L’estate porta divertimento per alcune persone, mentre per altri può portare depressione estiva. Questa è una preoccupazione molto reale che le persone possono provare a causa del cambiamento del tempo. Potresti aver sentito parlare del disturbo affettivo stagionale (SAD), che è spesso collegato alla depressione invernale. Tuttavia, il SAD può colpirti in qualsiasi momento dell’anno.
Le fluttuazioni dell’umore sono comuni durante i cambiamenti stagionali. È importante notare che se ti senti triste durante l’estate, non soffri necessariamente di depressione stagionale. Se la tua depressione diventa così debilitante da influire sulla tua vita quotidiana, potrebbe valere la pena cercare una terapia. I sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale inverso possono durare anche 4-5 mesi se non curati.
Summer SAD: che aspetto ha la depressione estiva?
Ci sono vari tipi di depressione . La depressione estiva è una di queste e può avere molti sintomi ad essa associati, proprio come qualsiasi altra forma di depressione. Sebbene non sia stata riconosciuta dal DSM come diagnosi ufficiale, può avere effetti duraturi sulla tua salute mentale.
La causa esatta della depressione estiva non è nota. Alcune teorie suggeriscono che un’esposizione prolungata alla luce solare può causare un’interruzione dell’orologio interno del corpo e anche contribuire a cambiamenti dell’umore. Anche altri fattori ambientali, come un picco di umidità o cambiamenti in estate, possono essere associati alla depressione estiva.
Le cause della depressione stagionale in estate rimangono poco chiare. Abbiamo pensato che sarebbe stato importante discutere il SAD (disturbo affettivo stagionale) del modello estivo, una variazione meno comune e riconosciuta della depressione stagionale. Ecco alcuni sintomi comuni di SAD in estate:
- Interruzione della normale routine : se hai dormito 8 ore, potresti notare un aumento o una diminuzione significativa del numero di ore. Potresti provare noia e pigrizia mentre ti impegni in attività che in precedenza ti sarebbero piaciute.
- Interesse limitato per le vacanze e le attività : potresti esprimere disinteresse per le attività che inizialmente ti sarebbero piaciute.
- Preoccupazioni e ansia per l’immagine corporea : questa è una preoccupazione comune e molto caratteristica della depressione estiva. Nel momento in cui arriva l’estate, le persone tirano fuori i loro vestiti estivi e costumi da bagno. Per molti, questo può essere un momento molto pressante.
- Reazioni fisiche alla sensibilità al calore : ricorda che il tuo corpo e la tua mente sono collegati. Potresti sperimentare cambiamenti fisici come conseguenza della tua depressione.
- Affaticamento (causato dal cambiamento dei modelli di luce diurna) : potresti provare stanchezza mentre ti muovi durante il giorno.
- Pressione sociale per essere felici : se stai vivendo una depressione estiva, è probabile che tu trovi qualsiasi interazione con gli altri pressurizzante e deludente.
Trattamento del disturbo affettivo stagionale inverso
La depressione estiva è anche nota come disturbo affettivo stagionale inverso. La depressione stagionale viene trattata in modo diverso rispetto alla depressione annuale. I terapisti suggeriscono spesso la terapia della luce. La terapia della luce utilizza una lampada speciale che imita la luce solare. Oltre alla terapia, ci sono alcune abilità di consapevolezza che puoi usare da solo che potrebbero aiutarti a sentirti un po’ meglio.
Oltre alla terapia della luce, si consiglia spesso ai clienti di utilizzare la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT è uno degli approcci terapeutici più comuni che possono essere utilizzati per facilitare il cambiamento di pensiero. L’obiettivo è migliorare il funzionamento dei tuoi pensieri in modo che si traducano in emozioni e comportamenti più sani.
Alcuni medici potrebbero anche consigliarti di iniziare i farmaci. Potresti essere scettico sull’inizio di farmaci per la tua salute mentale, il che è giusto. Tuttavia, proprio come qualsiasi altra preoccupazione fisica, un approccio olistico al trattamento garantisce il miglior risultato. La medicina funzionerà sulla tua biologia, mentre la terapia funzionerà sulla tua psicologia.
Se sei affetto da depressione stagionale , puoi anche iniziare introducendo dei cambiamenti nello stile di vita. Puoi provare a fare esercizio per rilasciare endorfine naturali, svegliarti presto, abbracciare la luce naturale aprendo le tende e uscire e/o contattare oggi stesso un professionista.
Man mano che aumentiamo la nostra consapevolezza dei problemi di salute mentale, riconosciamo anche l’esistenza di condizioni non comuni o meno conosciute. Anche se questi potrebbero non essere stati riconosciuti ufficialmente, puoi aiutare qualcuno prendendo coscienza dei sintomi e delle possibili opzioni di trattamento.
Consenti a te stesso di cercare aiuto se pensi che i sintomi non siano più sotto il tuo controllo. Cercando una terapia, puoi prevenire il peggioramento della tua depressione stagionale. Poiché i sintomi della depressione estiva sono molto simili a quelli del SAD, il protocollo di trattamento rimane pressoché lo stesso.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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