Recentemente, le persone sono diventate più consapevoli dei vantaggi dell’utilizzo di un vogatore in palestra. Il vogatore è spesso citato come più efficiente di altre macchine cardio, come tapis roulant, bici ad aria e bici magnetiche.
Rispetto ad altri tipi di attrezzature, i vogatori sono più funzionali e l’allenamento con essi è spesso più piacevole.
In questo saggio, esaminiamo queste affermazioni e esaminiamo alcuni vantaggi meno noti dei vogatori. Forniamo anche un elenco dei muscoli che gli esercizi di canottaggio possono rafforzare.
Vantaggi dei vogatori
Il canottaggio è un esercizio pratico che può migliorare la forma fisica generale in vari modi.
Cinque vantaggi dei vogatori sono supportati dalla ricerca:
1) Esercizio per tutto il corpo
L’American Fitness Professionals Association afferma che il 25-35% di esercizi per la parte superiore del corpo e il 65-75% di lavoro per le gambe costituiscono il canottaggio.
I seguenti muscoli sono utilizzati nel canottaggio:
- quadricipiti
- vitelli
- glutei
Durante l’allenamento, vengono utilizzati più muscoli della parte superiore del corpo, tra cui:
- pettorali
- braccia
- muscoli addominali
- obliqui
2) Buono sia per i principianti che per gli esperti
La resistenza all’aria che offre un vogatore è tra i suoi vantaggi più significativi.
La forza di trazione dell’utente determina la resistenza. Di conseguenza, la resistenza cambierà a seconda della capacità dell’utente. Questa macchina è semplice da usare sia per i principianti che per gli esperti perché soddisfa le loro esigenze fisiche individuali.
3) Attrezzature per esercizi a basso impatto
Un allenamento cardio a basso impatto che è facile per le articolazioni è il canottaggio. Uno dei vantaggi più significativi di un vogatore è questo.
Le attività basate sull’impatto possono essere dannose nel tempo, in particolare per le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Le attività aerobiche ad alto impatto includono burpees, sprint e jumping jack.
4) Aumentare la tenacità
Gli esercizi cardio sono utili per sviluppare la resistenza, ma molte persone li evitano a causa della stanchezza che producono.
Il canottaggio è un’attività divertente che ha anche il potenziale per aumentare la resistenza. Tutti, anche quelli che detestano il cardio, possono beneficiare delle incredibili opzioni di allenamento di resistenza offerte dai vogatori.
5) Ottimo per l’esercizio a casa
I vogatori sono portatili e leggeri. La maggior parte di essi sono portatili e facilmente trasportabili.
I vogatori sono ottimi per l’uso domestico perché non necessitano di elettricità o supervisione professionale. Per imparare a utilizzare un vogatore, tuttavia, è necessario ricevere istruzioni sufficienti da un allenatore qualificato.
Posso perdere peso con un vogatore?
L’esercizio di qualsiasi tipo, sia esso di forza o di resistenza, incoraggia la perdita di peso. Insieme ad altre attività, i vogatori possono essere utilizzati per una rapida perdita di peso. Ma tieni presente che troppo cardio può causare perdita muscolare.
Per ottenere i migliori risultati, un programma di esercizi dovrebbe includere allenamento cardio e della forza con una dieta sana.
Quali sono i vantaggi di remare tutti i giorni come esercizio?
Dovremmo tenere a mente i vantaggi dell’esercizio di canottaggio poiché siamo già consapevoli dei vantaggi dell’utilizzo di un vogatore a casa o in palestra. Gli allenamenti quotidiani su un vogatore possono produrre notevoli risultati di perdita di peso. Gli esercizi per il cuore possono essere eseguiti a giorni alterni o in concomitanza con l’allenamento con i pesi.
Il canottaggio è benefico per i muscoli, il cuore e i polmoni. Combina questo allenamento con altri che farai durante il giorno. Rivolgiti al tuo medico per determinare se il canottaggio è sicuro per te se soffri di problemi cardiaci o polmonari.
Con un diploma in dietetica e personal training e una specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza, Indranil Biswas è nutrizionista e personal trainer.
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