Gli esercizi di base della fascia di resistenza sono un ottimo modo per portare il tuo allenamento di base al livello successivo. Questi esercizi aiuteranno a colpire l’intera sezione centrale e persino a lavorare sui muscoli profondi del core, noti come obliqui.
Continua a leggere mentre discutiamo dell’importanza delle bande di resistenza e di alcuni dei migliori esercizi per un allenamento produttivo della fascia di resistenza ab.
Perché le bande di resistenza?
La pratica regolare degli esercizi di base della fascia di resistenza comporta una miriade di vantaggi. Non solo rafforzano e stabilizzano il core, ma questi esercizi ti aiutano a ottenere addominali più definiti e anche a ottenere un corpo ben tonico.
La cosa migliore delle bande di resistenza è che possono variare da varietà super strette a facilmente estensibili, rendendo più facile per l’atleta scegliere quella più adatta al proprio livello di forma fisica. Inoltre, con diverse varietà, ottieni anche infinite variazioni di esercizi di base fasciati.
Esercizi di fascia di resistenza Core per addominali e core più forti
Ecco uno sguardo ai cinque esercizi di fascia di resistenza più efficaci per gli addominali:
1. Insetto morto fasciato
L’ insetto morto fasciato è uno dei migliori esercizi per il core della fascia di resistenza che funziona sugli addominali e aiuta anche a stabilizzare la colonna vertebrale. Per ottenere risultati, tuttavia, ricorda di mantenere la colonna vertebrale dritta ed evitare di inarcare la schiena.
Per fare questo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena e avvolgi una fascia di resistenza attorno al piede destro.
- Tieni l’estremità della fascia con la mano sinistra ed estendi la gamba destra dritta. Per aggiungere intensità, porta la mano non fasciata sopra la testa.
- Ora, contrai gli addominali e muovi la gamba e la mano fasciate verso il soffitto mentre stabilizzi la colonna vertebrale.
- Ritorna alla posizione iniziale e completa 10 ripetizioni su ciascun lato.
2. Pieghe al ginocchio in piedi fasciate
Un altro ottimo esercizio per il core fasciato sono le pieghe del ginocchio in piedi. È uno dei migliori esercizi per i muscoli laterali del tronco che può anche aiutarti a perdere grasso dalla vita . Questo esercizio si rivolge anche agli obliqui esterni e interni.
Per fare questo esercizio:
- Stare con i piedi più larghi della distanza dell’anca e avvolgere la fascia attorno al centro dei piedi.
- Tieni le mani dietro la testa e inizia l’esercizio sollevando il ginocchio destro verso il petto e il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua alternando su entrambi i lati per alcune ripetizioni.
3. Crunch della bicicletta a fascia
Gli scricchiolii della bicicletta sono anche uno degli esercizi di base della fascia di resistenza più efficaci che è facile da eseguire e offre ottimi risultati. È un allenamento per addominali adatto ai principianti che aiuta a tonificare l’intera parte centrale migliorando anche la flessibilità e la stabilità.
Per fare questo esercizio:
- Inizia in posizione seduta con una fascia avvolta intorno ai piedi. Tieni le ginocchia piegate e i talloni ben premuti sul pavimento.
- Ora, inclinati all’indietro con un angolo di 45 gradi mentre tiri la fascia verso il tuo viso.
- Coinvolgi i muscoli centrali e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro e, allo stesso tempo, raddrizza la gamba destra.
- Continua alternando per qualche altra ripetizione.
4. Torsione russa fasciata
La torsione russa fasciata è tra gli esercizi di fascia di resistenza più vantaggiosi per gli addominali. Questo esercizio non solo rafforza il core, ma stabilizza anche i fianchi e migliora la postura. Assicurati solo che la colonna vertebrale sia dritta e lunga durante tutto il movimento.
Per fare questo esercizio:
- Inizia seduto su un tappetino con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e il corpo appoggiato all’indietro a circa 45 gradi.
- Avvolgi una fascia di resistenza attorno ai tuoi piedi e afferra le estremità usando entrambe le mani.
- Successivamente, coinvolgi gli addominali e ruota il busto a destra e poi a sinistra mantenendo stabile la parte inferiore del corpo.
- Per rendere l’esercizio più impegnativo, cerca di tenere i piedi a pochi centimetri dal pavimento. Completa alcune ripetizioni su entrambi i lati.
5. Cane da uccello fasciato
Il bird dog fasciato è tra gli esercizi di base della fascia di resistenza più utili che non solo prendono di mira la parte centrale, ma coinvolgono ugualmente e rafforzano i muscoli posteriori della coscia e le spalle.
Per fare questo esercizio:
- Prendi posizione sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Avvolgi un’estremità della fascia di resistenza attorno all’arco del piede e afferra l’estremità con la mano opposta.
- Ora, estendi il braccio e il ginocchio fasciati in avanti e indietro mantenendo la colonna vertebrale e gli addominali impegnati.
- Muoviti dolcemente e continua per alcune ripetizioni.
Quindi, questi erano alcuni dei migliori esercizi per il core della fascia di resistenza per tonificare gli addominali e ottenere un core più forte. Questi esercizi con la fascia di resistenza sono semplici, adatti ai principianti e possono essere eseguiti facilmente a casa.
Tuttavia, prima di iniziare con questi esercizi, controlla la tua banda di resistenza per strappi e tagli per evitare di farti scoppiare in faccia. Inoltre, tieni sotto controllo la tua forma e mantieni sempre stabile la colonna vertebrale poiché una postura errata della colonna vertebrale può mettere a dura prova e causare lesioni.
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