Le proteine in polvere sono diventate sempre più popolari, in particolare tra coloro che si esercitano quotidianamente, in quanto forniscono un approccio rapido ed efficace per soddisfare le crescenti richieste di proteine.
Per aiutare nella guarigione, riparazione e sviluppo muscolare, queste polveri vengono spesso miscelate con acqua o altri liquidi e ingerite prima o dopo gli esercizi. Tuttavia, la domanda è: dovresti consumare integratori proteici se non ti alleni spesso.
La risposta, secondo gli esperti, è sì, ma ci sono alcuni fattori da considerare, però.
Importanza della quantità di proteine e modelli di stile di vita
Secondo Garima Goyal, dietista e nutrizionista, l’uso di proteine in polvere è utile anche se non ti alleni.
Tuttavia, ti consiglia di verificare il contenuto proteico della polvere che ingerisci. Il consumo di proteine dovrebbe essere di 0,8-1 grammo per kg di peso corporeo.
È anche fondamentale valutare le tue scelte di vita, come l’attività fisica e il cibo. Per digerire grandi quantità di proteine in modo efficiente, devi essere fisicamente attivo e avere una dieta ricca di fibre .
Proteine in polvere per il benessere generale
Sostenendo l’idea di consumare integratori proteici anche senza allenamenti regolari, N Lakshmi, dietista senior presso gli ospedali Kamineni di Hyderabad, afferma che le polveri proteiche fungono da prezioso integratore alimentare per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero.
Sebbene siano spesso associati ad atleti e appassionati di fitness, chiunque può beneficiare dell’integrazione proteica, compresi quelli con uno stile di vita sedentario o un aumentato fabbisogno proteico a causa di condizioni di salute o restrizioni dietetiche.
Gli integratori proteici sono essenziali per il fabbisogno proteico, la riparazione dei tessuti, il supporto del sistema immunitario e la sintesi ormonale. Forniscono facilità e mobilità, rendendoli ideali per le persone impegnate.
Inoltre, gli integratori proteici aiutano il recupero muscolare e lo sviluppo dopo gli allenamenti fornendo aminoacidi vitali per la ricostruzione dei muscoli danneggiati. Il forte valore di sazietà delle proteine aiuta a regolare l’appetito e limitare il consumo di calorie, il che contribuisce agli obiettivi di gestione del peso .
La polvere proteica può aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche migliorando anche la salute generale.
Le proteine in polvere fanno male?
Secondo il dottor Kamalesh A, un medico consulente presso gli ospedali Yashoda di Hyderabad, gli integratori proteici possono aumentare la forza muscolare riducendo la stanchezza e l’affaticamento. È fondamentale ricordare, tuttavia, che l’uso eccessivo di proteine in polvere può causare mal di stomaco, crampi, mal di testa, nausea, diminuzione dell’appetito e acne.
Difficoltà digestive come gonfiore e gas possono anche insorgere a causa di additivi proteici in polvere come lattosio o dolcificanti artificiali. Gli individui che sono allergici ai latticini, alla soia, alle uova o ad altri componenti degli integratori proteici possono manifestare reazioni allergiche.
Per ridurre al minimo la potenziale contaminazione da articoli di bassa qualità, scegli aziende rinomate che promuovono la sicurezza e la qualità, inclusi test e certificazioni di terze parti.
Quando selezioni un integratore proteico, cerca additivi e allergie sull’etichetta. Scegli aziende rinomate che sono state sottoposte a test e certificazioni di terze parti.
Mantieniti idratato per evitare la disidratazione. Prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, considera eventuali disturbi preesistenti e consulta un esperto sanitario.
Bere proteine senza allenarsi è sicuro, poiché le proteine forniscono supporto immunologico, rigenerazione dei tessuti e benessere generale anche se non ti alleni frequentemente.
Prendi in considerazione il fabbisogno proteico unico di ogni persona, le abitudini alimentari e gli effetti collaterali. Scegli prodotti affidabili, bevi abbastanza acqua e segui una dieta equilibrata. Un esperto sanitario dovrebbe essere consultato per una guida specifica.
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