ヨガセッションにスパイスを加えるユニークな方法をお探しですか? 3 人でヨガのポーズを試して、それがどのように効果があるかを確認してください。
3人で行うヨガのポーズはアクロヨガに分類されます。ほとんどのアクロポーズは 2 人で行いますが、セッションをさらに楽しくするために 3 人で練習することもできます。このタイプのヨガはチームワークが真に問われるもので、ヨガ仲間がお互いをサポートしバランスを取れるように強くて自信を持つことが求められます。
3人ヨガのポーズで重要なポジション
3 人で行うヨガのポーズには、ベース、フライヤー、スポッターの 3 つのポジションが含まれます。床に仰向けになって他の二人を下から支える人がベースです。それらは、仲間のパートナーにあらゆる安定性、バランス、強さを提供する基盤です。
フライヤーは空中にいる人です。彼らはベースの手足でバランスをとり、ポーズ中はほとんど空中にいます。フライヤーには十分なバランス、コントロール、強さが必要です。
スポッターは、他の 2 人のヨガ行者にとってのセーフティネットです。全員の姿勢やフォームに目を配り、物事がスムーズに進むよう気を配る人物です。それらもポーズの一部である可能性があります。
3人でヨガのポーズ
一人で行うヨガのエクササイズとは異なり、3 人で行うヨガのポーズでは、床や空中でリフトやその他のトリッキーな動きを行うことが予想されます。したがって、準備を整えて集中してください。
始めるのに役立つように、3 人で行うことができる最高のヨガのポーズを 5 つリストアップしました。
#1 ロータスサークル
ロータス サークルは、3 人でできる簡単なヨガのポーズで、すぐにマスターできます。
このポーズをするには:
- 膝をくっつけ、体を背中合わせにして、円を描くように楽に座ります。
- 長く深呼吸して、両手を頭の上に上げます。息を吐きながら、片手を左側のパートナーの膝に置き、もう一方の手を右側のパートナーに置きます。
- 背中を伸ばし、胸を開きながら姿勢を整えます。目を閉じて、呼吸を合わせてみてください。
#2 3ウェイダンサーポーズ
ダンサーのポーズも、セッションのウォーミングアップとして行うことができる 3 人ヨガのポーズの 1 つです。怪我をしないようにしっかりと握手をしてください。
このポーズをするには:
- 円になってスタートし、中心で向かい合い続けます。そこから、体重を片足に移し、反対の足を膝のところでゆっくりと曲げます。
- 左足首の内側の周りで両手を合わせ、ダンサーのポーズで足が上がるまで背中のお尻を押します。
- 反対側の腕を前方と上方に動かし、円の中央で他のパートナーと手を握ります。
- バランスを保ち、一緒に呼吸してください。
#3 トリオプランクのポーズ
トリオプランクのポーズは、 3 人で行うヨガのポーズであり、優れた体幹の強さとバランスが必要です。このポーズは、しっかりした板を数秒間自分で保持できる場合にのみ試してください。
このポーズをするには:
- フルプランクの姿勢をベースに最強のヨギを手に入れましょう。
- 2 人目のヨギは中央のブロックを形成する必要があります。そのためには、ベースの足首をつかみ、足をベースの肩の上に置く必要があります。
- トップのヨギは、2 番目のヨギの動きを逆方向に繰り返す必要があります。
- 誰もが頭を真っ直ぐにし、視線を下に向け、首を中立に保つ必要があります。
- ポーズから抜け出すには、トップのパートナーがゆっくりと降り、残りの 2 人がそれに続きます。
#4 トリプルフォワードフォールド
三重前屈は、3 人で行うヨガのポーズの中でも最も興味深いポーズの 1 つです。
このポーズをするには:
- 背中を互いに押し付けてマットの上に立ちます。
- 腕を天井に向かって上げ、首、肩、背骨が伸びているのを感じてください。
- 腰をゆっくりと曲げ、パートナーの手を掴みながら前屈します。ポーズ中は背中を真っすぐに保ち、体幹の筋肉を鍛えてください。
#5 トリプルウォリアーⅢポーズ
これは、草や木など、どんな地面でも行うことができる最もシンプルな 3 人ヨガのポーズの 1 つです。
このポーズをするには:
- 円になってスタートし、向かい合ってください。手のひらを内側に向けて腕を上に伸ばします。
- 片方の脚に体重を移動し、腰の位置で固定しながら、もう一方の脚を後ろに上げます。
- 必要に応じて手をつないだり、腕を組んだりしてポーズを調整します。腰でヒンジを付けるときは、体をT字型に保ちます。
3人でヨガのポーズをするのは、かなりの挑戦です。したがって、この種のヨガについてよくわからない場合は、怪我や転倒につながる可能性があるため、試みないでください。さらに、何らかの怪我や体の痛みがある場合は、激しい曲げポーズを避け、ヨガのセッションを開始する前に医師に相談してください。
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