La cura di sé per la salute mentale non è solo un’opzione, ma piuttosto un elemento essenziale ai giorni nostri. Prendersi cura di sé è molto di più che fare un bagno caldo o andare alle terme. Queste cose possono farne parte, ma non sono le uniche.
La cura di sé riguarda l’essere consapevoli e prestare attenzione al nostro sistema di guida interno. È un viaggio che tiene conto della tua salute fisica, mentale, emotiva, sociale e spirituale. Prenditi il tempo per onorare ciascuno nel modo che ritieni giusto per te e cerca di migliorare la connessione con la cura di sé e la salute mentale.
I 5 migliori modi per impegnarsi nella cura di sé per la salute mentale
La cura di sé per la salute mentale non consiste solo nel fare una doccia calda e indossare maschere per il viso. Significa fare passi apposta per mettere la tua salute al primo posto e nutrire la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.
Dedicare un’ora o due alla cura di sé è più economico che sottrarre tempo alla famiglia, agli amici e alle cose che ami a causa dello stress. L’importanza della cura di sé per la salute mentale non può essere sopravvalutata perché facilita le attività quotidiane. Ecco i primi cinque modi per impegnarsi nella cura di sé per la salute mentale :
1) Dai priorità al tuo corpo
Scegliere prima il sonno è importante perché dormire a sufficienza è considerato cura di sé per la salute mentale. Imposta un programma di sonno regolare, rendi la tua stanza un buon posto dove dormire e prova alcuni metodi di rilassamento prima di andare a letto.
L’esercizio fisico regolare fa bene alla salute mentale in molti modi. Trova qualcosa che ti piace fare, come camminare, ballare o fare yoga, e rendila parte della tua abitudine. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
2) Migliora il tuo mondo interiore
Consapevolezza significa prestare attenzione al momento presente senza esprimere giudizi al riguardo. Gli esercizi di consapevolezza , come la respirazione profonda o una scansione del corpo, possono aiutare a ridurre lo stress e renderti più consapevole di te stesso. La meditazione può anche aiutarti a calmarti e a tenere sotto controllo le tue emozioni.
Esplora diversi metodi di rilassamento, come esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo o immaginazione guidata. Queste tecniche possono aiutarti a sentirti meno stressato e ansioso e aiutarti a migliorare la tua cura personale per la salute mentale.
3) Costruire connessioni
Costruire connessioni e mantenerle è un modo essenziale per incorporare la cura di sé per la salute mentale. Coltiva relazioni sane entrando in contatto con amici, familiari o persone del tuo vicinato che possono aiutarti. Mantieni limiti salutari, fai conversazioni importanti e chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Mettiti in mezzo a persone che ti fanno stare bene e ti danno idee.
Se hai problemi con la tua salute mentale che non vanno via, parla con un esperto. Possono aiutarti ad affrontare i tuoi problemi dandoti consigli, supporto e trattamenti che hanno dimostrato di funzionare.
4) Scegli la gioia
Dedica del tempo ad attività di cura personale per la salute mentale che ti rendono felice e ti fanno sentire bene. Potrebbe essere leggere, disegnare, fare giardinaggio, suonare uno strumento o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rilassarti ed esprimerti.
Concediti del tempo per riposare e ricaricarti durante la giornata. Sii gentile con te stesso e concediti una pausa. Sii gentile e paziente con te stesso come lo saresti con un amico. Festeggia i tuoi successi, non importa quanto piccoli, perché ti faranno sentire meglio con te stesso e ti daranno più slancio.
5) Favorire la disconnessione
Pianifica il tempo in cui non utilizzerai il telefono o il computer o non controllerai i social media. Stare sempre davanti agli schermi può essere opprimente e causare preoccupazione e ansia. Invece, fai cose che ti rendono felice e ti permettono di essere nel presente, come trascorrere del tempo nella natura, leggere un libro o seguire un hobby.
Dedica del tempo a pensare a te stesso e alla tua vita. Puoi imparare di più su te stesso e su ciò di cui hai bisogno tenendo un diario, meditando o semplicemente prendendoti un po’ di tempo tranquillo per pensare ai tuoi pensieri e sentimenti. Usa questo tempo per capire quali parti della tua vita potrebbero aver bisogno di lavoro e per fissare obiettivi per la tua cura personale per la salute mentale.
Prendersi cura di se stessi è un modo potente per riprendere il controllo della propria vita. Significa prendersi il tempo per prendersi cura di se stessi e assicurarsi che la mente e il corpo siano in ottima forma in modo da poter gestire eventuali difficoltà che si presentano. All’inizio potremmo esitare, ma incorporare l’amor proprio è fondamentale per la nostra vita quotidiana. Questi suggerimenti per la cura di sé per la salute mentale sono solo alcuni esempi di ciò che puoi scegliere di incorporare.
Se ti prendi il tempo per metterti al primo posto, sarai in grado di stabilire connessioni più profonde con altre persone, diventare più consapevole di te stesso e prenderti cura di ciò che è più importante per te. Quando inizi a dare la priorità alla cura di te stesso per la salute mentale, scegli te stesso.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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