大きな背中の強さとサイズを実現する広背筋のベスト 5 つのエクササイズ

広背筋のエクササイズは、背中の筋力を強化し、体のプロポーションを高めるのに役立ちます。広背筋、別名広背筋は、上半身全体の中で最も大きく幅の広い筋肉であり、背中を強化するだけでなく、肩を強化し、背骨を安定させ、幅広の V 字型の背中を作ります。

さらに、広背筋を強化すると体に印象的な V テーパーの外観が与えられますが、広背筋を強化するエクササイズを定期的に行うと、より動きやすく、柔軟性が高くなります。さらに、より強くて筋肉質な広背筋は肩の怪我のリスクを防ぎ、全体的な運動パフォーマンスも向上します。

したがって、言うまでもなく、特定の広背筋のストレッチやエクササイズを実践して、広背筋に必要な注意を払うことが重要です。広背筋のトレーニングに追加できるエクササイズはいくつかありますが、ここでは、より強い背中を作るために必ず実践する必要がある最良のエクササイズを 5 つ紹介します。

背中に最適な広背筋エクササイズ 5 選

筋肉質で輪郭のはっきりした背中を実現するには、広背筋のトレーニングに次のエクササイズを追加してください。

バーベルローは、背中をターゲットにし、肩と上腕二頭筋も強化する最も効果的な広背筋エクササイズの 1 つです。シンプルな上半身のウェイトリフティングエクササイズで、背中全体に爆発的な強さを確実に与えます。

この演習を行うには:

ワイドグリップ懸垂は、背中を強化するだけでなく、肩、腕、胸も同様にターゲットにできる、広背筋エクササイズの中でも最も難しいものの 1 つです。体幹の筋肉にも優れたトレーニングを与えます。

この演習を行うには:

エクササイズをやりがいのあるものにするために、アンクルウェイトまたは加重ベストを着用することもできます。

もう 1 つの非常に有益な広背筋強化エクササイズであるレネゲードローは、体幹を活性化すると同時に、背中の筋肉をターゲットにして動的柔軟性を高めます。

この演習を行うには:

クローズグリップ懸垂は、肩の伸展を伴い広背筋下部をより高度に鍛える広背筋エクササイズの中でも最も効果的です。

この演習を行うには:

ダンベルプルオーバーは、上半身の筋力トレーニングに最適で、広背筋に効果があるだけでなく、複数の筋肉群を同時に鍛えることができます。これらには、上腕三頭筋、胸部、コアが含まれます。

この演習を行うには:

上記から 2 ～ 3 つの広背筋エクササイズを選択し、週に数回練習すると、大きな効果が得られます。10〜12回の繰り返しを少なくとも2セット行い、間に休憩することを忘れないでください。

必要なセット数と繰り返し数を完了するために、扱える十分な重量を使用してください。痛みや不快感を悪化させる背中のエクササイズは避けてください。