprio gergo mentale e incanalando l’attenzione della propria mente verso l’interno di ciò che è.
Tenere un diario può essere una grande esperienza meditativa e può aiutarti a lasciar andare le strutture negative che ti impediscono di diventare una versione migliore di te stesso.
La cosa migliore di tenere un diario è che è qualcosa che puoi fare ovunque e a tuo piacimento, senza dover risparmiare un sacco di tempo o risorse. Questo è il motivo principale per cui il journaling è importante e cruciale per coloro che lo praticano regolarmente al fine di mantenere la propria vita su una traiettoria verso la crescita e liberare la mente .
Perché il journaling fa bene alla salute mentale?
Mantenere un diario personale garantisce molteplici benefici per la salute mentale ed emotiva . Innanzitutto, aumenta il benessere emotivo abbassando l’intensità del pensiero negativo e dei modelli emotivi.
Mettendo i propri pensieri sulla carta, le persone prendono le distanze dai propri ricordi e pensieri e possono affrontarli in modo obiettivo. Il risultato di questo processo porta spesso a sentimenti di calma, pace e guarigione all’interno di una persona.
Tenere un diario aiuta le persone a identificare e tenere traccia dei loro schemi e fattori di stress sottostanti, il che è vitale per la gestione di condizioni di salute mentale come depressione e ansia. Riconoscere e identificare questi schemi aiuta le persone a elaborare strategie di coping per esprimere le proprie emozioni.
Le riviste servono come un potente strumento per il pensiero obiettivo e la definizione degli obiettivi. Annotando le proprie difficoltà e elaborando strategie per possibili risultati o soluzioni, le persone possono ottenere nuove intuizioni ed esplorare modi creativi per superare gli ostacoli.
Infine, tenere un diario su base regolare può migliorare la qualità complessiva del sonno di un individuo. Prima di dormire, una persona scrive il proprio cuore in un diario e va a dormire. Ciò consente un sonno molto più piacevole senza il chiacchiericcio della costante preoccupazione.
Come scrivere un diario per la salute mentale?
Se sei un principiante nel tenere un diario, potresti avere varie domande o dubbi su come iniziare a scrivere. Ci sono alcuni suggerimenti che puoi tenere a mente per tenere un diario in modo efficace per il benessere mentale:
1. Il primo è trovare un posto per te stesso. Ti piacerebbe essere comodo nel tuo letto o continuare a scrivere su una scrivania? Assegna un posto dove puoi scrivere un diario ogni giorno.
2. Insieme allo spot, dedica un tempo a questa attività. Ricorda che, come qualsiasi altra tecnica di salute mentale, l’inserimento nel diario inizia a mostrare i suoi effetti positivi solo dopo un po’ di tempo.
3. Terzo, e forse il più importante, è essere liberi da preoccupazioni e giudizi. Stai scrivendo solo per te stesso e il tuo diario non ha bisogno di avere una struttura o una grammatica adeguate.
4. Alcune persone trovano utili anche i suggerimenti del diario durante la scrittura. Ad esempio, puoi iniziare con l’esercizio delle tre benedizioni: “Quali sono le tre cose buone che sono successe oggi?”
5. Infine, cerca di rendere il tuo diario una zona senza preoccupazioni. Anche se questo può essere difficile, puoi imparare a costruire un’autentica consapevolezza sui tuoi pensieri e sentimenti durante questo periodo.
L’inserimento nel diario è un’abitudine trasformativa che avvantaggia in modo significativo il benessere generale di una persona. È uno spazio sicuro che aiuta una persona a riflettere su se stessa, a far uscire le proprie emozioni e a crescere a un livello più profondo. Dedicando quotidianamente del tempo al diario, le persone possono migliorare il proprio benessere mentale o emotivo e ricominciare da capo un viaggio di scoperta di sé, conoscenza e guarigione.
All’inizio può essere difficile scrivere un diario e scrivere ogni giorno è sicuramente faticoso. Ma gli effetti positivi di questa semplice pratica si possono sentire già dal primo giorno. Quindi, non pensarci troppo e inizia semplicemente a mettere la penna sulla carta!
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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