Pilates per gli anziani ha diversi vantaggi poiché si concentra su esercizi moderati, rafforzamento del core, flessibilità ed equilibrio.
In questo articolo, esamineremo i molteplici vantaggi del Pilates per gli anziani e metteremo in evidenza diversi eccellenti esercizi di Pilates che sono particolarmente sviluppati per migliorare la salute e il benessere degli anziani.
Vantaggi del Pilates per gli anziani
Pilates offre una moltitudine di vantaggi in quanto si concentra su movimenti delicati, rafforzamento del core, flessibilità ed equilibrio.
a) Miglioramento della forza del core: il Pilates per gli anziani include una forte enfasi sui muscoli del core, che sono essenziali per mantenere la stabilità, la postura e l’equilibrio.
b) Maggiore flessibilità: i movimenti di Pilates allungano e allungano i muscoli, migliorando la flessibilità e la mobilità articolare negli anziani.
c) Postura migliorata: il Pilates per gli anziani si concentra sui muscoli che promuovono una postura appropriata, con conseguente maggiore allineamento e minore sforzo sul corpo.
d) Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione : gli allenamenti di Pilates migliorano l’equilibrio degli anziani rafforzando il nucleo e migliorando la consapevolezza e il controllo del corpo.
Esercizi di Pilates per anziani
a) I cento: questo esercizio rafforza il core e aumenta la circolazione. Inizia sdraiandoti sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Estendi le gambe in una posizione da tavolo e solleva la testa, il collo e le spalle dalla superficie. Pompa le braccia su e giù ritmicamente per cinque conteggi mentre inspiri ed espiri per cinque conteggi. Ripeti per un totale di dieci serie (100 conteggi).
b) Cerchi per le gambe: i cerchi per le gambe migliorano la flessibilità e rafforzano i muscoli dell’anca. Sdraiati sulla schiena e disegna cerchi con le dita dei piedi mentre estendi una gamba verso il cielo. Fai cinque giri in ciascuna direzione prima di cambiare gamba.
c) Colonna vertebrale allungata in avanti: questa colonna vertebrale allunga i muscoli posteriori della coscia e sviluppa la flessibilità spinale. Siediti alto, con le gambe tese e i piedi flessi davanti a te. Inspira profondamente, allunga la colonna vertebrale ed espira allungando le braccia in avanti, sforzandoti di toccare le dita dei piedi. Mantieni la posizione per alcuni respiri prima di tornare alla posizione seduta.
d) Sollevamenti laterali delle gambe: sollevamenti laterali delle gambe per rafforzare gli abduttori dell’anca e i muscoli esterni della coscia aumentando la stabilità dell’anca. Stai in piedi e appoggiati a una sedia per il supporto. Solleva una gamba di lato e mantienila dritta.
e) Plank modificato: questo esercizio aiuta a rafforzare il core e la parte superiore del corpo. Inizia mettendoti sulle mani e sulle ginocchia, con le mani alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro con una gamba, poi con l’altra, finché non sei in linea retta dalla testa alle ginocchia. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, aumentando progressivamente il tempo man mano che acquisisci forza.
Pilates è un programma di fitness per anziani sicuro e produttivo che fornisce benefici sia fisici che mentali. Gli anziani possono migliorare l’equilibrio, la postura, la coordinazione, la flessibilità e la forza centrale includendo esercizi di Pilates nel loro regime quotidiano.
Pilates sviluppa la connessione tra la mente e il corpo, che migliora il benessere generale. Prima di iniziare un nuovo piano di fitness, gli anziani dovrebbero consultare un insegnante di Pilates qualificato o un operatore sanitario. Accetta i benefici del Pilates per gli anziani per preservare la forza, la salute e l’attività durante i tuoi anni d’oro.
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