Cerchi le migliori posizioni per dormire per il dolore al collo? Bene, ce ne sono alcuni che potrebbero aiutarti a gestire il dolore al collo e alle spalle.
Dormire con dolore al collo e indolenzimento può rendere difficile dormire bene la notte. Inoltre, possono persino interferire con la vita quotidiana e influenzare i movimenti e le attività del corpo. Sebbene il dolore spesso scompaia da solo, in alcuni casi diventa un problema cronico e influisce sulla qualità generale della vita.
La buona notizia è che apportare alcune semplici modifiche al modo o alla posizione in cui dormi può aiutare a gestire il dolore e prevenire una postura scorretta del rachide cervicale durante la notte.
È importante notare che una postura scorretta del rachide cervicale, specialmente durante il sonno, può portare a molti problemi di salute, tra cui mal di testa , dolore alle braccia, rigidità del collo e delle spalle e sonno di scarsa qualità.
Quali sono le migliori posizioni per dormire per il dolore al collo?
Ecco alcune delle migliori posizioni per dormire per il dolore al collo:
Alle tue spalle
Dormire sulla schiena è una delle migliori posizioni per dormire per il dolore al collo. Dormire in questo modo aiuta a distribuire uniformemente il peso corporeo su tutto il corpo e previene anche curve e curve della colonna vertebrale.
Dormire sulla schiena con entrambe le mani sul petto o sui fianchi può aiutare a prevenire il dolore e anche a ridurre il rischio di rigidità del collo al mattino.
Dalla tua parte
Dormire su un fianco con entrambe le gambe distese è anche considerata una delle migliori posizioni per dormire per il dolore al collo. Se non riesci a dormire sulla schiena per tutto il tempo, dormire sui lati può essere un’alternativa efficace, soprattutto se russi di notte.
Dormire su un fianco è considerata una delle migliori posizioni per dormire per il dolore al collo, poiché allinea correttamente la colonna vertebrale e i fianchi. È ideale anche per le donne incinte o per le persone con problemi come il reflusso acido . Puoi posizionare un cuscino sottile tra le gambe per allineare correttamente i fianchi, la colonna vertebrale e il bacino.
Puoi anche dormire su un fianco con le gambe arricciate. Tuttavia, questa posizione non fornisce un corretto allineamento della colonna vertebrale e inoltre non distribuisce uniformemente il peso in tutto il corpo. Questa posizione può anche causare mal di schiena al mattino.
Posizione del cuscino per il dolore al collo: in che modo la giusta posizione del cuscino e del cuscino può alleviare il dolore al collo?
Se hai dolori al collo o alle spalle, prova a utilizzare un cuscino con supporto cervicale, oppure opta semplicemente per un morbido cuscino in piuma.
Se dormi sulla schiena, assicurati di utilizzare un cuscino sottile, in quanto ciò consentirà alla parte superiore della colonna vertebrale di essere nella sua posizione naturale. Puoi anche optare per un cuscino cervicale che sostiene il collo e consente alla testa di essere in una posizione neutra.
Se dormi su un fianco, però, non usare un cuscino alto, in quanto costringerebbe il collo a rimanere in una posizione piegata, causando dolore al collo e alle spalle. Inoltre, assicurati di mantenere il mento in una posizione neutra, poiché anche questo può causare dolore al collo nel tempo. Puoi anche posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale inferiore.
Secondo l’American Sleep Association, i cuscini in memory foam o in piuma sono alcuni dei migliori cuscini che forniscono un eccellente supporto al collo e alle spalle e prevengono anche dolore e indolenzimento.
Qual è la posizione peggiore per dormire con il dolore al collo?
Mentre dormire sulla schiena è il modo migliore per dormire con il dolore al collo, dormire sullo stomaco è il peggiore.
Se soffri di dolori al collo o alle spalle, evita di dormire a pancia in giù perché durante questa posizione, la testa è costretta a riposare su un lato per lunghi periodi. Questo allineamento può mettere a dura prova il collo e può anche aggravare il dolore al collo.
Alcuni consigli efficaci per prevenire il dolore al collo
Se soffri di dolore al collo ricorrente o cronico, anche lavorare su cose che possono avere un impatto diretto sul tuo sonno può essere d’aiuto.
Questi includono sostituire i vecchi cuscini e materassi non appena iniziano a sentirsi a disagio, mantenere una postura corretta per tutto il giorno, soprattutto quando si lavora alla scrivania, e praticare esercizi di stretching delicati ogni giorno.
È necessario consultare un medico da un medico quando il dolore non migliora in pochi giorni o persiste per più di una settimana.
Lascia un commento