下半身の硬直を軽減し、可動性を高めるための 5 つのベスト TFL ストレッチ

大腿筋膜張筋または TFL ストレッチは、股関節の筋肉とその周囲の凝りや痛みを軽減する素晴らしい方法です。TFL は股関節にある紡錘状の筋肉で、歩く、立つ、階段を上るなどのさまざまな日常活動で使用されるため、最もよく使われる筋肉の 1 つと考えられています。

TFL 筋は、外転、屈曲、内旋などの動きにも関与しており、下半身の機能と動きに関して重要な役割を果たします。大腿筋膜張筋の主な機能は、股関節で大腿骨を外転および回転させ、伸展時の膝と股関節の動きを補助することです。

大腿筋膜張筋の硬さの原因は何ですか?

TFL 筋肉の硬直を引き起こす要因はいくつかあります。一般的なものには次のようなものがあります。

TFL 筋肉が硬くなると、重度の痛みや可動性の問題が発生することがよくあります。したがって、これらすべての問題を回避するには、TFL 筋肉のストレッチを頻繁に行うことが重要です。この重要な筋肉を伸ばすために、定期的に実行する必要がある最も効果的なエクササイズをいくつかリストしました。

大腿筋膜張筋の機能と全体的な可動性を向上させるために、次のような大腿筋膜張筋のストレッチを定期的に試してください。

これは、股関節の筋肉とその周囲の凝りを軽減するために実行できる最も重要な TFL ストレッチの 1 つです。

行うべきこと:

これも非常にリラックスできる TFL ストレッチで、臀部の周りの痛みや凝りを和らげるために簡単に行うことができます。

行うべきこと:

これは、硬くなった股関節の筋肉を優しく解放して開くための、立って行う TFL ストレッチの中で最も優れたものの 1 つです。立ったまま足を組んで外転筋を伸ばすと、太ももの内側の筋肉の柔軟性が高まり、大きなリラックス効果が得られます。

行うべきこと:

膝をついて股関節屈筋ストレッチをクロスオーバーすると、股関節の可動性が向上し、痛みが軽減され、柔軟性にも驚くほど効果的です。さらに、このストレッチ運動は姿勢を改善し、下半身の怪我を防ぎます。

行うべきこと:

これは、膝と腰を安定させながら、股関節の可動域を改善するのに役立つ最も強力な TFL ストレッチの 1 つです。

行うべきこと:

以上が、大腿筋膜張筋を強化して伸ばすために実践できる最高の TFL ストレッチの一部でした。

TFL の筋肉は分離できないため、それらの機能を良好に保ち、怪我を避けるために、上記で説明したようなさまざまな股関節と臀部のストレッチを実行する必要があることに注意してください。