強度と安定性を高めるための 5 つのベストヒンジエクササイズ

股関節ヒンジのエクササイズは、コアの筋肉の安定性と強度を高める効果的な方法です。これらのエクササイズは、安定した背骨の位置を維持しながら股関節を曲げ、臀筋を後ろに動かす基本的な動きです。

なぜヒップヒンジエクササイズを練習する必要があるのですか?

これらのエクササイズを定期的に練習すると、体幹の基本的な動きが得られるだけでなく、股関節とその周囲の筋肉も鍛えられ、胸椎も動員されます。

体幹やヒップをターゲットにしたものから、腰、ハムストリングス、臀部のトレーニングまで、ヒンジワークアウトは体を直立状態に保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。さらに、これらのエクササイズは筋肉を増強し、垂直ジャンプを強化し、パワーを強化し、腰痛を軽減するのにも役立ちます。

ヒンジワークアウトは、腰とその周囲の筋肉をターゲットにします。(写真は Pexels/Victor Freitas 経由)

すぐに始められるように、驚くべきメリットをもたらす最も効果的なヒンジの動きをいくつか以下にリストしました。

これらの股関節ヒンジのエクササイズを定期的に練習すると、体幹やその他の主要な筋肉をターゲットにした素晴らしいトレーニングセッションが得られます。

バーベルデッドリフトは、ヒンジエクササイズの中でもトップクラスで、後部チェーン全体に沿って大きな筋肉を発達させるのに最適です。この運動により筋力が向上し、運動能力も向上します。

この演習を行うには:

バーベルヒップスラストは、おそらく臀部を強化するために最も効果的なヒンジ動作の 1 つです。この動きはまた、体幹の筋肉をターゲットにして安定させます。

この演習を行うには:

ケトルベルスイングは、臀部を鍛えながら後鎖筋の強度を高めるのに役立つ、最も人気のあるヒンジエクササイズの 1 つです。このエクササイズは、臀部の筋肉を増やすのに最適な方法です。

この演習を行うには:

ケーブルの引き込みは、臀筋をターゲットにした優れたヒンジの動きであり、中央部の安定化にも役立ちます。

この演習を行うには:

バーベルグッドモーニングは、ハムストリングス、臀部、コア、その他の下半身の主要な筋肉を一度にターゲットにする、最も生産的な複合ヒンジエクササイズの1つです。

この演習を行うには:

ただし、これらの股関節ヒンジのエクササイズを行うときは、腰椎や腰への重大な損傷を避けるために、正しいフォームに従い姿勢を直立に保ってください。特に初心者の場合は、各エクササイズを 8 ～ 10 回繰り返すことを目指し、ゆっくりと始めてください。