La pressa toracica in piedi è un esercizio flessibile ed efficiente che fa lavorare i tricipiti, le spalle e i muscoli del torace. Questo esercizio composto viene eseguito stando in piedi, il che aggiunge stabilità e attiva muscoli aggiuntivi per il supporto.
La stampa del torace in piedi deve essere sempre eseguita con una buona forma e tecnica per massimizzare i benefici ed evitare lesioni. Man mano che la tua forza e la tua forma migliorano, aumenta progressivamente il carico.
Come eseguire la pressa per il petto in piedi?
La stampa del torace in piedi viene eseguita come segue:
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle e alzati in piedi.
- All’altezza delle spalle, tieni un bilanciere o una serie di manubri con i palmi rivolti in avanti.
- Mantieni una piccola curva delle ginocchia mentre coinvolgi il nucleo.
- Quando distendi completamente le braccia davanti a te, allontana i pesi dal corpo.
- Ritorna gradualmente alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
Perché dovresti includere la stampa del petto in piedi nella tua routine?
Dai un’occhiata a tutti questi vantaggi che ti daranno molti motivi per includere la stampa del torace in piedi nella tua routine:
1) Sviluppo dei muscoli del torace
La forza, le dimensioni e la definizione dei muscoli pettorali sono tutte migliorate da questo esercizio, che si rivolge principalmente ai muscoli del torace. È un allenamento utile per sviluppare un petto ben definito e scolpito.
2) Forza della parte superiore del corpo
La pressa toracica in piedi è un esercizio composto che fa lavorare le spalle, i tricipiti e i muscoli del torace. Aiuta ad aumentare la forza generale della parte superiore del corpo e la forma fisica funzionale allenando questi muscoli in tandem.
3) Muscoli centrali attivati
Questo esercizio richiede equilibrio e stabilità, che coinvolge i muscoli centrali. Durante l’allenamento, il core si sforza di mantenere il corpo stabile, il che aiuta a costruire la forza e la stabilità del core .
4) Varietà e versatilità
Questo esercizio offre flessibilità in termini di attrezzatura e alternative di allenamento, poiché può essere eseguito con manubri, bilancieri o persino bande di resistenza. Offre molti modi per colpire i muscoli del torace consentendo modifiche nella presa, nella posizione della mano e nella gamma di movimento.
5) Idoneità funzionale
La pressa toracica in piedi imita le azioni di spinta che compiamo nella vita quotidiana, come aprire una porta pesante o spostare un oggetto pesante. L’esercizio può aumentare la forma fisica funzionale e semplificare le attività quotidiane rafforzando i muscoli utilizzati in queste azioni di spinta.
Variazioni della pressa per il petto in piedi
1) Panca in piedi
La panca in piedi aumenta la stabilità e il coinvolgimento del core. Fai l’esercizio stando in piedi piuttosto che sdraiato su una panchina.
Per supportare l’esercizio, questa versione richiede una maggiore stabilità e coinvolge muscoli aggiuntivi, comprese le gambe e il core. Può essere personalizzato in base al tuo livello di forma fisica e alle attrezzature disponibili utilizzando un bilanciere o un manubrio.
2) Pressa toracica con cavo in piedi
La pressa toracica con cavo in piedi mantiene i muscoli del torace sotto tensione. Per una maggiore forza generale, puoi mirare al torace da varie angolazioni e coinvolgere i muscoli stabilizzatori utilizzando la resistenza del cavo.
Mettiti con le spalle alla macchina del cavo, afferra le maniglie e spingile in avanti con buona forma e controllo.
3) Pettorali con manubri in piedi
La pressa per pettorali con manubri in piedi è un sostituto ideale per la panca convenzionale . Poiché ogni braccio funziona individualmente, richiede stabilità, controllo ed equilibrio.
Puoi ottenere una gamma più ampia di movimento e allenare i muscoli stabilizzatori del core e della spalla utilizzando i manubri. Tenendo un manubrio in ogni mano all’altezza delle spalle, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e spingi i pesi verso l’alto mantenendo la tua forma sotto controllo.
4) Macchina per la panca in piedi
La panca in piedi è un esercizio ibrido che combina la stabilità di una macchina con i vantaggi della posizione eretta.
Pur mirando ai muscoli del torace, questa macchina offre un’azione guidata che aiuta a mantenere una buona forma e controllo. In base alle dimensioni e alle preferenze del proprio corpo, regolare l’altezza del sedile e le impugnature e spingere le maniglie in avanti mantenendo una posizione stabile.
La stampa toracica in piedi aumenta l’equilibrio e la stabilità del core, impegna i muscoli del torace da una varietà di angolazioni e coinvolge i muscoli stabilizzatori. Per evitare di compromettere la tua tecnica, usa pesi che sono impegnativi per te senza sacrificare la tua forma.
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