Dall’aumento della flessibilità al consumo di calorie, i jumping jack offrono vantaggi eccellenti. Quindi, cos’è esattamente questo esercizio e quali vantaggi offre?
Continua a leggere per saperne di più sugli incredibili vantaggi dei jumping jack e su come eseguirli nel modo giusto.
Cosa sono i jumping jack?
I jumping jack sono un esercizio per tutto il corpo efficace e facile da eseguire praticamente ovunque.
Questo esercizio è una mossa pliometrica che aiuta a colpire e rafforzare molti dei muscoli principali contemporaneamente. Inoltre, fare regolarmente questo esercizio può anche aiutare a bruciare i grassi, promuovere la perdita di peso e sviluppare muscoli forti.
Si rivolge specificamente ai quadricipiti, ai glutei e ai flessori dell’anca, coinvolgendo anche i muscoli delle spalle e dell’addome. Nel complesso, l’esercizio del jack da salto è un modo fantastico per garantire muscoli forti e buona salute.
Quali sono i vantaggi di fare jumping jack?
Ci sono numerosi vantaggi nel fare questo esercizio pliometrico. Non solo rafforza ossa e muscoli, ma questo esercizio ti mantiene anche in forma e favorisce un sano funzionamento cardiovascolare.
Ecco alcuni dei più potenti vantaggi della pratica dei jumping jack:
Esercizio per tutto il corpo
Uno dei migliori vantaggi di fare questo esercizio efficace e rinforzante è che è un movimento di tutto il corpo che colpisce sia i muscoli della parte superiore che quella inferiore del corpo. Questi includono spalle, flessori dell’anca, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core.
Migliora la flessibilità
Esercizi pliometrici come il jumping jack aiutano a mantenere il corpo più flessibile, mobile e lontano da ogni tipo di stiramento muscolare e lesioni.
Brucia calorie
Questa mossa pliometrica può aiutare a bruciare molte calorie migliorando anche la forza muscolare e l’equilibrio del corpo. Farlo regolarmente può anche aiutare ad aumentare il metabolismo, rendendo la perdita di peso più facile e veloce.
Migliora la densità ossea e la potenza
Come eseguire correttamente i jumping jack?
Sebbene questo esercizio possa sembrare facile, è importante eseguirlo nel modo giusto per usufruire di tutti i suoi benefici. Inoltre, tieni presente che farlo nel modo sbagliato può affaticare i muscoli della parte inferiore del corpo e può causare forti dolori e lesioni.
Ecco come eseguire la versione standard di questo esercizio pliometrico:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi.
- Salta e allarga i piedi il più possibile mentre muovi le braccia sopra la testa e batti le mani (facoltativo).
- Salta di nuovo e unisci braccia e gambe per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti l’esercizio almeno 10-15 volte.
Se sei nuovo agli allenamenti, ti sei recentemente ripreso da un infortunio o hai dolore al ginocchio , è una buona idea iniziare con la versione a basso impatto di questo esercizio. Puoi sempre aumentare l’intensità man mano che la tua salute e la tua forma fisica migliorano.
Come eseguire i jumping jack a basso impatto?
Istruzioni:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi il braccio destro dritto sul lato destro all’altezza delle spalle mentre fai uscire il piede destro di lato.
- Muovi il braccio sinistro verso sinistra mentre fai uscire il piede sinistro di lato.
- Muovi il braccio e il piede destro nella posizione di partenza, seguiti dal piede e dal braccio sinistro per completare una ripetizione.
- Continua il movimento alternando i lati.
Quante ripetizioni dovresti eseguire?
Dipende dal tuo livello di forma fisica e dalle tue preferenze. Come principiante, dovresti mirare a eseguire almeno dieci ripetizioni e due serie e lavorare lentamente fino a eseguire altre dieci ripetizioni. Se sei un atleta professionista o esperto, lavora fino a 50 ripetizioni o più.
Esegui sempre i jumping jack su una superficie piana e uniforme, poiché le gambe potrebbero farsi male se le esegui su piattaforme ruvide. Indossa scarpe comode e di sostegno invece di calzature come sandali o stivali.
Inizialmente inizia lentamente, ma considera di accelerare per aumentare i suoi benefici per la salute fisica. Se senti un forte dolore alle gambe o all’addome mentre fai questo esercizio, fai una pausa per qualche minuto o termina immediatamente la sessione.
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