Un Dopamine Menu potrebbe essere la cosa giusta per darti una spinta mentale o un po’ di grinta in più quando ti senti esausto. Ma cosa sono esattamente?
Rimanere al passo con le tendenze di TikTok può essere difficile, perché sono costantemente dettate dall’algoritmo imprevedibile. Una settimana, tutti sono ossessionati dal voler perdere il loro aspetto giovanile, mentre la settimana successiva, il tuo feed è inondato di TikTok Dark Fantasy che ti classificano come un drago in base al tuo mese di nascita. A proposito, noi siamo classificati come un drago di ghiaccio.
Naturalmente, alcune tendenze di TikTok tendono a durare più a lungo di altre, e i Dopamine Menu che stanno facendo il giro ultimamente esistono in realtà da un bel po’ di tempo. Se sei curioso di sapere cosa comportano, abbiamo tutti i dettagli per te.
Questa pratica guida spiegherà cos’è un Dopamine Menu, il motivo della sua popolarità su TikTok e come può aumentare la tua produttività.
Cos’è la dopamina?
Questa è dopamina. Immagina un mucchio di dopamina che fluttua nel tuo cervello quando vedi un cucciolo.
Prima di addentrarci nel concetto di Dopamine Menu, è importante comprendere brevemente la scienza dietro al suo omonimo. Mentre la dopamina è comunemente nota come la “sostanza chimica della felicità”, questa etichetta è un po’ troppo semplificata.
Come affermato dal National Institute of Health , la dopamina è una sostanza chimica naturale presente nel cervello che trasmette segnali per indicare esperienze piacevoli. Inoltre, il cervello può utilizzare la dopamina per rinforzare comportamenti specifici.
È possibile stimolare la produzione di dopamina impegnandosi in attività semplici come mangiare il tuo cibo preferito o abbracciare una persona cara. Inoltre, anche l’assistenza esterna può essere utile per aumentarne la produzione.
Avere una quantità eccessiva di dopamina può portare a una diminuzione della capacità di controllare gli impulsi e può persino causare aggressività in certe situazioni. D’altro canto, una carenza di dopamina o l’incapacità di produrne livelli sufficienti è un effetto collaterale frequente della depressione. È importante trovare un equilibrio.
I menu della dopamina spiegati
Un “Dopamenu”, noto anche come Dopamine Menu, è una raccolta giocosa di attività e oggetti che portano gioia e aiutano la concentrazione per gli individui con determinate neurodivergenze. Il termine è stato utilizzato per la prima volta nel 2020 dallo specialista ADHD Eric Tivers durante una discussione con How to ADHD, uno YouTuber incentrato sulla gestione dell’ADHD.
Il ragionamento di base è che gli individui con ADHD possono avere difficoltà a concentrarsi sui compiti a causa di livelli insufficienti di dopamina. Inoltre, tendono a esaurire la loro riserva di dopamina a un ritmo più veloce rispetto a quelli senza ADHD.
Rivers ha consigliato alle persone con ADHD che cercano una migliore concentrazione di creare un elenco di metodi costruttivi per aumentare i loro livelli di dopamina. Questo approccio garantisce che abbiano opzioni sane prontamente disponibili quando hanno bisogno di una sferzata di energia, piuttosto che ricorrere a metodi controproducenti come la navigazione su TikTok.
Ogni persona è unica, ecco perché queste liste sono chiamate menu. Situazioni e mentalità diverse possono richiedere modi diversi per aumentare la produzione di dopamina. Ad esempio, di solito non mangeresti il gelato a colazione, a meno che non sia nel tuo menu della dopamina.
Nel suo video originale sul Dopamine Menu, Jessica McCabe di How to ADHD ha spiegato come si possono categorizzare le fonti di dopamina. Queste categorie erano basate su diversi tipi di cibo.
Secondo McCabe, i consigli per creare il proprio menu della dopamina erano i seguenti:
- Antipasti: attività facili e brevi per darti una piccola carica di dopamina
- Antipasti: attività più lunghe che ti soddisfano e ti regalano emozioni
- Contorni: qualsiasi cosa tu possa aggiungere a un’altra attività nel tuo menu Doamine che aumenterà la carica di dopamina
- Speciali: attività extra grandi ed emozionanti che possono verificarsi solo occasionalmente come viaggi o concerti
- Dolci: cose che ti ritrovi a cercare quando sei annoiato ma che potrebbero non essere particolarmente soddisfacenti
Menù della dopamina su TikTok
Sebbene sia stato introdotto per la prima volta nel 2020, il Dopamine Menu è stato principalmente popolare nelle comunità ADHD online per un certo periodo di tempo. Tuttavia, nel 2023, ha ottenuto un riconoscimento più ampio tramite TikTok.
Sulla piattaforma, numerosi creatori hanno utilizzato strumenti come presentazioni e modifiche rapide di brevi clip per presentare i prodotti nei loro Dopamine Menu.
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Alcune persone dotate di un pizzico di talento artistico hanno anche creato dei menu fisici da mostrare ai propri follower. A proposito, incorporare arti e mestieri nel tuo Dopamine Menu potrebbe essere un’idea utile.
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Dopo aver compreso il motivo dietro l’ascesa dei Dopamine Menus sulla tua pagina per te, potresti essere tentato di crearne uno tu stesso. Tuttavia, è importante evitare un consumo eccessivo di dessert.
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