Le persone appartenenti alla generazione di oggi spesso dimenticano di prendersi cura di se stesse nella loro vita frenetica. Inoltre, non sempre sono consapevoli del fatto che è necessario mangiare cibi sani per mantenere il colesterolo buono. Spesso le persone sentono la parola “colesterolo” e pensano subito ad esso come a qualcosa di brutto, ma è importante sapere che esistono sia il colesterolo buono che quello cattivo.
Il colesterolo buono è noto come lipoproteina ad alta densità, mentre il colesterolo cattivo è noto come lipoproteina a bassa densità. Il colesterolo HDL aiuta a regolare la salute del cuore. Il bilanciamento tra entrambi i livelli di colesterolo è molto importante per mantenere la salute del cuore. Pertanto, questo articolo discuterà tutto sull’HDL e sui migliori alimenti da mangiare per il colesterolo buono.
Quali sono gli alimenti migliori da mangiare per mantenere il colesterolo buono?
Sono disponibili varie misure e precauzioni per regolare i livelli di HDL, ma scegliere gli alimenti migliori da mangiare per il colesterolo buono può aiutare a mantenere la salute del cuore. Gli alimenti da mangiare per il colesterolo buono sono i seguenti:
Olio d’oliva
Le olive e l’olio d’oliva contengono grassi molto salutari per il cuore e possono ridurre l’impatto dell’infiammazione causata dal colesterolo LDL. Inizia a utilizzare l’olio extravergine al posto di altri oli in cucina, nelle insalate e per aromatizzare gli alimenti, poiché possono essere dannosi per il cuore.
Cereali integrali
Sono disponibili cereali integrali come crusca, riso integrale, riso selvatico e cereali, che aiutano a ridurre i livelli di LDL e di colesterolo generale. I cereali integrali aiutano anche ad aumentare i livelli di HDL. Avere due porzioni di farina d’avena, pane integrale e riso integrale nella tua dieta ogni giorno aiuterà ad aumentare i livelli di HDL.
Legumi
I legumi sono costituiti da fagioli, piselli, lenticchie, soia e arachidi. Contiene fibre altamente solubili, che aiutano a ridurre i livelli di LDL e ad aumentare il livello di colesterolo buono. Aggiungere tutti questi tipi di verdure e lenticchie ai tuoi cibi come insalate, zuppe e contorni aiuterà a mantenere il livello di colesterolo.
Frutta
Frutti come prugne, mele e pere sono ricchi di fibre e sono utili per fissare i livelli generali di colesterolo. Aggiungere frutta ai cereali, ai fiocchi d’avena e ai frullati o mangiarli normalmente ridurrà il rischio di malattie cardiache.
Pescare
I pesci grassi come salmone, sgombro e tonno sono generalmente ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo . Mangiare pesce almeno una volta alla settimana aprirà la strada ad un cuore sano.
Semi di lino
I semi di lino hanno molti benefici nel complesso, ma i semi di lino macinati e l’olio di semi di lino aiutano a mantenere la salute del cuore, poiché contengono acidi grassi omega-3. Aggiungere semi di lino ai cereali, alle insalate, ecc. o incorporare l’olio di semi di lino nei frullati e nei condimenti migliorerà la tua salute generale.
Frutta secca
Incorporare frutta secca come mandorle, noci e molti altri nella tua dieta ridurrà l’assorbimento del colesterolo poiché contiene grassi sani per i nostri cuori. La frutta secca è il cibo migliore per il colesterolo buono, ma tieni d’occhio le porzioni per evitare la densità calorica.
Semi di chia
Sono ricchi di fibre e acidi grassi omega-3 di origine vegetale. Incorporare i semi di chia nella ciotola di cereali, farina d’avena o yogurt o utilizzarli nei prodotti da forno aiuterà a controllare i livelli di LDL e, quindi, a mantenere la salute del cuore.
Avocado
Avere avocado nella tua dieta può essere molto utile poiché contengono grassi monoinsaturi e contenuto di fibre. Aiuta a tenere il passo con i livelli di HDL e ad abbassare le condizioni legate al cuore. Puoi aggiungere l’avocado alle insalate, alle zuppe e ai panini oppure puoi gustare il guacamole con salse a basso contenuto calorico.
Prodotti di soia
Mangiare prodotti a base di soia può ridurre il consumo di carne, che contribuirà alla salute del cuore controllando i livelli di colesterolo. Evitare la carne e aggiungere alternative alla carne alla dieta come tofu, edamame e prodotti a base di soia è fondamentale per gestire la salute del cuore.
Suggerimenti per migliorare la salute del cuore
Abbiamo menzionato sopra alcune ottime opzioni come cibo da mangiare per il colesterolo buono, ma possono esserci più misure per prendersi cura della salute del cuore. Queste misure sono le seguenti:
1. Fare esercizio ogni giorno può davvero aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono.
2. Per aumentare i livelli di HDL, è necessario mantenere un peso ideale che avrà un impatto positivo sulla salute del cuore.
3. Lo yogurt è un alimento ricco di probiotici che aiuta a prendersi cura dell’intestino e, in definitiva, aiuta a gestire i livelli complessivi di colesterolo.
4. Fatti controllare da un operatore sanitario per comprendere la tua genetica e individuare tempestivamente eventuali condizioni sottostanti.
È necessario concentrarsi su ciò che si consuma e su come ciò influirà sulla salute generale. Quindi, per gestire la salute del cuore, dovremmo prenderci cura dei nostri livelli di colesterolo. Ci sono molti cibi da mangiare per il colesterolo buono come il consumo di frutta, verdura, legumi, prodotti a base di soia e molti altri.
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