Lo stacco con kettlebell a gamba singola è una variazione piuttosto avanzata dello stacco standard con kettlebell. In questa versione unilaterale, devi piantare un piede sul pavimento mantenendo l’altro sollevato in aria. Il movimento può sembrare facile ma è impegnativo e richiede un grande equilibrio.
Il deadlift con una gamba sola con kettlebell è un famoso esercizio per l’allenamento della parte inferiore del corpo e la costruzione muscolare. Oltre a sviluppare muscoli più forti, questo esercizio migliora l’equilibrio e la forza di presa, bruciando anche i muscoli centrali.
Poiché si tratta di un esercizio unilaterale, ti aiuterà a colpire entrambi i lati allo stesso modo, aiutandoti a identificare gli squilibri muscolari e ad aumentare le tue prestazioni atletiche complessive.
Principali muscoli presi di mira dallo stacco con kettlebell a gamba singola
Questa variazione unilaterale del deadlift con kettlebell colpisce alcuni dei principali muscoli della parte inferiore e superiore del corpo, concentrandosi anche sui muscoli della catena posteriore.
I muscoli presi di mira includono:
- parte bassa della schiena
- parte superiore della schiena
- glutei
- muscoli posteriori della coscia
- braccia
- nucleo.
Quali sono i vantaggi di eseguire uno stacco da terra con kettlebell a gamba singola?
Lo stacco da terra con kettlebell a una gamba ha una miriade di vantaggi e serve a molti scopi.
Prende di mira i muscoli della catena posteriore
Questo esercizio non solo funziona sull’equilibrio del tuo corpo, ma rafforza la schiena e funziona abbastanza bene anche su altri muscoli della catena posteriore . Questi includono i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la colonna vertebrale erettile. Tutti questi muscoli sono collegati tra loro e aiutano a stabilizzare la schiena ed estendere i fianchi.
Infatti, la versione a gamba singola è una scelta più ideale per rafforzare i muscoli posteriori rispetto a un deadlift tradizionale .
È un’ottima scelta per le persone con problemi di equilibrio
Per le persone con problemi di equilibrio o problemi con la gestione di un bilanciere, questa versione può essere davvero facile e riabilitativa allo stesso tempo. Passare da un bilanciere a un kettlebell ti aiuta a concentrarti di più e ti permette anche di usare il braccio libero come contrappeso dato che devi solo tenere il kettlebell con un braccio.
Prende di mira una gamba alla volta
Il deadlift con una gamba sola con kettlebell è un efficace esercizio unilaterale, il che significa che lavora su una gamba alla volta e previene lo squilibrio muscolare . Allenare una gamba alla volta aiuta anche con movimenti sportivi unilaterali, tra cui ciclismo, corsa, camminata e altro ancora.
Inoltre, questo esercizio aiuta a costruire forza e dimensioni nella schiena e nei glutei e migliora anche la forza di presa. Puoi utilizzare lo stacco da terra con kettlebell a gamba singola come esercizio di allenamento della forza per costruire alcuni muscoli seri sulla schiena o come movimento per sfidare la coordinazione e l’equilibrio.
Come eseguire lo stacco da terra con kettlebell a gamba singola?
Ecco una guida passo passo su come eseguire correttamente questo esercizio unilaterale:
- Inizia con una postura dritta con le gambe alla distanza delle spalle e la schiena stabile. Tieni un kettlebell nella mano sinistra e lascialo pendere davanti a te.
- Tenendo la schiena dritta e il piede destro leggermente sollevato dal pavimento, inclinare la parte superiore del corpo in avanti e sollevare contemporaneamente la gamba destra dietro. Assicurati che la tua gamba destra sia in linea retta con il tuo corpo.
- Mentre porti avanti il busto e il kettlebell, assicurati che anche la scapola destra sia abbassata lungo la schiena.
- Ora torna in posizione eretta con la schiena dritta mentre premi sul piede sinistro. Questo completa una ripetizione.
- Completa qualche ripetizione in più e poi cambia lato.
Se vuoi rendere l’esercizio ancora più impegnativo, prova lo stacco rumeno con kettlebell a gamba singola . Per eseguire questa variazione, tutto ciò che devi fare è posizionare il kettlebell sul pavimento e afferrarlo da lì.
Usa una presa prona per tenere il kettlebell e assicurati di tenere le spalle indietro in modo che la colonna vertebrale sia dritta. Ora spingi i fianchi e abbassa lentamente il kettlebell verso il pavimento mentre sollevi la gamba opposta dritta dietro.
Padroneggiare ogni movimento coinvolto nell’esercizio di deadlift con kettlebell a gamba singola è importante per ottenere i suoi potenziali benefici. Pertanto, è fondamentale eseguire correttamente questo esercizio seguendo la forma e le tecniche corrette e, cosa più importante, mantenendo la postura e l’equilibrio in posizione eretta.
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