Stai cercando di provare alcune nuove forme di esercizio? Se sì, dovresti esaminare i cinque riti tibetani. Questa antica routine di esercizi è un modo semplice per darti una rapida carica di energia, aumentare la flessibilità e persino migliorare la tua salute generale. Puoi praticare i Cinque Riti Tibetani durante l’ora di pranzo o prima di andare a letto.
Quali sono i cinque riti tibetani?
Si ritiene che i cinque riti tibetani siano esercizi che hanno poco più di 2.500 anni. Si ritiene che siano stati i lama tibetani a creare questa serie di esercizi, anche se la loro origine continua ad essere oggetto di dibattito.
Nel 1985, Peter Kelder è stato colui che ha introdotto questi riti nella cultura occidentale attraverso il suo libro Ancient Secret of the Fountain of Youth. Il libro descrive in dettaglio tutti questi cinque riti tibetani, che si basano sui sette campi energetici del corpo, altrimenti noti come “chakra” in hindi.
5 riti tibetani: come praticarli?
Mentre è meglio praticare ogni rito 21 volte al giorno, come principiante, puoi iniziare praticandoli lentamente forse tre volte al giorno. A poco a poco, aggiungi più ripetizioni per rito nella tua prossima pratica. Continua ad aggiungere qualche ripetizione in più per rito ogni settimana fino a raggiungere 21 round di pratica.
1) Primo rito
Il primo rito aiuta ad aumentare i tuoi chakra, ma può causare vertigini ad alcuni, quindi potresti voler iniziare lentamente.
Per eseguire il primo rito:
- Stai dritto ed estendi le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo. Tieni i palmi rivolti verso il basso.
- Rimani nella stessa posizione e ruota lentamente il corpo in senso orario senza piegare la testa in avanti.
- Tieni gli occhi aperti e guarda verso terra.
È meglio evitare di girare eccessivamente in caso di capogiri.
2) Secondo rito
È importante mantenere l’afflusso di respiro profondo e ritmato nella pratica per raggiungere il secondo rito. Per questo rito, potresti aver bisogno di un tappetino da yoga o di un pavimento in moquette.
Per eseguire il secondo rito:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
- Inspira lentamente, solleva la testa e porta il mento verso il petto.
- Allo stesso tempo, alza le gambe verso l’alto, senza essere in ginocchio.
- Espira e abbassa la testa e le gambe nella posizione originale.
Se hai problemi a tenere le ginocchia dritte, puoi piegarle quando ti serve.
3) Terzo Rito
Simile al rito precedente, è necessario mantenere uno schema di respirazione costante e profondo . Puoi persino migliorare la tua concentrazione chiudendo gli occhi per questa pratica di rito.
Per eseguire questo rito:
- Inizia inginocchiandoti sul pavimento, con le ginocchia alla larghezza delle spalle, e mantieni i fianchi allineati sopra le ginocchia.
- Tieni il busto dritto e i palmi rivolti verso la parte posteriore delle cosce, sotto la regione dell’anca.
- Inspira lentamente e abbassa la testa all’indietro, inarcando la colonna vertebrale per aiutare ad aprire il petto.
- Espira e porta la testa in avanti, portando il mento verso il petto.
4) Quarto Rito
Il quarto rito è anche conosciuto come Moving Tabletop. Durante questo rito, devi mantenere di nuovo la respirazione ritmica insieme alle mani e ai talloni che rimangono in posizione.
Per praticare il quarto rito:
- Sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti.
- Tieni i palmi delle mani sul pavimento verso i tuoi aiutanti e il dito rivolto in avanti.
- Mantenendo il busto dritto, abbassa il mento verso il petto.
- Inspira lentamente e abbassa la testa all’indietro.
- Allo stesso tempo, solleva i fianchi e piega il ginocchio per raggiungere la posizione del tavolo.
- Contrai i muscoli e trattieni il respiro. Espira, rilassati e torna alla posizione iniziale.
5) Quinto Rito
Il quinto rito, noto anche come Two Dogs, è una combinazione di pose del cane rivolto verso il basso e del cane rivolto verso l’alto che richiedono anche un ritmo di respirazione costante.
Per praticare il quinto rito:
- Inizia sedendoti sul pavimento con le gambe incrociate.
- Allunga i piedi dietro, le dita dei piedi arricciate e alla larghezza delle spalle.
- Tieni le braccia tese e inarca la colonna vertebrale mentre la parte superiore delle gambe è a terra.
- Abbassa la testa in Cane rivolto verso l’alto.
- Inspira e solleva lentamente i fianchi e muovi il corpo in una forma a “V” capovolta.
- Muovi il mento verso il petto e raddrizza la schiena in un cane rivolto verso il basso.
- Espira e torna alla prima posizione.
I Cinque Riti Tibetani sono un ottimo modo per migliorare la propria salute e aumentare i propri livelli di energia. Richiede pochissimo tempo per essere completato e non richiede attrezzature speciali.
Se ti attieni ai Cinque Riti Tibetani, queste pose dovrebbero farti sentire meglio fisicamente e mentalmente.
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