Gli esercizi con la ruota dello yoga sono un ottimo modo per migliorare le tue sessioni di yoga. Una ruota da yoga può essere utilizzata per rendere le pose ancora più profonde ed efficaci e può anche offrire supporto per pose avanzate.
Inoltre, l’uso di una ruota da yoga può migliorare la flessibilità e anche sfidare l’equilibrio mentre si prendono di mira tutti i muscoli giusti.
Cos’è una ruota yoga?
Una ruota yoga è un sostegno per lo yoga utilizzato per aumentare l’efficienza di diverse posizioni yoga. È una ruota realizzata in plastica o sughero.
Principalmente, è usato come supporto durante le sessioni di yoga, ma puoi anche usarlo per il rilassamento e il recupero quando esegui posizioni yoga riparatrici . Vuoi fare un tentativo?
Bene, ci sono diversi esercizi con la ruota yoga di livello principiante che puoi provare e dare il via alla tua pratica.
Esercizi di yoga per principianti
Ecco cinque delle posizioni della ruota yoga più facili che puoi fare come principiante:
# 1 Posa facile reclinabile
Uno degli esercizi con la ruota yoga più semplici per i principianti, la posa facile reclinata o Sukhasana può essere eseguita senza alcun rischio. Questa posa è ideale per i principianti che stanno appena iniziando con le ruote da yoga.
Per farlo:
- Siediti con le gambe incrociate e una ruota da yoga dietro di te. Metti le mani sulle ginocchia e tieni i palmi rivolti verso l’alto.
- Continua a respirare e rilassati lentamente mentre premi contro la ruota yoga. Estendi la colonna vertebrale sopra la ruota e continua a farlo finché la tua testa non tocca la ruota.
- Mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio prima di rilasciare.
# 2 Posa del bambino assistita da ruote
La posa del bambino assistita da ruote o Balasana è tra gli esercizi yoga più rilassanti che aiutano ad allungare le cosce, la parte bassa della schiena e i fianchi.
Questo allenamento con la ruota yoga è anche un ottimo modo per rilassare i muscoli rigidi del torace e delle spalle.
Per farlo:
- Inginocchiati su un tappetino da yoga con gli alluci che si toccano e siediti sui talloni. Tieni le ginocchia alla distanza dell’anca e posiziona una ruota da yoga tra le ginocchia.
- Tieni le mani sopra la ruota e inclina lentamente la parte superiore del corpo in avanti mentre raggiungi le mani per far rotolare la ruota e allungare la colonna vertebrale.
- Continua a piegarti in avanti fino a quando lo stomaco non si trova tra le cosce e le braccia si allungano dritte davanti a te.
- Rilassa la testa e mantieni il collo in una posizione neutra.
# 3 Posa del pesce assistita da ruote
La posa del pesce o matsyasana è uno dei migliori esercizi con la ruota yoga che aiuta ad aprire i muscoli del torace rigidi. Questa posa yoga allunga anche le spalle e i muscoli pettorali e offre un grande sollievo.
Per farlo:
- Siediti dritto sul pavimento con le gambe distese in avanti e il busto alto. Stringi insieme le cosce interne e tieni le dita dei piedi rivolte verso l’interno.
- Posiziona la ruota yoga dietro la schiena e tienila con le mani.
- Appoggiati all’indietro ed estendi la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota yoga mentre rilasci le mani e consenti alla ruota di muoversi con il tuo corpo.
- Per approfondire la posa, solleva lentamente i fianchi e consenti alla ruota di massaggiare e sostenere la colonna vertebrale proprio tra le scapole.
- Apri le braccia di lato e cerca di mantenere l’equilibrio. Mantieni la posizione.
# 4 Posa della plancia assistita da ruote
La posa della plancia assistita da ruota o Phalakasana è uno dei migliori esercizi di ruota yoga per lavorare sulla parte centrale.
È come fare il plank standard, ma in questa variazione ottieni l’assistenza e il supporto aggiuntivi di una ruota yoga.
Per farlo:
- Posiziona la ruota yoga dietro di te e mettiti in posizione di tavola con le gambe sulla ruota e le mani dritte davanti.
- Dopo aver assunto la posizione del plank con i piedi sulla ruota, coinvolgi i muscoli centrali e raddrizza le gambe mantenendo l’equilibrio.
- Mantieni la posizione del plank per alcuni secondi.
# 5 Posa di affondo assistita da ruote
La posa di affondo nello yoga o Anjaneyasana è un ottimo esercizio per allungare i flessori dell’anca e il quadricipite.
Questa posa yoga aiuta a sviluppare la forza nella parte inferiore del corpo, allentando anche i flessori dell’anca stretti. L’uso di una ruota yoga aggiunge un allungamento più profondo e sfida ancora di più il tuo equilibrio.
Per farlo:
- Inginocchiati sul ginocchio destro e mantieni l’altro piede appoggiato sul pavimento. Posiziona la ruota yoga sotto la caviglia del piede posteriore per supporto.
- Coinvolgi gli addominali. Piegati in avanti e metti le mani sul pavimento all’interno del piede anteriore.
- Premi sulla ruota con il piede posteriore e solleva il ginocchio posteriore mentre fai rotolare la ruota per raddrizzare la gamba posteriore.
- Premi i palmi delle mani e allunga la colonna vertebrale il più possibile. Mantieni la posizione.
I suddetti esercizi con la ruota dello yoga sono divertenti, super facili da fare e possono anche dare alle tue sessioni di yoga una svolta stimolante.
Inizialmente, potrebbe essere difficile per te adattarti alla ruota, ma con la pratica e il tempo, imparerai a padroneggiare gli esercizi della ruota yoga. Assicurati di utilizzare correttamente la ruota per ottenere tutti i suoi benefici ed evitare lesioni.
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