Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), un tipo di depressione che evidenzia il legame tra clima e umore, può sviluppare sintomi dovuti alla mancanza di luce solare e all’insufficienza di vitamina D causata da cieli grigi prolungati e basse temperature. Riconoscere i segni del SAD è fondamentale poiché questi sintomi possono essere trattati con un trattamento leggero, esercizio fisico e supporto sociale. Le prospettive forniscono qualche promessa per un ritorno al tipico clima estivo.
Perché mi deprimo in estate
Non è ancora chiaro cosa causi specificamente Summertime SAD. Sembra che il SAD colpisca circa il 10% delle persone. I sintomi della depressione estiva possono essere esacerbati da giornate più lunghe, aumento del caldo e dell’umidità. Alcuni dei sintomi rivelatori del disturbo affettivo stagionale includono perdita di appetito, difficoltà a dormire, perdita di peso e preoccupazione.
La depressione estiva può essere ulteriormente esacerbata da programmi interrotti, come cambiamenti nelle abitudini causati dalle vacanze scolastiche o dalle vacanze. Le persone che sono impacciate riguardo al proprio aspetto in abiti estivi possono avere problemi di immagine corporea. Le preoccupazioni finanziarie, in particolare durante le recessioni economiche, possono aumentare i sentimenti di tristezza estiva. Il terribile caldo può anche aumentare le sensazioni di disagio, inducendo le persone a evitare le attività esterne e ad affidarsi ad abitudini malsane per un rapido aumento della dopamina.
Come Affrontare il Disturbo Affettivo Stagionale
Terapia della luce: ti posizioni entro un’ora dal risveglio ogni giorno e ti siedi a pochi metri da un certo lightbox, comunemente noto come fototerapia. Il trattamento della luce, che imita la luce naturale esterna, sembra modificare le sostanze chimiche del cervello coinvolte nell’umore.
Esci: indipendentemente da quanto siano brevi le giornate in inverno, è fondamentale uscire ed esporsi alla luce naturale. Anche nelle giornate nuvolose, l’intensità della luce esterna è significativamente più alta dell’intensità della luce interna e l’esposizione alla luce naturale può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e alleviare i sintomi del SAD .
Psicoterapia: la psicoterapia, nota anche come “terapia della parola”, può essere utilizzata per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD). La terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra su come affrontare lo stress e gestire i modelli di pensiero negativi, può essere impiegata a questo scopo.
Cerca supporto sociale : è importante tenere il passo con la vita sociale e connettersi con amici o gruppi di supporto per ulteriore aiuto. Condividere le tue esperienze con gli altri può farti sentire meno solo e fornire supporto emotivo. Un professionista della salute mentale dovrebbe anche essere consultato per ulteriori indicazioni e aiuto.
Meditazione ed esercizi di respirazione profonda : la consapevolezza e le tecniche di rilassamento aiutano a gestire lo stress e a migliorare il benessere generale. Questi approcci promuovono il rilassamento e affrontano le preoccupazioni eccessive, il che può portare a una prospettiva più felice.
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) colpisce molte persone durante l’inverno a causa di cambiamenti nei livelli di serotonina e melatonina, ridotta esposizione al sole e altre cause. Il trattamento leggero, il trascorrere del tempo all’aperto, l’esercizio fisico, il supporto sociale e la pratica di tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre i sintomi. Diverse tecniche potrebbero aiutarti a sentirti meglio durante i mesi più freddi dell’anno.
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