Calpestare l’acqua è fondamentalmente un’importante tecnica di nuoto che ogni nuotatore deve imparare nei primi giorni di allenamento. Sebbene sia comunemente usato dai nuotatori professionisti per riposare tra una vasca e l’altra, può essere utilizzato anche come esercizio individuale, principalmente per aumentare la forza, la resistenza, la coordinazione e l’equilibrio.
Calpestare nel nuoto implica lavorare contro la resistenza all’acqua usando gli arti per rimanere a galla. Quando calpesti, devi essere in posizione verticale e muovere continuamente gli arti, il che a sua volta ti aiuta a rimanere a galla in acque profonde.
Questa tecnica avvantaggia il nuotatore rafforzando i muscoli e aumentando la resistenza per resistere alla pressione sott’acqua.
Quali muscoli lavora il calpestio?
Calpestare l’acqua è considerato un allenamento per tutto il corpo che colpisce più muscoli contemporaneamente.
Sebbene funzioni principalmente sul core, inclusi la parte bassa della schiena, gli addominali e i flessori dell’anca, può colpire anche i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci.
Inoltre, aiuta a rafforzare le spalle, il petto, la schiena e le braccia mentre usi questi muscoli per spingere il tuo corpo a rimanere a galla nell’acqua.
Calpestare l’acqua è un buon esercizio?
Sì, calpestare il nuoto è un esercizio efficace che offre molti benefici per la salute. Come cardio, può ridurre il grasso corporeo e aiutare a bruciare calorie ed è anche delicato sulle ginocchia e sulle articolazioni rispetto ad altri esercizi, il che lo rende una scelta ideale per le persone con rigidità articolare, dolore e problemi di mobilità.
Quali sono i vantaggi di calpestare l’acqua?
La pratica regolare di questo esercizio ti aiuta ad acquisire sicurezza e ti porta a padroneggiare tecniche di nuoto più avanzate.
Di seguito abbiamo elencato alcuni dei vantaggi più notevoli del calpestare l’acqua:
1) Aiuta a bruciare calorie
Secondo l’American College of Sports Medicine, calpestare l’acqua è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso . Camminare a un ritmo moderato può aiutare a bruciare da 3,5 a 7 kcal al minuto e camminare a un ritmo vigoroso può bruciare più di 7 kcal al minuto.
Sebbene il tasso effettivo di calorie bruciate differisca da una persona all’altra, il calpestio è in realtà un allenamento salutare e molto produttivo per gestire il peso.
2) È un esercizio a basso impatto
Un altro grande vantaggio di calpestare l’acqua è che si tratta di un esercizio poco intenso, perfetto per allenare tutto il corpo senza stressare troppo le articolazioni. Se sei una persona con articolazioni dolorose o rigide, calpestare il nuoto può essere un modo ideale per ottenere un allenamento completo anche senza peggiorare le tue condizioni.
3) Calpestare l’acqua fa bene alla postura
Praticare questa tecnica richiede di mantenere il corpo dritto per un lungo periodo di tempo, il che a sua volta costringe la colonna vertebrale a lavorare sodo per mantenere quella posizione eretta. Oltre alla colonna vertebrale, anche la schiena, il busto e l’addome vengono lavorati per fornire stabilità al tuo corpo.
4) Aiuta a costruire la forza del core
Se vuoi sviluppare la forza e la stabilità del tuo core , il calpestio dell’acqua può essere un’opzione perfetta. La flessione delle gambe durante il movimento del calpestio colpisce i muscoli addominali e aiuta a rafforzare il nucleo.
Inoltre, cercare di mantenere il corpo in posizione eretta contro la resistenza all’acqua colpisce anche i muscoli del core e aiuta ad aumentare la loro stabilità e forza.
5) Aiuta ad aumentare la resistenza muscolare
Poiché il calpestio dell’acqua è un esercizio moderatamente intenso, puoi praticarlo facilmente per un periodo di tempo più lungo. Questo in cambio aiuterà a costruire la resistenza muscolare e la resistenza e ti permetterà di allenarti ancora più a lungo.
Per quanto tempo dovresti praticare il calpestio dell’acqua?
Come principiante, devi iniziare con pochi minuti di calpestio e aumentare lentamente la durata nel tempo. Se vuoi un allenamento intenso, invece, punta a camminare per circa 20 minuti e usa diversi movimenti e tecniche per sfidare ancora di più i tuoi muscoli.
Ad esempio, inizia con un calpestio standard, quindi alterna i piedi e la parte superiore del corpo o semplicemente solleva entrambe le gambe alla volta. Puoi anche fare la pagaiata del cane sul lato o ruotare le braccia per darti un allenamento efficiente della parte superiore del corpo.
Se 20 minuti ti sembrano troppo faticosi, dividili in periodi più brevi e non dimenticare di fare delle pause intermedie.
Inizia lentamente e fermati immediatamente se senti un forte esaurimento o avverti dolori muscolari.
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