Tra il 25% e il 30% delle donne prova tristezza e ansia prima, durante e dopo il parto. L’ansia è abbastanza frequente durante la gravidanza. Queste condizioni colpiscono le madri e aumentano il rischio che la loro prole possa acquisire disturbi psichiatrici, connettersi male con i loro neonati e avere uno scarso sviluppo cognitivo se non vengono affrontate.
Perché i cambiamenti ormonali legati alla gravidanza e al parto colpiscono alcune donne più di altre? Le alterazioni del sistema immunitario nelle donne incinte sane e malate vengono confrontate e i ricercatori stanno anche esaminando come il corpo regola gli ormoni durante la gravidanza.
Come calmare le tue preoccupazioni durante la gravidanza
L’ansia prenatale viene anche definita ansia prenatale e può colpire uno o entrambi i genitori. Potrebbe essere più difficile per te assaporare la tua gravidanza e prepararti per la genitorialità. Se non sei ancora pronta per consultare un medico, prova una delle seguenti tecniche per ridurre l’ansia durante la gravidanza:
Aromaterapia
Questo strumento è comunemente raccomandato alle pazienti che potrebbero essere incinte, principalmente per alleviare i sintomi in modo naturale. Non è consigliabile utilizzare farmaci durante la gravidanza, siano essi prescritti o da banco. L’aromaterapia può essere applicata a casa per ridurre questi sintomi.
La lavanda ha diverse qualità che possono aiutare a rilassarsi e ha un profumo meraviglioso. Questo aiuta molti dei pazienti che trattiamo che hanno dolori al collo e alla parte bassa della schiena.
Il rilassamento è la chiave
Prova alcuni semplici allenamenti e tecniche di rilassamento. La ricerca suggerisce che le pratiche di consapevolezza possono aiutare a ridurre l’ansia da lavoro correlata alla gravidanza e il rischio di depressione postpartum. Il massaggio prenatale, l’agopuntura e la meditazione sono tutti modi efficaci per rilassarsi e ridurre l’ansia.
Rimani connesso
Dì a una persona di fiducia come ti senti. Potresti avere un dialogo con il tuo altro significativo, contattare un amico che capisce o impegnarti in una discussione con altre donne incinte. Non essere mai riluttante ad avvicinare i membri della famiglia per chiedere aiuto con le faccende domestiche o altre responsabilità. Se non ti senti come se avessi qualcuno con cui relazionarti, la tua ansia durante la gravidanza potrebbe peggiorare notevolmente.
Dormire a sufficienza
Non può essere sollecitato abbastanza da tenere conto della tua pulizia e del tuo programma di sonno. Anche se potresti avere problemi a dormire durante la gravidanza, dormire a sufficienza è fondamentale per la tua salute fisica ed emotiva. Rendi il sonno una priorità assoluta e cerca modi per migliorarlo, come un rituale notturno rilassante o un cuscino di supporto per la gravidanza.
Considera la tua fonte di informazioni
Sebbene sia fondamentale per le madri acquisire quanta più conoscenza possibile, dovrebbe esserci anche un giusto equilibrio. Ci sono molte fonti online per l’ansia, quindi sii consapevole di quanto ne stai consumando e da cui dipende.
Chiedere a Google ogni domanda che hai non è una buona idea, soprattutto se sei già sotto pressione. Non tutte le fonti trovate online sono affidabili o provengono da fonti rispettabili. Di conseguenza, sii consapevole di dove e cosa stai leggendo.
Risorse per la salute mentale
Non aver mai paura di condividere i tuoi pensieri e le tue emozioni, soprattutto se sei preoccupato per loro. Per gestire la tua ansia durante la gravidanza, parla con il tuo medico o un professionista.
Sarai in grado di rilassarti prima sulla tua salute e sulla salute del tuo bambino in via di sviluppo se ricevi aiuto il prima possibile. Oltre ad andare da un terapista, potrebbero esserci farmaci che puoi usare per sbarazzarti dei tuoi peggiori sintomi.
Potrebbe esserci uno stigma associato all’ottenere aiuto in terapia, ma potresti superarlo sviluppando capacità di coping e resilienza.
Se manifesti sintomi di ansia o tristezza, consulta il tuo medico, l’ostetrica o l’infermiere. Se hai un partner, potrebbe chiederti delle tue emozioni, darti un modulo da completare e richiedere un discorso.
Sarà più facile per il tuo medico o infermiere fornirti il trattamento e l’assistenza di cui hai bisogno se rispondi onestamente. Non c’è bisogno di sentirsi in colpa per il tuo nervosismo durante la gravidanza; la tristezza e l’ansia postpartum sono abbastanza comuni.
Il consigliere Janvi Kapur ha un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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