Quali sono i vantaggi dei jumping jack e come eseguirli nel modo giusto? 

Dall’aumento della flessibilità al consumo di calorie, i jumping jack offrono vantaggi eccellenti. Quindi, cos’è esattamente questo esercizio e quali vantaggi offre?

Continua a leggere per saperne di più sugli incredibili vantaggi dei jumping jack e su come eseguirli nel modo giusto.

Cosa sono i jumping jack?

I jumping jack sono un esercizio per tutto il corpo efficace e facile da eseguire praticamente ovunque.

Questo esercizio è una mossa pliometrica che aiuta a colpire e rafforzare molti dei muscoli principali contemporaneamente. Inoltre, fare regolarmente questo esercizio può anche aiutare a bruciare i grassi, promuovere la perdita di peso e sviluppare muscoli forti.

Si rivolge specificamente ai quadricipiti, ai glutei e ai flessori dell’anca, coinvolgendo anche i muscoli delle spalle e dell’addome. Nel complesso, l’esercizio del jack da salto è un modo fantastico per garantire muscoli forti e buona salute.

Quali sono i vantaggi di fare jumping jack?

Ci sono numerosi vantaggi nel fare questo esercizio pliometrico. Non solo rafforza ossa e muscoli, ma questo esercizio ti mantiene anche in forma e favorisce un sano funzionamento cardiovascolare.

Ecco alcuni dei più potenti vantaggi della pratica dei jumping jack:

Esercizio per tutto il corpo

Uno dei migliori vantaggi di fare questo esercizio efficace e rinforzante è che è un movimento di tutto il corpo che colpisce sia i muscoli della parte superiore che quella inferiore del corpo. Questi includono spalle, flessori dell’anca, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core.

Migliora la flessibilità

Esercizi pliometrici come il jumping jack aiutano a mantenere il corpo più flessibile, mobile e lontano da ogni tipo di stiramento muscolare e lesioni.

Brucia calorie

Questa mossa pliometrica può aiutare a bruciare molte calorie migliorando anche la forza muscolare e l’equilibrio del corpo. Farlo regolarmente può anche aiutare ad aumentare il metabolismo, rendendo la perdita di peso più facile e veloce.

Migliora la densità ossea e la potenza

Come eseguire correttamente i jumping jack?

Sebbene questo esercizio possa sembrare facile, è importante eseguirlo nel modo giusto per usufruire di tutti i suoi benefici. Inoltre, tieni presente che farlo nel modo sbagliato può affaticare i muscoli della parte inferiore del corpo e può causare forti dolori e lesioni.

Ecco come eseguire la versione standard di questo esercizio pliometrico:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi.
• Salta e allarga i piedi il più possibile mentre muovi le braccia sopra la testa e batti le mani (facoltativo).
• Salta di nuovo e unisci braccia e gambe per tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti l’esercizio almeno 10-15 volte.

Se sei nuovo agli allenamenti, ti sei recentemente ripreso da un infortunio o hai dolore al ginocchio , è una buona idea iniziare con la versione a basso impatto di questo esercizio. Puoi sempre aumentare l’intensità man mano che la tua salute e la tua forma fisica migliorano.

Come eseguire i jumping jack a basso impatto?

Istruzioni:

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Estendi il braccio destro dritto sul lato destro all’altezza delle spalle mentre fai uscire il piede destro di lato.
• Muovi il braccio sinistro verso sinistra mentre fai uscire il piede sinistro di lato.
• Muovi il braccio e il piede destro nella posizione di partenza, seguiti dal piede e dal braccio sinistro per completare una ripetizione.
• Continua il movimento alternando i lati.

Quante ripetizioni dovresti eseguire?

Dipende dal tuo livello di forma fisica e dalle tue preferenze. Come principiante, dovresti mirare a eseguire almeno dieci ripetizioni e due serie e lavorare lentamente fino a eseguire altre dieci ripetizioni. Se sei un atleta professionista o esperto, lavora fino a 50 ripetizioni o più.

Esegui sempre i jumping jack su una superficie piana e uniforme, poiché le gambe potrebbero farsi male se le esegui su piattaforme ruvide. Indossa scarpe comode e di sostegno invece di calzature come sandali o stivali.

Inizialmente inizia lentamente, ma considera di accelerare per aumentare i suoi benefici per la salute fisica. Se senti un forte dolore alle gambe o all’addome mentre fai questo esercizio, fai una pausa per qualche minuto o termina immediatamente la sessione.