出産ボール演習が議論されているのには、正当な理由がある。エクササイズ ボール、バース ボール、バランス ボール、スイス ボール、バランス ボールなど、この多目的ギアは、現在最も人気のある妊娠グッズの 1 つです。
妊婦と胎児の健康は、妊婦が妊娠中も体力を維持し、活動的になり続けるかどうかにかかっています。
これらの大きくて膨らませるボールは、体を強くし、不快感を和らげ、出産の準備を整えるさまざまな活動に快適で快適な表面を提供します。
陣痛に最適なボールエクササイズ
快適さを提供し、陣痛を軽減するのに役立つ最高の出産ボールエクササイズをいくつかリストしました。
1) 骨盤の傾き
出産ボールで骨盤を傾けることにより、骨盤の筋肉が強化され、骨盤の調整が強化されます。ボールの上に座るときは、足を床に平らに置く必要があります。腰を前後に傾けながら、骨盤をゆっくりと前後に動かします。このエクササイズは、出産中に適切な骨盤の調整を促すだけでなく、腰痛も軽減します。
2) ヒップサークル
出産ボール上の股関節サークルは、股関節の可動性を維持し、股関節の緊張を和らげるのに役立ちます。ボールの上に座っている間、股関節を円を描くように動かす必要があります。小さな円から始めて、徐々にサイズを大きくしてください。出産の最初の数時間の間、この運動は柔軟性を促すため有益です。
3) 背中のストレッチ
出産ボールに座って前後にゆっくりと揺らすことで、リラックスした背中のストレッチを実現できます。腰の筋肉を伸ばすために、両手を地面に置きながら、ボールの上で前かがみになることもできます。これらのエクササイズは姿勢を改善し、背中の筋肉の緊張を和らげ、背中の不快感を和らげます。
4) ボールを揺らす
出産ボールの上で前後または左右に優しく揺らすと、心と体が静まり、リラックスするのに役立ちます。この活動は快適であり、分娩中の陣痛を制御するのに効果的です。
5) スクワット
出産用ボールをサポートとして使用しながらしゃがむと、脚の筋肉が強化され、骨盤領域が開き、乳児の理想的な姿勢が促進されます。
ボールの前で足を肩幅に開き、後ろにもたれて、腰を物体に当てます。膝をつま先と一直線に保ちながらしゃがみます。立ち上がって直立してください。スクワットは下半身の筋力を鍛え、陣痛の段階に備えるのに最適です。
出産ボールエクササイズの利点
出産を開始するために出産ボール運動を行うかどうかは、あなた自身の好みによって決まります。妊娠中または出産中に出産用ボールの使用を義務付ける法律はありません。
多くの女性はそうではありません。ただし、陣痛を軽減するための最高の出産ボールテクニックを学ぶことに興味がある場合は、私たちがお手伝いします。
1) 痛みを軽減する能力
出産時の痛みを軽減する効果があるため、バースボールエクササイズは間違いなく多くの母親の間でお気に入りです。バースボールに座ると腰とお腹が強化されるため、妊娠中ずっとリラックスするために使用できます。
2) 快適
出産ボールのエクササイズは、より快適に感じ、痛みを軽減できるため、非常に人気があります。また、出産ボールを使用するには、陣痛が始まるまで待つ必要があるとは考えないでください。出産前の数か月または数週間、多くの女性は、圧力や痛みを軽減するためにボールを使用することが非常に有益であることに気づきました。
3) 骨盤の筋肉を開くのに役立ちます
さらに、ボールの上に直立して座ると、骨盤の筋肉が開くのを促進します。これにより、赤ちゃんが骨盤に入り、出産の準備ができるようになります。
4) 不安やストレスを軽減する
ストレス、不安、陣痛はすべて、出産中に出産ボールを使用することで軽減できます。
出生前ルーチンにバースボールエクササイズを組み込むことには多くの利点があります。これらのエクササイズは、筋肉を強化し、柔軟性を高め、リラクゼーションを促進することで、体が過酷な出産に備えるのに役立ちます。
また、妊娠をより快適にするのにも役立ちます。フィットネス プログラムが安全で、妊娠中の特定のニーズに適していることを確認するには、開始する前に必ず医療専門家に確認してください。
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