Molte persone ora includono il consumo di alcolici come parte della loro routine sociale o quotidiana. Bere un bicchiere ogni tanto potrebbe non fare molto male, ma farlo ogni giorno può avere una serie di impatti negativi sul tuo corpo e sul tuo stile di vita.
Nessuno dovrebbe essere giudicato per le sue tecniche di coping, ma è vero che bere è un’abitudine su cui non dovresti fare troppo affidamento. Sebbene il consumo di alcol abbia effetti negativi ben consolidati sulla propria salute fisica e mentale, può essere difficile valutare i propri schemi di consumo e i rischi connessi.
Cosa succede quando bevi alcol ogni giorno?
Bere regolarmente, soprattutto quotidianamente, può avere un impatto negativo sulla tua salute sociale, emotiva e fisica. Mentre il consumo occasionale può non comportare gravi rischi, il consumo frequente ed eccessivo di alcol può causare una varietà di problemi di salute e stile di vita.
1) Cuore a rischio
Nonostante abbia la reputazione di essere una bevanda salutare per il cuore, uno studio più recente indica che bere in realtà non è eccezionale per il tuo ticker. Uno studio del 2021 pubblicato sull’European Heart Journal ha indicato che l’ingestione di soli 12 grammi di alcol al giorno (circa una bevanda standard) era collegata a un’incidenza maggiore del 16% di fibrillazione atriale.
2) Aumento di peso
Ci sono numerosi fattori che potrebbero contribuire all’aumento di peso, ma se vuoi perdere peso e vuoi bere un cocktail ogni sera, la tua dieta potrebbe contenere troppe calorie a seconda di cos’altro mangi e bevi quel giorno.
Il consumo di alcol è risultato essere uno dei fattori predittivi dell’aumento di peso durante i blocchi del COVID-19 in uno studio pubblicato su Nutrients nel 2021 sugli adulti in Spagna. Gli autori hanno ipotizzato che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l’alcol è denso di calorie in generale. Ha 7 calorie per grammo e, quando non viene utilizzato dall’organismo, potrebbe trasformarsi in grasso.
3) Potrebbe alterare gli effetti del tuo allenamento
Non vedrai i frutti di tutto il tuo duro lavoro se bevi ogni giorno mentre cerchi di aumentare la massa muscolare. Bere ogni giorno rallenta la velocità con cui i muscoli guariscono dopo essere stati strappati durante l’esercizio. Ciò è particolarmente cruciale durante gli esercizi e durante i periodi di recupero tra gli allenamenti, quando avrà luogo una maggiore sintesi proteica.
In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista PLOS One , è stato scoperto che bere alcolici quattro ore dopo l’allenamento, anche se combinato con proteine, ha inibito la crescita muscolare negli otto partecipanti maschi allo studio.
4) Potresti non dormire bene
L’alcol rallenta il resto del corpo, ma rilassa anche i muscoli della gola, bloccando parzialmente le vie respiratorie e contribuendo a disturbi del sonno tra cui apnea notturna e russamento.
Bere regolarmente ogni giorno aumenta la frequenza cardiaca e danneggia i microrganismi intestinali. Di conseguenza potresti scoprire di avere difficoltà ad addormentarti completamente e di svegliarti molto di notte.
Cosa fa l’alcol al tuo cervello?
Gli effetti del bere sul cervello sono diversi e vanno da modifiche a breve termine nella funzione cerebrale a impatti a lungo termine con un consumo ripetuto e grave. Di seguito sono riportati alcuni dei principali modi in cui il consumo di alcol influisce sul cervello:
1) Funzione cognitiva compromessa
Bere può influenzare il funzionamento del cervello, rendendo più difficile concentrarsi, ricordare, prestare attenzione o prendere decisioni. Ha un impatto sui lobi frontali del cervello, che sono responsabili dei processi esecutivi tra cui la pianificazione, il controllo degli impulsi e la risoluzione dei problemi.
2) Ritiro e dipendenza
La dipendenza fisica e psicologica può derivare da un uso frequente e intenso di alcol. Gli individui possono manifestare sintomi di astinenza da alcol come tremori, ansia, insonnia e, in casi estremi, convulsioni e delirium tremens quando si interrompe bruscamente il consumo di alcol.
3) Aumento della vulnerabilità ai disturbi mentali
Problemi di salute mentale possono svilupparsi o peggiorare a causa del consumo eccessivo di alcol. È associato a una maggiore possibilità di sviluppare malattie psichiatriche come depressione e ansia. I cambiamenti dei neurotrasmettitori e della chimica del cervello causati dal bere potrebbero compromettere la regolazione dell’umore e causare instabilità emotiva.
Il consumo regolare di alcol può avere effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale, nonché sulle tue relazioni e sulla qualità generale della vita. Se tu o qualcuno che conosci avete difficoltà a bere ogni giorno, è imperativo essere consapevoli delle conseguenze e farsi curare.
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