Vuoi alleviare il dolore muscolare dopo un’intensa sessione di allenamento? Se sì, prova a rotolare la schiuma. È una tecnica rilassante di auto-rilascio miofasciale (SMR) che offre numerosi vantaggi. Gli esercizi con il rullo di schiuma possono alleviare la tensione muscolare, l’infiammazione e il dolore e persino aiutare con la tua libertà di movimento.
Il rotolamento della schiuma può aumentare la mobilità della fascia, dei tessuti connettivi e dei muscoli e, in generale, può essere un modo efficace per dare al tuo corpo il recupero di cui ha bisogno. Un rullo di schiuma può essere utilizzato sia da atleti professionisti che da frequentatori di palestra e può essere aggiunto a una sessione di riscaldamento o defaticamento.
Cosa fa il rotolamento della schiuma?
Una delle cose migliori che fa un rullo di schiuma è stimolare il sistema nervoso, che, in cambio, allevia la rigidità dei muscoli e dei tessuti circostanti. Secondo gli esperti, il rotolamento della schiuma funziona principalmente trasferendo gli input al sistema nervoso attraverso i recettori nella fascia, nei muscoli e nei tendini.
Inoltre, aumenta il flusso sanguigno aiutando l’ossigeno a entrare nei muscoli, migliorando così il recupero ed eliminando i prodotti di scarto metabolico dai muscoli dopo un allenamento. Tutto sommato, l’uso di un rullo di schiuma aumenta l’efficacia del tuo allenamento e delle sessioni di riscaldamento.
Il rotolamento della schiuma funziona?
Sì, il foam rolling funziona ed è uno dei modi migliori per alleviare i muscoli rigidi. La pratica regolare degli esercizi con il rullo di schiuma può offrire alcuni grandi vantaggi. Continua a leggere mentre discutiamo alcuni dei vantaggi più noti dell’utilizzo di un rullo di schiuma:
1. Allevia la tensione muscolare
Un rullo di schiuma può potenzialmente sciogliere i muscoli rigidi e migliorare la tua mobilità. In effetti, gli studi suggeriscono anche che praticare esercizi con il rullo di schiuma per soli tre o quattro giorni può migliorare significativamente la libertà di movimento e ridurre la tensione muscolare. La compressione applicata durante il rotolamento della schiuma non solo allevia la tensione, ma riduce anche il dolore e altri disagi muscolari.
2. Migliora la gamma di movimento
Ci sono diversi fattori che possono portare a una scarsa mobilità. Questi possono includere rigidità muscolare e scarsa flessibilità muscolare. Tuttavia, poiché un rullo di schiuma scioglie i muscoli rigidi, questo potrebbe potenzialmente aumentare la flessibilità e migliorare la libertà di movimento. Gli studi suggeriscono anche che lo stretching statico combinato con esercizi con il rullo di schiuma può aumentare la gamma di movimento.
3. Accelera il recupero muscolare
Un’intensa sessione di allenamento può lasciare i tuoi muscoli affaticati e doloranti, ma con i foam roller puoi dare ai tuoi muscoli tutto il recupero di cui hanno bisogno, anche in breve tempo. È probabile che l’uso regolare di rulli di schiuma dopo l’allenamento acceleri il recupero muscolare , riducendo anche il dolore e la tenerezza muscolare.
4. Allevia il mal di schiena
Gli esercizi con il rullo di schiuma sono anche noti per alleviare il dolore del corpo, in particolare il mal di schiena. Tuttavia, quando si utilizza questo strumento, è necessario prestare attenzione poiché il movimento o la posizione impropri del rullo di schiuma possono causare affaticamento muscolare e lesioni e peggiorare ulteriormente la condizione.
Se stai usando un foam roller per il mal di schiena, posizionalo verticalmente sotto la schiena e fallo rotolare da un lato all’altro molto lentamente. Non posizionare mai il rullo orizzontalmente in quanto ciò può causare l’inarcamento della colonna vertebrale e affaticare i muscoli.
5. Riduce i rischi di lesioni
I muscoli rigidi e una scarsa libertà di movimento possono aumentare i rischi di lesioni non solo durante gli allenamenti, ma anche durante l’esecuzione delle attività quotidiane. I muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i quadricipiti sono alcuni dei muscoli più comuni soggetti a lesioni. Poiché il rotolamento della schiuma allevia i muscoli tesi, contribuisce alla prevenzione degli infortuni e mantiene i muscoli sani e forti.
Il rotolamento della schiuma è buono e sicuro?
Un rullo di schiuma è considerato sicuro fintanto che si utilizza lo strumento in modo corretto e coerente. Tuttavia, se hai un grave infortunio muscolare o uno strappo muscolare, evita di usarlo o consulta prima un fisioterapista.
È anche importante notare che il foam roller non deve essere utilizzato su piccole articolazioni come gomiti, caviglie e ginocchia, poiché può esercitare troppa pressione su questi muscoli e causare dolore e lesioni.
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