Il dottor John Gottman ha identificato i quattro stili di comunicazione che sono i più difficili nelle relazioni: disprezzo, critica, difesa e ostruzionismo. Secondo Gottman, di questi quattro, il disprezzo è il miglior indicatore di una relazione fallimentare. La sua argomentazione si basava su uno studio che includeva 40.000 coppie.
Cos’è il disprezzo?
Più che una semplice critica o un cattivo discorso è disprezzo. Si verifica quando uno dei coniugi fa affermazioni sulla propria intelligenza superiore, carattere morale o umanità generale. Il partner ricevente prova sentimenti di indegnità e mancanza di amore.
Il potere distruttivo del disprezzo
Interrompere un partner è irrispettoso, ma quando trasmette un messaggio sprezzante che i loro pensieri sono poco interessanti o poco importanti, si trasforma in disprezzo. Dichiarazioni come “Non vale la pena ascoltarlo. Non poteva raccontare una storia per salvargli la vita” esemplificano questo comportamento distruttivo.
Quando il disprezzo diventa un modello pervasivo in una relazione, mette a repentaglio anche i legami più forti, compresi i matrimoni.
I partner si sono trasformati in avversari
Il disprezzo erode il senso del sostegno reciproco e del lavoro di squadra in compagnia. Invece di affrontare i problemi insieme, i partner si vedono l’un l’altro come avversari. La paura di essere attaccati o minati incombe costantemente, creando un cuneo tra di loro.
Sebbene difendersi sia tipicamente salutare, quando diventa un mezzo per elevarsi abbattendo il partner, danneggia la relazione. Inoltre, il disprezzo non solo danneggia la compagnia, ma rappresenta anche una minaccia per il nostro benessere generale.
La nostra sopravvivenza dipende dalla connessione umana e il disprezzo recide quei legami vitali. La ricerca ha collegato l’uso del disprezzo nella comunicazione a tassi più elevati di malattie, tra cui cancro, malattie cardiache e persino disturbi comuni come il raffreddore o l’influenza.
Come possiamo eliminare il disprezzo nelle nostre relazioni?
Ecco alcune strategie:
Identificare e condividere sentimenti negativi: è allettante sfogare le nostre emozioni spiacevoli sugli altri quando non siamo in grado di nominarli o discuterli. Invece di ricorrere a comunicazioni sprezzanti, prova a esprimere i tuoi sentimenti usando affermazioni in prima persona. Ad esempio, puoi dire: “Mi sento infastidito e triste perché non vedevo l’ora di passare del tempo insieme”. Aggiungi una richiesta alla conversazione: “Vorrei evitare che ciò accada in futuro parlandone prima di cambiare programma. “
Infine, invita il tuo partner alla conversazione: “Pensi che possiamo farcela?” Esprimendo le tue emozioni e i tuoi bisogni in modo rispettoso, promuovi una comunicazione più sana.
Creare una cultura dell’apprezzamento: esprimere apprezzamento ci aiuta a notare più qualità positive del nostro partner piuttosto che concentrarci sugli aspetti negativi. Mira a un rapporto magico di almeno cinque affermazioni o sentimenti positivi rispetto a uno negativo.
Tieni traccia dei tuoi schemi di comunicazione per una settimana e osserva quanto spesso ti impegni in interazioni negative rispetto a quelle positive. La prossima settimana, comunica intenzionalmente con il tuo partner utilizzando il rapporto magico. Nota se senti una differenza nel tono generale e nella connessione nella tua relazione.
Inoltre, prova a fare un elenco di 20 cose che ami l’uno dell’altro e leggile ad alta voce. Sfida te stesso per aggiungere alla lista nel tempo.
Migliorare la comunicazione nelle relazioni richiede impegno e pratica. Eliminando il comportamento sprezzante e promuovendo un dialogo aperto e rispettoso, possiamo creare connessioni più sane e più forti con i nostri partner.
Ricorda, non si tratta solo di evitare imbrogli o altre ovvie minacce di compagnia. La scarsa comunicazione, in particolare il disprezzo, può essere il killer silenzioso delle relazioni. Diamo la priorità alla costruzione di una solida base di rispetto e comprensione reciproci per coltivare un amore duraturo e una connessione più profonda.
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