アクロヨガは、パートナーと一緒に行うことができ、非常に楽しく興味深いものであるため、最近非常に人気のあるエクササイズ方法となっています。
アクロバティックヨガの良いところは、幼児でもできることです。はい、そうです。お子様にフィットネスとエクササイズの楽しい世界を紹介するときに、お子様と一緒に簡単に行うことができるアクロ ヨガのポーズがいくつかあります。
これは、子供 (フライヤー) と親 (ベース) の間の絆とコミュニケーションを築くのに役立ちますが、その他の身体的および精神的健康上の利点も提供します。試してみる準備はできていますか? 以下に、子供と一緒にできる初心者向けのアクロポーズをいくつかリストしました。
子どもと一緒にできるアクロヨガ：試してみたいポーズ
お子様と一緒に次の 5 つのポーズを試し、絆を深める素晴らしい時間をお過ごしください。
#1 ダブルプランク
これは、お子様のバランスを構築し、集中力を高めるのに役立つ優れた体幹トレーニングです。
手順:
- お腹を下にして横になり、子供をあなたの上に寝かせ、頭を反対側に向けます。足を肩の上に置き、手を足首に置きます。
- ゆっくりと腕を押し上げてプランクの姿勢になります。持ち上げるときは注意し、お子様にも腕を伸ばすように指示してください。
- 降りるには、お腹と腕をゆっくりと下げ、お子様を床に座らせます。
#2 ひねりを加えた飛行機
これは、お子様がきっと気に入る楽しいアクロバティックなヨガのポーズです。その利点に関する限り、飛行機のポーズは脚と腕の筋力を強化し、体幹を鍛えるのにも役立ちます。
手順:
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床から少し浮かせます。お子様に顔をあなたのほうに向けてまっすぐに立ってもらいます。
- お子様の腰骨に足を置き、手をしっかりと握ります。
- お子様を自分の方に引き寄せ、ゆっくりと足を上げてお子様の顔を顎の上に置きます。
#3 後屈のポーズ
後屈アクロヨガのポーズは飛行機のポーズに似ていますが、このエクササイズでは、お子様は親から背を向ける必要があります。
手順:
- 仰向けに寝て、子供を両手で後ろに向けて立たせます。
- 足を離し、後ろに伸び始めたお子様の足首を持ち、肩で足から着地します。
- 足を頭のほうに伸ばして保持します。
#4 折り葉のポーズ
これは、飛行機のポーズから直接行うことができる、興味深いフライングアクロ ヨガのポーズです。
手順:
- 仰向けに寝て、飛行機のポーズと同じようにお子様を置きます。
- お子様に体を預けてもらい、足を安定させてください。
- 両方が落ち着いたら、手を横に置き、子供に肘を曲げて前に折ります。
- さらにサポートしたい場合は、お子様の頭をつかんでください。
#5 ハイチェア
ハイチェアは、優れたバランス感覚と筋力を必要とする、非常に難しいアクロヨガのポーズです。
手順:
- 仰向けに寝て、膝を曲げます。足を床に平らに保ちます。
- お子様にあなたのどちらかの側に立ってもらい、あなたの膝を曲げて座ってもらいます。
- ゆっくりと子供の片足を手のひらで持ち、次にもう一方の足を手のひらで持ち、逆立ちし始めるように頼みます。
- 片足を持ち上げて、お子様の腰の下に置き、椅子に座らせます。バランスをとるために、お子様に足首または足をつかんでもらいます。
前述のアクロ ヨガのポーズを子供たちと一緒に練習することは、信頼と強さを築く素晴らしい方法です。そして最も重要なのは、一緒に楽しい時間を過ごすことです。
子どもがつまずいたり転んだりした場合に備えて安全を確保するために、必ず周囲に追加のマットを置き、また、あなたや子どもが怪我をする可能性のある家具やその他の物をすべて遠ざけてください。お子様にポーズを探求する十分な時間を与え、一緒に楽しんでください。
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