Questo articolo è un’introduzione dettagliata a una dieta per bodybuilding, fornendo informazioni vitali per assisterti nella tua ricerca di fitness. Ci vuole molto di più che mangiare abbastanza calorie per ottenere una crescita muscolare ottimale e una riduzione del grasso. Richiede anche di prestare attenzione ai macronutrienti della dieta (proteine, lipidi e carboidrati).
Alimenti per bodybuilding da includere nella dieta
Si consiglia di dare la priorità alle proteine magre come tacchino, pollo, manzo magro, lombo di maiale, salmone e merluzzo in una dieta per bodybuilding per aumentare la crescita muscolare e il consumo di nutrienti vitali.
Uova, soia, legumi come ceci e fagioli , ricotta, tofu, lenticchie, piselli, semi misti come semi di lino, girasole, canapa, chia, zucca, papavero, sesamo, crescione e melone, cereali integrali come riso integrale, amaranto e quinoa, farro, spirulina e una varietà di frutta e verdura forniscono le proteine necessarie.
Alimenti da evitare per il bodybuilding
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding, evita i seguenti pasti, che potrebbero compromettere la crescita muscolare e la salute generale:
Alimenti trasformati: gli alimenti ricchi di conservanti, farina raffinata, sale e zucchero, come biscotti, patatine, pasticcini e dolci, hanno un valore nutritivo minimo.
Cibi fritti: I pasti fritti producono infiammazione nel corpo, che ha un’influenza negativa sulla salute generale. Limita l’assunzione di cibi fritti come patatine fritte, salmone fritto e bastoncini di mozzarella.
Alcol: l’eccessiva assunzione di alcol può contribuire all’aumento di peso, scelte dietetiche sbagliate, diminuzione della digestione e aumento dell’obesità della pancia.
Pro e contro della dieta per bodybuilding
Professionisti:
Mantenimento della salute fisica generale: una dieta per bodybuilding ben pianificata migliora la salute generale e riduce il rischio di malattie croniche.
Rafforzamento delle ossa: l’allenamento della forza migliora la densità ossea e la rigidità complessiva del tessuto connettivo, con conseguenti ossa più forti e un minor rischio di fratture.
Riduce il rischio di lesioni: l’allenamento della forza migliora la stabilità della mobilità articolare e la forza muscolare, riducendo il rischio di lesioni durante l’attività fisica.
Migliora la postura: gli esercizi di forza rafforzano i muscoli e i tessuti di sostegno, migliorando la postura e riducendo il rischio di problemi alla schiena e al collo.
Contro:
Monitoraggio e tracciamento: il mantenimento di un deficit calorico per la riduzione del grasso può comportare bassi livelli di energia e scarsa qualità del sonno, influenzando le prestazioni di allenamento e il recupero.
Restrizioni dietetiche: seguire una dieta per bodybuilding può includere l’astensione da determinate attività sociali, il consumo di alcol e l’allontanamento dal piano nutrizionale.
Tracciamento e monitoraggio: gestione dei macronutrienti e delle calorie per assicurarsi che stiano raggiungendo i loro obiettivi dietetici, il che può richiedere molto tempo e essere faticoso.
Una dieta per bodybuilding che enfatizzi un consumo adeguato di proteine e pasti ricchi di nutrienti è fondamentale per la crescita muscolare e la rimozione del grasso. Gli individui possono migliorare la loro composizione corporea e la salute generale seguendo le diete suggerite ed evitando quelle dannose.
Ricordati di ottenere consigli personalizzati da un dietista autorizzato e di mettere a punto il tuo piano alimentare in modo che corrisponda ai tuoi obiettivi e bisogni unici.
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