Sei un principiante che vuole iniziare una pratica yoga ma si sente intimidito dall’abbondanza di posizioni disponibili? Ti abbiamo coperto, quindi non preoccuparti.
Lo yoga è una tradizione di lunga data che ha guadagnato popolarità di recente. È un approccio fantastico per migliorare il benessere sia mentale che fisico. Tuttavia, per i nuovi arrivati, capire da dove cominciare potrebbe essere difficile.
Ecco le prime cinque posizioni yoga perfette per i principianti.
Posizione della montagna (Tadasana)
Per i principianti, la posizione in montagna è un ottimo punto di partenza. È una posizione eretta che aiuta con l’equilibrio e la postura.
Per eseguire la posizione, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e bilancia il tuo peso equamente tra i due. Mentre inspiri, alza le braccia di lato e sopra la testa. Prima di lasciare andare la posizione, mantienila per alcuni respiri.
Cane a testa in giù (Adho mukha svanasana)
I muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena possono essere allungati con la posizione del cane verso il basso.
Per eseguire la postura, inizia a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle. Espira, raddrizza le braccia e le gambe e solleva i fianchi in alto e indietro. Gli stiramenti della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia dovrebbero essere percepiti. Prima di lasciare andare la posizione, mantienila per alcuni respiri.
Guerriero I
Stare nella posizione del guerriero I può aiutare con equilibrio e forza.
Per eseguire la postura, inizia in posizione di montagna e fai un passo con il piede sinistro a circa tre o quattro piedi di distanza. Mentre alzi le braccia sopra la testa, piega il ginocchio destro in modo che sia direttamente sopra la caviglia. Per alcuni respiri, mantieni la posizione, poi cambia lato.
Posizione del bambino (Balasana)
Per alleviare lo stress alla schiena, al collo e alle spalle, prova la posizione del bambino.
Inizia a quattro zampe e, mentre espiri, riporta i fianchi verso i talloni per eseguire la postura. Appoggia la testa a terra mentre distendi le braccia davanti a te. Prima di lasciare andare la posizione, mantienila per alcuni respiri.
Posa dell’albero
La posa dell’albero è una postura eretta che migliora l’equilibrio e la concentrazione.
Inizia nella posa in montagna e poi sposta il peso sul piede sinistro per eseguire la posa. Posiziona il piede destro all’interno della coscia sinistra sollevandolo. Prima di cambiare lato, unisci le mani davanti al petto e mantieni la posizione per alcuni respiri.
Lo yoga è un approccio fantastico per migliorare il benessere fisico e psicologico. Sapere da dove cominciare può intimidire i nuovi arrivati.
Tuttavia, con le suddette posizioni, puoi facilmente iniziare la tua avventura. Presta sempre attenzione ai segnali del tuo corpo e muoviti al tuo ritmo. Sperimenterai rapidamente i vantaggi dello yoga con una pratica costante.
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