完全なコアトレーニングセッションに最適な5つの反回転エクササイズ

反回転エクササイズは、コアの安定性と強さを構築するのに最適な方法です。

回転を伴う回転運動とは異なり、反回転運動では体幹の筋肉を収縮させて保持しながら、体の残りの部分を単一の方向または動きに保ちます。

これらのエクササイズでは、回転力に抵抗する必要があるため、コアの筋肉にさらにターゲットを絞って筋力を高めることができます。

ターゲットとなる筋肉

腹直筋、別名シックスパック腹筋を主にターゲットとするシットアップやクランチなどの他のコアエクササイズと比較して、アンチローテーションコアエクササイズは腹斜筋、股関節、骨盤、背中の中央から下部の筋肉などの深層コアマッスルも含みます。。

これらの筋肉はすべて、背骨を安定させ、姿勢をまっすぐに保ち、効率的かつ安全に動くのに役立ちます。

以下に挙げるのは、中央部を強化して安定させるために実行できる、最も効果的な回転防止コアエクササイズ 5 つです。

バードドッグは、コアをターゲットにするだけでなく、肩の安定性にも効果的な、最高の回転防止エクササイズの 1 つです。コアトレーニングに簡単に追加できる、初心者向けのエクササイズです。

それをするために：

半膝立ちの片腕ローイングも、体幹の筋肉やその他の筋肉を鍛える非常に効果的な反回転運動です。

このエクササイズの目的は、膝を安定させ、臀部と股関節を鍛えながら、腹筋を使って体幹の回転と伸展をコントロールすることです。

それをするために：

シングルレッグルーマニアンデッドリフトは、体幹、ハムストリングス、臀部などの複数の筋肉を一度に鍛える、最高の複合反回転エクササイズの 1 つです。

それをするために：

ショルダータップは、体の残りの部分を動かさずに、手のひらを使って反対側の肩の上部に交互に触れることを必要とする、最も強力な回転防止エクササイズの 1 つです。

それをするために：

バンドスクワットは、体幹を強化するだけでなく、下半身の筋肉にも効果のある驚くべき回転防止の体幹の動きです。

それをするために：

前述の回転防止エクササイズを行うと、コアの筋肉全体が強化されるだけでなく、体幹の安定性も高まります。

これらの回転防止エクササイズをコアトレーニングワークアウトまたは全身筋力トレーニングに追加し、少なくとも 10 回の繰り返しと 3 セットを完了するようにしてください。体力がついてきたら回数を増やし、より重い重量に挑戦してください。