Scienza del sonno: perché le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini?

Le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini? È una domanda che è stata posta molte volte e la risposta è sì.

Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini a causa di una varietà di fattori fisiologici e biologici. In questo articolo, esploriamo la scienza dietro le diverse esigenze di sonno di uomini e donne e perché sono così importanti.

Le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini?

Sì, le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini. e non è solo perché sono pigri o hanno la cattiva abitudine di stare alzati fino a tardi a guardare Netflix (anche se anche questi sono validi motivi).

Il motivo ha a che fare con le differenze tra il cervello maschile e quello femminile e come queste differenze influenzano la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno. Gli uomini hanno un cervello meno attivo durante il sonno rispetto alle donne perché i loro corpi producono meno di alcuni ormoni che attivano le cellule cerebrali durante il sonno profondo.

Questi ormoni includono la melatonina, la prolattina e l’ormone della crescita , che sono essenziali per una sana funzione cerebrale.

Di quanto sonno hanno bisogno le donne?

La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire tra le sette e le nove ore a notte, ma non si tratta solo di quantità; anche la qualità conta. Se hai problemi ad addormentarti e mantenere il sonno, è tempo di considerare cosa potrebbe tenerti sveglio la notte.

Questa discrepanza ha molto a che fare con il fatto che i corpi delle donne sono più complessi di quelli degli uomini. Le donne hanno più bisogno di dormire rispetto agli uomini, poiché i loro sistemi riproduttivi richiedono più energia, il che significa che hanno bisogno di più riposo per poter funzionare correttamente durante il giorno (e la notte).

Gli uomini hanno anche un vantaggio quando si tratta di cavarsela con meno occhi chiusi: i loro corpi producono testosterone e ormone della crescita, che li aiutano a rimanere svegli più a lungo senza sentirsi stanchi o assonnati. Ciò significa che possono funzionare bene senza chiudere gli occhi.

Allora perché le donne hanno bisogno di dormire di più? La risposta sta in diversi fattori

Differenze ormonali – Gli ormoni svolgono un ruolo significativo nella regolazione del sonno. I cicli ormonali delle donne, come le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa, possono influenzare i loro schemi di sonno.

Durante le mestruazioni, le donne possono sperimentare un sonno più disturbato a causa delle fluttuazioni ormonali. La gravidanza può anche causare disturbi del sonno a causa dell’aumento dei livelli di progesterone, che può far sentire le donne più stanche. Durante la menopausa, le donne possono sperimentare vampate di calore e sudorazione notturna, che possono anche disturbare il sonno.

Differenze cerebrali : il cervello delle donne è cablato in modo diverso da quello degli uomini. Le donne tendono ad avere più attività nella corteccia prefrontale, che è responsabile del processo decisionale, della risoluzione dei problemi e della regolazione delle emozioni . Questa maggiore attività può portare a un maggiore affaticamento mentale, che richiede più sonno per recuperare.

Differenze fisiche – I corpi delle donne sono generalmente più piccoli di quelli degli uomini, il che significa che hanno meno massa muscolare. Ciò può rendere le attività fisiche più impegnative e portare a un maggiore affaticamento fisico, che richiede più sonno per recuperare.

Multi-tasking – Le donne tendono ad essere più propense a impegnarsi in attività multi-tasking rispetto agli uomini. Il multi-tasking può essere faticoso mentalmente e fisicamente, il che richiede più sonno per recuperare.

I corpi delle donne sono diversi da quelli degli uomini, ed è per questo che hanno bisogno di dormire di più

Ci sono molte ragioni per cui le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini. La prima è che, in media, le donne hanno una percentuale di grasso corporeo maggiore rispetto agli uomini. Ciò significa che i loro corpi sono più caldi e più sensibili alle fluttuazioni di temperatura: entrambe cose positive quando si tratta di ottenere un riposo notturno di qualità.

Un altro motivo per questa disparità nei requisiti di sonno è che le donne tendono ad avere una struttura più piccola con meno massa muscolare rispetto agli uomini che sono più grandi di statura e hanno una massa muscolare complessiva maggiore.

Questo aiuta a spiegare perché molte persone giacciono sveglie fissando il soffitto dopo essersi girati e rigirarsi per ore: i loro muscoli non vengono allenati abbastanza.

Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini a causa delle differenze ormonali, cerebrali, fisiche e dello stile di vita.

È essenziale che le donne diano priorità al sonno per mantenere una buona salute fisica e mentale. Dormire a sufficienza può aiutare a migliorare la memoria, la concentrazione, l’umore e il benessere generale. Quindi, se sei una donna, non sentirti in colpa per aver premuto quel pulsante snooze per qualche minuto in più di sonnolenza. Il tuo corpo ne ha bisogno.