Hai difficoltà a dormire meglio la notte? Non c’è niente di peggio che svegliarsi sentendosi intontiti e stanchi. Se sei come la maggior parte delle persone, potrebbe non essere la tua sveglia a causare il problema, potrebbe essere la temperatura della tua camera da letto.
I ricercatori sanno che alcune persone dormono meglio a temperature più fresche, ma perché? In questo articolo, daremo un’occhiata a come la temperatura ideale per dormire meglio può aiutarti a dormire meglio la notte.
Qual è la temperatura ideale per dormire meglio?
Secondo gli esperti del sonno, è tra i 65 ei 72 gradi. Mentre alcune persone potrebbero preferire dormire a temperature più calde e altre preferiscono ambienti più freschi, la maggior parte delle persone scoprirà che il proprio corpo è in grado di rilassarsi quando si trova in questo intervallo.
Dormire bene la notte è importante perché il nostro corpo ha bisogno di riposare e recuperare. Alcune ricerche suggeriscono che se abbiamo troppo caldo mentre cerchiamo di addormentarci, ci sveglieremo più spesso durante la notte. I nostri corpi hanno bisogno di calore extra da coperte o strati di vestiti; altrimenti possiamo morire!
Perché alcune persone dormono meglio a temperature più fresche?
La chiave è il ritmo circadiano del corpo , che è l’orologio interno che regola il ciclo sonno/veglia. La temperatura ideale per un sonno ottimale dipende dall’ora in cui vuoi svegliarti la mattina e da quanto bene il tuo corpo risponde alle temperature fredde o calde.
Ad esempio: se sei un tipo mattiniero che ha bisogno di un’ora o due in più prima di essere pronto per affrontare un altro giorno, mantenere la stanza fresca di notte ti aiuterà a mantenere quelle ore extra di sonno ristoratore in arrivo!
Perché la temperatura prima di coricarsi è importante?
Il ritmo circadiano del tuo corpo regola il ciclo del sonno . Riceve segnali da una serie di fattori, tra cui l’esposizione alla luce, l’esercizio fisico e la temperatura. Ad esempio: la tua temperatura corporea è generalmente di circa 98,6 gradi Fahrenheit al mattino, ma può scendere di circa due gradi durante la notte e quel calo coincide con il rilascio di melatonina, l’ormone responsabile del sonno.
Troppo calore nella tua camera da letto può impedirti di dormire bene. Questo può farti sentire affaticato e irrequieto, riducendo la quantità di tempo che trascorri dormendo.
Quindi, come puoi mantenere fresca la tua stanza e dormire meglio? Ecco alcuni consigli:
- Se vuoi mantenere fresca la tua stanza, chiudi le persiane durante il giorno.
- Aprire le finestre per aumentare la ventilazione
- Indossa abiti leggeri a letto
- Investi in un materasso rinfrescante, biancheria da letto e cuscini
- Utilizzare un deumidificatore per ridurre l’umidità nell’aria
- Per favorire un riposo ottimale, prova a mantenere un orario regolare per andare a dormire ed evitare caffeina, esercizio fisico e alcol prima di andare a letto.
In conclusione, mantenere la camera da letto alla giusta temperatura è fondamentale per dormire meglio. Seguendo i suggerimenti di cui sopra e regolando il termostato di conseguenza, puoi migliorare la qualità del tuo riposo e svegliarti sentendoti riposato ed energico.
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