Cos’è camminare sull’acqua nel nuoto: è un buon esercizio?

Cos’è camminare sull’acqua nel nuoto: è un buon esercizio?

Calpestare l’acqua è fondamentalmente un’importante tecnica di nuoto che ogni nuotatore deve imparare nei primi giorni di allenamento. Sebbene sia comunemente usato dai nuotatori professionisti per riposare tra una vasca e l’altra, può essere utilizzato anche come esercizio individuale, principalmente per aumentare la forza, la resistenza, la coordinazione e l’equilibrio.

Calpestare nel nuoto implica lavorare contro la resistenza all’acqua usando gli arti per rimanere a galla. Quando calpesti, devi essere in posizione verticale e muovere continuamente gli arti, il che a sua volta ti aiuta a rimanere a galla in acque profonde.

Questa tecnica avvantaggia il nuotatore rafforzando i muscoli e aumentando la resistenza per resistere alla pressione sott’acqua.

Calpestare nel nuoto implica lavorare contro la resistenza all'acqua.  (Foto via Pexels/Pixabay)
Calpestare nel nuoto implica lavorare contro la resistenza all’acqua. (Foto via Pexels/Pixabay)

Quali muscoli lavora il calpestio?

Calpestare l’acqua è considerato un allenamento per tutto il corpo che colpisce più muscoli contemporaneamente.

Sebbene funzioni principalmente sul core, inclusi la parte bassa della schiena, gli addominali e i flessori dell’anca, può colpire anche i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci.

Inoltre, aiuta a rafforzare le spalle, il petto, la schiena e le braccia mentre usi questi muscoli per spingere il tuo corpo a rimanere a galla nell’acqua.

Calpestare l’acqua è un buon esercizio?

Sì, calpestare il nuoto è un esercizio efficace che offre molti benefici per la salute. Come cardio, può ridurre il grasso corporeo e aiutare a bruciare calorie ed è anche delicato sulle ginocchia e sulle articolazioni rispetto ad altri esercizi, il che lo rende una scelta ideale per le persone con rigidità articolare, dolore e problemi di mobilità.

Quali sono i vantaggi di calpestare l’acqua?

La pratica regolare di questo esercizio ti aiuta ad acquisire sicurezza e ti porta a padroneggiare tecniche di nuoto più avanzate.

Di seguito abbiamo elencato alcuni dei vantaggi più notevoli del calpestare l’acqua:

1) Aiuta a bruciare calorie

Secondo l’American College of Sports Medicine, calpestare l’acqua è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso . Camminare a un ritmo moderato può aiutare a bruciare da 3,5 a 7 kcal al minuto e camminare a un ritmo vigoroso può bruciare più di 7 kcal al minuto.

Sebbene il tasso effettivo di calorie bruciate differisca da una persona all’altra, il calpestio è in realtà un allenamento salutare e molto produttivo per gestire il peso.

2) È un esercizio a basso impatto

Un altro grande vantaggio di calpestare l’acqua è che si tratta di un esercizio poco intenso, perfetto per allenare tutto il corpo senza stressare troppo le articolazioni. Se sei una persona con articolazioni dolorose o rigide, calpestare il nuoto può essere un modo ideale per ottenere un allenamento completo anche senza peggiorare le tue condizioni.

Il calpestio è un esercizio a basso impatto.  (Foto via Pexels/Jim De Ramos)
Il calpestio è un esercizio a basso impatto. (Foto via Pexels/Jim De Ramos)

3) Calpestare l’acqua fa bene alla postura

Praticare questa tecnica richiede di mantenere il corpo dritto per un lungo periodo di tempo, il che a sua volta costringe la colonna vertebrale a lavorare sodo per mantenere quella posizione eretta. Oltre alla colonna vertebrale, anche la schiena, il busto e l’addome vengono lavorati per fornire stabilità al tuo corpo.

4) Aiuta a costruire la forza del core

Se vuoi sviluppare la forza e la stabilità del tuo core , il calpestio dell’acqua può essere un’opzione perfetta. La flessione delle gambe durante il movimento del calpestio colpisce i muscoli addominali e aiuta a rafforzare il nucleo.

Inoltre, cercare di mantenere il corpo in posizione eretta contro la resistenza all’acqua colpisce anche i muscoli del core e aiuta ad aumentare la loro stabilità e forza.

5) Aiuta ad aumentare la resistenza muscolare

Poiché il calpestio dell’acqua è un esercizio moderatamente intenso, puoi praticarlo facilmente per un periodo di tempo più lungo. Questo in cambio aiuterà a costruire la resistenza muscolare e la resistenza e ti permetterà di allenarti ancora più a lungo.

Calpestare migliora la resistenza muscolare.  (Foto via Pexels/Guduru Ajay bhargav)
Calpestare migliora la resistenza muscolare. (Foto via Pexels/Guduru Ajay bhargav)

Per quanto tempo dovresti praticare il calpestio dell’acqua?

Come principiante, devi iniziare con pochi minuti di calpestio e aumentare lentamente la durata nel tempo. Se vuoi un allenamento intenso, invece, punta a camminare per circa 20 minuti e usa diversi movimenti e tecniche per sfidare ancora di più i tuoi muscoli.

Ad esempio, inizia con un calpestio standard, quindi alterna i piedi e la parte superiore del corpo o semplicemente solleva entrambe le gambe alla volta. Puoi anche fare la pagaiata del cane sul lato o ruotare le braccia per darti un allenamento efficiente della parte superiore del corpo.

Se 20 minuti ti sembrano troppo faticosi, dividili in periodi più brevi e non dimenticare di fare delle pause intermedie.

Inizia lentamente e fermati immediatamente se senti un forte esaurimento o avverti dolori muscolari.

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