L’attività di fitness ricreativo del rucking si è evoluta dall’addestramento militare per fornire uno speciale mix di esercizio aerobico, sviluppo muscolare e forza mentale.
Il rucking è essenzialmente qualsiasi tipo di camminata mentre si trasporta uno zaino appesantito. Uno zaino appesantito è talvolta noto come zaino. Poiché comporta il trekking con uno zaino pieno di attrezzatura, lo zaino in spalla può essere considerato una forma di allenamento; tuttavia, non deve svolgersi su sentieri.
Qualsiasi tipo di camminata con uno zaino appesantito può essere definito rucking, incluso passeggiare per una città, per le strade del tuo quartiere o persino su un tapis roulant. In realtà, la maggior parte delle persone lo associa al camminare con un branco in un’area urbana.
Vantaggi del rucking
Facile da avviare: bastano poche attrezzature per iniziare, il che lo rende accessibile e conveniente. Per iniziare, tutto ciò di cui hai bisogno è un semplice zaino e scarpe da passeggio, che ti consentano di fare esercizio senza fare un grosso investimento.
Esercizio a basso impatto: è un’attività a basso impatto poiché un piede è sempre in contatto con il suolo. Questo lo rende una buona scelta per le persone che hanno problemi articolari o mobilità ridotta poiché offre i vantaggi dell’esercizio sotto carico senza stress ad alto impatto.
Aumenta la densità ossea: la colonna vertebrale e i fianchi sono messi sotto stress portando il peso aggiuntivo durante l’allenamento, che promuove la densità ossea. Il rucking promuove la mineralizzazione ossea in alcune aree più del normale camminare, il che porta a ossa più forti e un minor rischio di osteoporosi .
Cardio con carico: aumenta la frequenza cardiaca, che aiuta a sviluppare la resistenza e bruciare calorie. Il peso aggiuntivo aumenta l’attività cardiovascolare , risultando in un allenamento per tutto il corpo che funziona per diversi gruppi muscolari.
Come iniziare: rucking per principianti
Scegli l’attrezzatura giusta : investi in uno zaino robusto e comodo che distribuisca adeguatamente il peso. Cerca zaini specifici per l’esercizio, che spesso hanno caratteristiche extra come cinghie in vita e imbottitura per un maggiore comfort.
Aumenta gradualmente il peso e la distanza : inizia con un peso difficile ma realizzabile. Stabilisci un obiettivo per una distanza specifica, ad esempio un miglio, e aumenta progressivamente la distanza man mano che la tua forma fisica migliora. Inizia con ruck più brevi e procedi progressivamente fino a distanze maggiori.
Concentrati sulla forma e sulla tecnica : mantieni la schiena dritta e usa i muscoli centrali. Mantieni un ritmo efficiente facendo passi più brevi e più veloci. Consenti alle tue braccia di oscillare liberamente, il che aiuterà con l’equilibrio e lo slancio.
Unisciti a una comunità: può essere un’attività sociale e l’adesione a un club o a una comunità può dare incoraggiamento, supporto e l’opportunità di incontrare altre persone che hanno interessi simili. Condividere le tue esperienze e i tuoi consigli potrebbe aiutarti a migliorare le tue avventure.
Il rucking è un’attività fisica dinamica e dura che offre numerosi vantaggi sia al corpo che alla mente. Ha qualcosa da offrire alle persone di tutti i livelli di fitness, da una maggiore forma fisica e forza cardiovascolare a una maggiore resilienza mentale. Puoi iniziare un viaggio alla scoperta di te stesso e allo sviluppo fisico indossando uno zaino e percorrendo il sentiero.
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